Содержание
- 4. Гиперэкстензия. Рекомендации Положении спины- здесь, когда цель разгибатели мышц спины спина должна быть прямая, и взгляд
- 7. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ТЯГИ ШТАНГИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ В НАКЛОНЕ: - ВСТАНЬТЕ ПЕРЕД ШТАНГОЙ. НОГИ ПОСТАВЬТЕ НА ШИРИНЕ
- 8. ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЯГИ К ПОЯСУ КОРПУС, НОГИ И ГОЛОВА ДОЛЖНЫ ВСЕГДА ОСТАВАТЬСЯ НЕПОДВИЖНЫМИ. В ПЕРВУЮ
- 10. неправильно
- 11. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА РУКОЯТКУ ТРЕНАЖЕРА – ОНА ВИСИТ У ВАС НАД ГОЛОВОЙ ИЛИ НА УРОВНЕ
- 12. ПЕРЕД ТЕМ, КАК ПРИСТУПИТЬ К ЗАНЯТИЯМ, ВАМ НЕОБХОДИМО БУДЕТ ОБРАТИТЬ СВОЕ ВНИМАНИЕ НА ПОЛОЖЕНИЕ, В КОТОРОМ
- 14. Шаг №0. Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Возьмите гриф чуть уже ширины плеч хватом
- 15. -движение необходимо выполнять за счет силы дельт, а не подъема рук, последние должны выполнять только роль
- 17. АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ВАРИАНТЫ
- 18. Еще одна альтернатива
- 19. ОТРЕГУЛИРУЙТЕ РУЧКИ ТРЕНАЖЕРА ТАК, ЧТОБЫ ОНИ БЫЛИ НАПРАВЛЕНЫ РОВНО ВПЕРЕД И НАХОДИЛИСЬ ПАРАЛЛЕЛЬНО ДРУГ ДРУГА. ТАКЖЕ
- 21. Мышцы пресса
- 22. Подъём ног в вису
- 25. Скачать презентацию
Гиперэкстензия. Рекомендации
Положении спины- здесь, когда цель разгибатели мышц спины спина должна
Гиперэкстензия. Рекомендации
Положении спины- здесь, когда цель разгибатели мышц спины спина должна
Так же следите и за дыханием, ни в коем случае не сдавливайте его, т.е. на опускании вдох, на подъеме – выдох — каждый повтор.
Ошибки:
Большой прогиб корпуса в верхней точке (в фазе подъема туловища с нижней точки)
Дополнительное отягощение – когда человек ещё не готов к нему.
Резкие движения, рывки и т.д.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ТЯГИ ШТАНГИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ В НАКЛОНЕ:
- ВСТАНЬТЕ ПЕРЕД
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ТЯГИ ШТАНГИ ОБРАТНЫМ ХВАТОМ В НАКЛОНЕ: - ВСТАНЬТЕ ПЕРЕД
Тяга штанги в наклоне с обратным хватом
ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЯГИ К ПОЯСУ КОРПУС, НОГИ И ГОЛОВА ДОЛЖНЫ
ВО ВРЕМЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ТЯГИ К ПОЯСУ КОРПУС, НОГИ И ГОЛОВА ДОЛЖНЫ
Тяга штанги в наклоне с обратным хватом
неправильно
неправильно
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ:
ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА РУКОЯТКУ ТРЕНАЖЕРА – ОНА ВИСИТ У ВАС НАД
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ: ВОЗЬМИТЕСЬ ЗА РУКОЯТКУ ТРЕНАЖЕРА – ОНА ВИСИТ У ВАС НАД
Вертикальная тяга к груди
ПЕРЕД ТЕМ, КАК ПРИСТУПИТЬ К ЗАНЯТИЯМ, ВАМ НЕОБХОДИМО БУДЕТ ОБРАТИТЬ СВОЕ
ПЕРЕД ТЕМ, КАК ПРИСТУПИТЬ К ЗАНЯТИЯМ, ВАМ НЕОБХОДИМО БУДЕТ ОБРАТИТЬ СВОЕ
Вертикальная тяга к груди
Шаг №0.
Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Возьмите гриф чуть
Шаг №0.
Снарядите штангу и поставьте ее на пол. Возьмите гриф чуть
Шаг №1.
Вдохните, на выдохе, используя свои плечи и поднимая локти вверх и в сторону, подтяните штангу вверх до уровня подбородка. Держите гриф как можно ближе к телу. При подъеме следите за локтями, они должны быть выше предплечий. Как только практически дойдете до подбородка, задержитесь на 1-2 счета в верхней точке траектории.
Шаг №2.
Опустите гриф медленно вниз в ИП. Вдохните, как выполните эту фазу движения. Повторите заданное количество раз.
Тяга к подбородку
-движение необходимо выполнять за счет силы дельт, а не подъема рук,
-движение необходимо выполнять за счет силы дельт, а не подъема рук,
-на протяжении всего движения гриф должен “скользить по телу”
-находиться в непосредственной близости с корпусом";
-медленно опускайте штангу вниз и не бросайте ее;
-используйте адекватные веса, позволяющие выполнять полную амплитуду;
-если хотите сильнее нагрузить трапеции, то используйте узкий хват;
-широкий хват в большей степени заставляет работать латеральную головку дельтовидных мышц
Тяга к подбородку
АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ВАРИАНТЫ
АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ ВАРИАНТЫ
Еще одна альтернатива
Еще одна альтернатива
ОТРЕГУЛИРУЙТЕ РУЧКИ ТРЕНАЖЕРА ТАК, ЧТОБЫ ОНИ БЫЛИ НАПРАВЛЕНЫ РОВНО ВПЕРЕД И
ОТРЕГУЛИРУЙТЕ РУЧКИ ТРЕНАЖЕРА ТАК, ЧТОБЫ ОНИ БЫЛИ НАПРАВЛЕНЫ РОВНО ВПЕРЕД И
Разведение рук в бабочке
Мышцы пресса
Мышцы пресса
Подъём ног в вису
Подъём ног в вису