Содержание
- 3. Что это такое? Биологические ритмы- периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических процессов и явлений в
- 4. Хронотипы людей Хронотип человека — типичный для данного человека характер суточной активности. Существует два основных хронотипа:
- 5. Трактовка хронотипов Жаворонки» Самостоятельно и легко пробуждаются рано утром, активны в первой половине дня, после полудня
- 8. Преимущества и недостатки различных хронотипов Ритм жизни в обществе больше подходит для «жаворонков» или «голубей» —
- 9. Кроме того, замечено, что в зрелом возрасте «совы» сохраняют лучшее здоровье и в целом психологически устойчивее
- 11. Влияние биоритмов на человека Многие околосуточные процессы достигают максимальных значений в 16-20 ч и минимальных —
- 13. Днем растет ЧСС, выше АД, учащается дыхание. К моменту пробуждения в крови повышается содержание адреналина, которое
- 17. “Расписание” биологических часов Утром с 7 до 12 часов активизируется работа пищеварительного тракта. Пища, съеденная в
- 18. Утром с 7 до 12 часов активизируется работа пищеварительного тракта. Пища, съеденная в это время, полностью
- 20. Примерный "распорядок" дня в соответствии с биоритмами К 4-5 часов - организм готовится к пробуждению. К
- 22. Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но температура тела растёт и дальше.
- 23. После 19 часов - хорошая реакция После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21
- 25. Ночь В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное количество соматотропного гормона. Недаром говорят,
- 27. Справка по другим особенностям Перелёт на самолёте с востока на запад переносится легче, чем с запада
- 29. Польза от применении собственных “биологических часов”
- 32. Скачать презентацию
Что это такое?
Биологические ритмы- периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических
Что это такое?
Биологические ритмы- периодически повторяющиеся изменения характера и интенсивности биологических
Классификация биоритмов.
Ритмы, задаваемые внутренними «часами," называются эндогенными, в отличие от экзогенных, которые регулируются внешними факторами. Большинство биологических ритмов являются смешанными, т. е. частично эндогенными и частично экзогенными.
Биологические ритмы реализуются во взаимодействии с окружающей средой и отражают особенности приспособления организма к изменяющимся факторам среды. Вращение Земли вокруг Солнца (с периодом около года), вращение Земли вокруг своей оси (с периодом около 24 ч), вращение Луны вокруг Земли (с периодом около 28 дней) приводят к колебаниям освещенности, температуры, влажности и т. п. служат своеобразными указателями времени для «биологических часов».
Хронотипы людей
Хронотип человека — типичный для данного человека характер суточной активности.
Хронотипы людей
Хронотип человека — типичный для данного человека характер суточной активности.
Трактовка хронотипов
Жаворонки»
Самостоятельно и легко пробуждаются рано утром, активны в первой половине
Трактовка хронотипов
Жаворонки»
Самостоятельно и легко пробуждаются рано утром, активны в первой половине
«Совы»
Самостоятельно пробуждаются поздно, не ранее чем за 2-3 часа до полудня, пики активности приходятся на вечернее-ночное время, ложатся спать поздно, нередко после полуночи.
«Голуби»
Промежуточный тип, самостоятельное пробуждение утром, несколько позже «жаворонков», активность в течение дня постоянная, без заметных пиков и спадов, ложатся спать за час-полтора до полуночи.
Преимущества и недостатки различных хронотипов
Ритм жизни в обществе больше подходит для
Преимущества и недостатки различных хронотипов
Ритм жизни в обществе больше подходит для
«Совы» при постоянной дневной работе испытывают трудности: им приходится по утрам прибегать к тонизирующим средствам, однако даже при этом в первой половине дня они не могут по-настоящему активно работать. В то же время они гораздо легче переносят кратковременные изменения в ритме жизни и лучше приспосабливаются к работе по сменам.
Кроме того, замечено, что в зрелом возрасте «совы» сохраняют лучшее здоровье
Кроме того, замечено, что в зрелом возрасте «совы» сохраняют лучшее здоровье
«Голуби» хорошо приспособлены для жизни и работы в «дневном» ритме, к тому же они достаточно легко переносят смещение дневного ритма на два-три часа «вперёд» или «назад». Однако они более чем «жаворонки» и «совы» склонны к психологическим проблемам и депрессивным состояниям.
Влияние биоритмов на человека
Многие околосуточные процессы достигают максимальных значений в 16-20
Влияние биоритмов на человека
Многие околосуточные процессы достигают максимальных значений в 16-20
Установлено, что суточная динамика температуры тела имеет волнообразный характер. Примерно к 18 ч температура достигает максимума, а к полуночи снижается- минимальное ее значение между часом ночи и 5 ч утра. Изменение температуры тела в течение суток не зависит от активности человека. Температура тела определяет скорость биологических реакций- днем обмен веществ идет наиболее интенсивно. С суточным ритмом тесно связаны сон и пробуждение. Своеобразным внутренним сигналом для отдыха ко сну служит понижение температуры тела. На протяжении суток она колеблется до 1,3°С.
Днем растет ЧСС, выше АД, учащается дыхание. К моменту пробуждения в
Днем растет ЧСС, выше АД, учащается дыхание. К моменту пробуждения в
“Расписание” биологических часов
Утром с 7 до 12 часов активизируется работа пищеварительного
“Расписание” биологических часов
Утром с 7 до 12 часов активизируется работа пищеварительного
После 12 часов дня артериальное давление человека снижается, мозговая активность замедляется. В это время мамы укладывают детей спать. Но ведь биоритмы действуют на всех людей, и поэтому взрослым, у которых есть возможность вздремнуть днем, также НЕ стоит этим пренебрегать. Особенно в летнюю жару, когда организм испытывает дополнительные нагрузки, отдых полезен для всех без исключения
Дневное время с 3 до 6 часов вечера – хороший период для физической и умственной деятельности. В это время сердце и сосуды работают максимально эффективно, поэтому можно заняться спортом или домашними делами. В период с 6 до 8 вечера лучше всего перекусить и отправиться на прогулку. Температура тела в эти два часа также максимальна. Далее организм успокаивается и начинается выработка гормона сна. Поэтому после 8 часов вечера лучше заниматься деятельность, не требующей сильной концентрации внимания. .
Утром с 7 до 12 часов активизируется работа пищеварительного тракта. Пища,
Утром с 7 до 12 часов активизируется работа пищеварительного тракта. Пища,
Дневное время с 3 до 6 часов вечера – хороший период для физической и умственной деятельности. В это время сердце и сосуды работают максимально эффективно, поэтому можно заняться спортом или домашними делами. В период с 6 до 8 вечера лучше всего перекусить и отправиться на прогулку. Температура тела в эти два часа также максимальна. Далее организм успокаивается и начинается выработка гормона сна. Поэтому после 8 часов вечера лучше заниматься деятельность, не требующей сильной концентрации внимания.
Примерный "распорядок" дня в соответствии с биоритмами
К 4-5 часов - организм
Примерный "распорядок" дня в соответствии с биоритмами
К 4-5 часов - организм
9 - 11 ч - повышается иммунитет(Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням)
День до 11 часов - организм в отличной форме. 12 - уменьшить физические нагрузки. Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. 13-15 - полуденный и послеобеденный отдых.
Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но
Постепенно начинает снижаться артериальное давление, пульс и мышечный тонус, соответственно, но
После 14 часов - минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов.
15 - работает долговременная память. Время - вспомнить и хорошо запомнить нужное.
После 16 - подъём работоспособности. 15-18 ч - самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой - в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку. 16-19 - высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела и необходимую умственную работу следует делать в это время.
Вечер 19 +/- 1час - ужин. Углеводная пища способствует выработке осеротонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.
После 19 часов - хорошая реакция После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.
После 19 часов - хорошая реакция После 20 часов психическое состояние
После 19 часов - хорошая реакция После 20 часов психическое состояние
После 19 часов - хорошая реакция После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.
С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается. 22 часа - время для сна.
Ночь
В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное
Ночь
В первой половине ночи, когда преобладает медленный сон, выделяется максимальное
2 часа - у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии. 2-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и
Справка по другим особенностям
Перелёт на самолёте с востока на запад переносится
Справка по другим особенностям
Перелёт на самолёте с востока на запад переносится
Суточный хронотип человека: утренний (жаворонки), дневной (голуби) и вечерний (совы). Ночная активность "сов" отражается на их здоровье - инфаркты миокарда случаются у них чаще, чем у "жаворонков", быстрее "сгорает" их сердечно-сосудистая система. Аварийность на производстве и дорожно-транспортные происшествия на дороге чаще происходят в определённые часы: — с 22-х часов до 4-х - у человека наименьшая скорость ответной реакции. — между 13 и 15 часами - сначала, общая предобеденная спешка, после - "послеобеденная депрессия". Для профилактики "послеобеденной депрессии" может быть эффективен отдых после обеда, продолжительностью 10-20 минут или "полуденный сон", но не больше 1,5 часов. Работоспособность человека выше с 10 до 12 и с 17 до 19 часов. Специально проведённые исследования и практика спортивной тренировки показывают, что наиболее благоприятный для интенсивных тренировок период - с 9 до 18 часов и что большие по объёму и интенсивности нагрузки нежелательно проводить рано утром и поздно вечером"
Польза от применении собственных “биологических часов”
Польза от применении собственных “биологических часов”