Биологические ритмы человека

процессов и явле­ний в живых организмах. Считается, что механизм отсчета времени заключен молекулах ДНК.
Классификация биоритмов.
Ритмы, задаваемые внутренними «часами," называются эндогенными, в отличие от экзогенных, которые регулируются внешними факторами. Большинство биологических ритмов являются смешанными, т. е. частично эндогенными и час­тично экзогенными.
Биологические ритмы реализуются во взаимодействии с окружающей средой и отражают особенности приспособления орга­низма к изменяющимся факторам среды. Вращение Земли вокруг Солнца (с периодом около года), вращение Земли вок­руг своей оси (с периодом около 24 ч), вращение Луны вокруг Зем­ли (с периодом около 28 дней) приводят к колебаниям освещеннос­ти, температуры, влажности и т. п. служат своеобразными указателями времени для «биологических часов».

Существует два основных хронотипа: «совы» и «жаворонки», также иногда выделяют третий хронотип — «голуби».

дня, после полудня наступает спад. Рано ложатся спать.
«Совы»
Самостоятельно пробуждаются поздно, не ранее чем за 2-3 часа до полудня, пики активности приходятся на вечернее-ночное время, ложатся спать поздно, нередко после полуночи.
«Голуби»
Промежуточный тип, самостоятельное пробуждение утром, несколько позже «жаворонков», активность в течение дня постоянная, без заметных пиков и спадов, ложатся спать за час-полтора до полуночи.

«жаворонков» или «голубей» — раннее пробуждение, работа в течение светового дня. В этом смысле они находятся в более выигрышном положении. Кроме того, «жаворонки», имеют несколько лучшие показатели общего здоровья. В то же время жаворонки» хуже других переносит временные изменения ритма жизни и дольше приспосабливается к длительным изменениям. Одна-две бессонные ночи могут на несколько дней выбить из колеи, а переезд в другой часовой пояс может потребовать длительной адаптации.
«Совы» при постоянной дневной работе испытывают трудности: им приходится по утрам прибегать к тонизирующим средствам, однако даже при этом в первой половине дня они не могут по-настоящему активно работать. В то же время они гораздо легче переносят кратковременные изменения в ритме жизни и лучше приспосабливаются к работе по сменам.

и в целом психологически устойчивее «жаворонков»; точно причина неизвестна, возможно это следствие многолетней адаптации к жизни в «утреннем» ритме.
«Голуби» хорошо приспособлены для жизни и работы в «дневном» ритме, к тому же они достаточно легко переносят смещение дневного ритма на два-три часа «вперёд» или «назад». Однако они более чем «жаворонки» и «совы» склонны к психологическим проблемам и депрессивным состояниям.

ч и минимальных — ночью или в ранние утренние часы. Например, ночью у человека самая низкая температура тела. К утру она повышается и достигает мак­симума во второй половине дня. Основной причиной суточных колебаний физиологических фун­кций в организме человека являются периодические изменения возбудимости нервной системы, угнетающей или стимулирующей обмен веществ. В результате изменения обмена веществ и возни­кают изменения различных физиологических функций. Так, например, частота дыхания днем выше, чем ночью. В ночное время понижена функция пищеварительного аппарата.
Установлено, что суточная динамика температуры тела имеет волнообразный характер. Примерно к 18 ч температура достигает максимума, а к полуночи снижается- минимальное ее значение меж­ду часом ночи и 5 ч утра. Изменение температуры тела в течение суток не зависит от активности человека. Температура тела определяет скорость биологических реакций- днем обмен веществ идет наиболее интенсивно. С суточным рит­мом тесно связаны сон и пробуждение. Своеобразным внутренним сигналом для отдыха ко сну служит понижение температуры тела. На протяжении суток она колеблется до 1,3°С.

крови повыша­ется содержание адреналина, которое увеличивает ЧСС, повышает АД, активизирует работу всего организм, в это накапливаются биологические стимуляторы. Снижение концентрации этих веществ к вечеру — непременное условие спокойного сна. Подчиняясь биологическим ритмам, каждый физиологический показатель в течение суток может существенно менять свой уровень.

тракта. Пища, съеденная в это время, полностью усваивается и превращается в энергию, которую человек использует в течение дня, поэтому более правильней есть в это время около 2/3 своего рациона, чем в другое время.
После 12 часов дня артериальное давление человека снижается, мозговая активность замедляется. В это время мамы укладывают детей спать. Но ведь биоритмы действуют на всех людей, и поэтому взрослым, у которых есть возможность вздремнуть днем, также НЕ стоит этим пренебрегать. Особенно в летнюю жару, когда организм испытывает дополнительные нагрузки, отдых полезен для всех без исключения
Дневное время с 3 до 6 часов вечера – хороший период для физической и умственной деятельности. В это время сердце и сосуды работают максимально эффективно, поэтому можно заняться спортом или домашними делами. В период с 6 до 8 вечера лучше всего перекусить и отправиться на прогулку. Температура тела в эти два часа также максимальна. Далее организм успокаивается и начинается выработка гормона сна. Поэтому после 8 часов вечера лучше заниматься деятельность, не требующей сильной концентрации внимания. .

съеденная в это время, полностью усваивается и превращается в энергию, которую человек использует в течение дня, поэтому более правильней есть в это время около 2/3 своего рациона, чем в другое время. После 12 часов дня артериальное давление человека снижается, мозговая активность замедляется- это время лучше немного вздремнут, Особенно в летнюю жару, когда организм испытывает дополнительные нагрузки.
Дневное время с 3 до 6 часов вечера – хороший период для физической и умственной деятельности. В это время сердце и сосуды работают максимально эффективно, поэтому можно заняться спортом или домашними делами. В период с 6 до 8 вечера лучше всего перекусить и отправиться на прогулку. Температура тела в эти два часа также максимальна. Далее организм успокаивается и начинается выработка гормона сна. Поэтому после 8 часов вечера лучше заниматься деятельность, не требующей сильной концентрации внимания.

готовится к пробуждению. К 5ч утра начинает снижаться продукция мелатонина, растет температура тела. Незадолго до пробуждения, около 5:00 часов утра в организме начинается продукция "гормонов активности" - кортизола, адреналина. В крови увеличивается содержание гемоглобина и сахара, учащается пульс, повышается артериальное давление, углубляется дыхание. Начинает повышаться температура тела, увеличивается частота фаз быстрого сна, растет тонус симпатической нервной системы. Утро к 7-8 часам у "сов" - пик выброса в кровь кортизола. У "жаворонков" - раньше, в 4-5 ч, у остальных хронотипов - около 5-6ч. С 7 до 9 утра - подъём, физкультура, завтрак. 9 часов - высокая работоспособность, быстрый счёт, хорошо работает кратковременная память. С утра - усвоение новой информации, на свежую голову. 9-10ч - время строить планы, "шевелить мозгами".
9 - 11 ч - повышается иммунитет(Эффективны лекарства, усиливающие сопротивляемость организма болезням)
День до 11 часов - организм в отличной форме. 12 - уменьшить физические нагрузки. Активность головного мозга снижается. Кровь приливает к органам пищеварения. 13-15 - полуденный и послеобеденный отдых.

температура тела растёт и дальше. 13 +/- 1 час - обеденный перерыв
После 14 часов - минимальна болевая чувствительность, наиболее эффективно и продолжительно действие обезболивающих препаратов.
15 - работает долговременная память. Время - вспомнить и хорошо запомнить нужное.
После 16 - подъём работоспособности. 15-18 ч - самое время заняться спортом. Жажду, в это время, обильно и часто утолять чистой кипяченой водой, горячей-тёплой - в зимнее время (для профилактики простуд, желудочно-кишечных заболеваний и болезней почек). Летом можно и холодную минералку. 16-19 - высокий уровень интеллектуальной активности. Домашние дела и необходимую умственную работу следует делать в это время.
Вечер 19 +/- 1час - ужин. Углеводная пища способствует выработке осеротонина, который благоприятствует хорошему ночному сну. Мозг активен.
После 19 часов - хорошая реакция После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.

стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток. С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается. 22 часа - время для сна.
После 19 часов - хорошая реакция После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память. После 21 часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец (повышается иммунитет), температура тела понижается, продолжается обновление клеток.
С 20 до 21 - для здоровья полезна лёгкая физкультура, пешие прогулки на свежем воздухе После 21 часа - организм готовится к ночному отдыху, температура тела понижается. 22 часа - время для сна.

количество соматотропного гормона. Недаром говорят, что во сне мы растем. Происходит регенерация и очищение тканей тела.
2 часа - у тех, кто не спит в это время, возможно состояние депрессии. 2-4 часа - самый глубокий сон. Минимальны температура тела и

легче, чем с запада на восток. Для адаптации организму (молодому, здоровому) требуются, примерно, сутки на каждый часовой пояс, но не меньше трёх-четырёх дней. Скорость захвата биоритмов человеческого организма внешним ритмом - сильно зависит от разницы их фаз. В среднем, на достаточную адаптацию и акклиматизацию, в новых условиях, уходит полторы недели.
Суточный хронотип человека: утренний (жаворонки), дневной (голуби) и вечерний (совы). Ночная активность "сов" отражается на их здоровье - инфаркты миокарда случаются у них чаще, чем у "жаворонков", быстрее "сгорает" их сердечно-сосудистая система. Аварийность на производстве и дорожно-транспортные происшествия на дороге чаще происходят в определённые часы: — с 22-х часов до 4-х - у человека наименьшая скорость ответной реакции. — между 13 и 15 часами - сначала, общая предобеденная спешка, после - "послеобеденная депрессия". Для профилактики "послеобеденной депрессии" может быть эффективен отдых после обеда, продолжительностью 10-20 минут или "полуденный сон", но не больше 1,5 часов. Работоспособность человека выше с 10 до 12 и с 17 до 19 часов. Специально проведённые исследования и практика спортивной тренировки показывают, что наиболее благоприятный для интенсивных тренировок период - с 9 до 18 часов и что большие по объёму и интенсивности нагрузки нежелательно проводить рано утром и поздно вечером"