Содержание
- 2. План І. М'язи тазa. ІІ. М'язи вільної частини нижньої кінцівкі.
- 3. Оформіть таблицю:
- 4. І. М'язи тазa.
- 9. Это 15 основных мышц таза, а еще сюда добавьте 24 мышцы бедра, которые находятся в кинематической
- 10. М'язова система тазу В цьому розділі анатомія таза представлена пристінною і вісцеральної мускулатурою. У першій частині
- 14. Синдром грушевидной мышцы – разновидность болевого синдрома, вызванного ущемлением седалищного нерва из-за спазма грушевидной мышцы. Спазм
- 16. М’язи тазу одним кінцем прикріплюються до кісток тазу і хребетного стовпа, іншим – до стегнової кістки
- 17. Знайдіть такі м'язи тазового пояса: а) внутрішні : 1) клубовопоперековий м'яз (складається з двох м'язів: великого
- 18. б) зовнішні: 1) великий сідничний м'яз (залягає під шкірою); 2) середній сідничний м'яз (лежить під великим
- 19. Сідниці (Gluteal Muscles) Сідниці – найулюбленіша тренувальна група у панночок. Знаю її анатомію Ви побудуєте пружні
- 21. Великі сідничні м’язи ( gluteus maximus ) Це чотирикутні масивні товсті м’язи, розташовані симетрично на задній
- 22. Великі сідничні м’язи ( gluteus maximus ) Основні функції великого сідничного м’яза: Розгинання стегна в тазостегновому
- 23. Середні сідничні м’язи ( gluteus medius ) Це товсті трикутні м’язи, розташовані на бічних поверхнях тазу
- 24. Середні сідничні м’язи ( gluteus medius ) Основні функції середньої сідничного м’яза: Відводить стегно убік Передні
- 25. Малі сідничні м’язи ( gluteus minimus ) Це плоскі трикутні м’язи розташовані прямо під середніми сідничними
- 26. Малі сідничні м’язи ( gluteus minimus ) Основні функції малої сідничного м’яза: Відводить стегно убік Передні
- 28. ІІ. М'язи вільної частини нижньої кінцівкі.
- 30. М’язи стегна оточують стегнову кістку з усіх боків. Розрізняють передню, медіальну і задню групи м’язів. М’язи
- 31. Ознайомтесь з топогроафією та функціями м’язів вільної нижньої кінцівки, серед яких виділяють : а) М’язи стегна
- 32. Ознайомтесь з топогроафією та функціями м’язів вільної нижньої кінцівки, серед яких виділяють : б) М’язи гомілки
- 33. Ознайомтесь з топогроафією та функціями м’язів вільної нижньої кінцівки, серед яких виділяють : в) М’язи стопи
- 34. 1. Знайдіть такі м'язи вільної нижньої кінцівки: М'язи стегна: а) передній відділ стегна: 1) чотириголовий м'яз
- 35. М'язи передньої поверхні стегна Чотириголовий м'яз стегна (квадріцепс) – найсильніша м'яз ніг, яка є основним разгибателем
- 36. б) задній відділ стегна: 1) двоголовий м'яз стегна (лежить уздовж латерального краю задньої поверхні стегна); 2)
- 37. в) присередній відділ стегна : 1) тонкий (стрункий) м'яз (лежить поверхнево вздовж медіального краю стегна); 2)
- 38. М'язи задньої поверхні стегна Складають задню частину анатомії верху м'язів ніг. М'язи підколінного сухожилля представлені 3-ма
- 39. М'язи гомілки: а) передній відділ гомілки: 1) передній великогомілковий м'яз (розташований поверхнево); 2) довгий м'яз —
- 40. б) задній відділ гомілки; поверхневий шар: 1) триголовий м'яз литки (лежить поверхнево, складається з двох м'язів:
- 41. б) задній відділ гомілки; глибокий шар: 1) довгий м'яз — згинач пальців (поділяється на чотири сухожилки,
- 42. в) бічний відділ гомілки: 1) довгий малогомілковий м'яз; 2) короткий малогомілковий м'яз (лежить під попереднім м'язом).
- 43. М'язи гомілки Мускулатура м'язів гомілки представлена триголовий м'яз, яка складається з литкового і камбаловідной, розташованих одна
- 44. М'язи стопи. а) підошвова група: м'яз підвищення великого пальця стопи: 1) відвідний м'яз великого пальця стопи;
- 45. М'язи стопи. а) підошвова група: м'язи підвищення мізинця стопи: 1) короткий м'яз — згинач мізинця; 2)
- 46. середня група: 1) короткий м'яз — згинач пальців; 2) квадратний м'яз підошви; 3) червоподібні м'язи (чотири);
- 47. За функціональною ознакою м’язи нижніх кінцівок поділяють на : м’язи, які забезпечують рухи в кульшовому суглобі;
- 48. Функціональна характеристика м’язів нижньої кінцівки. Рухи стегна в тазостегновому суглобі відбуваються навколо трьох осей обертання в
- 51. Функціональна характеристика м’язів нижньої кінцівки. Розгинання стегна виконують : великий сідничний м'яз, двоголовий м'яз стегна, напівсухожильний
- 53. Функціональна характеристика м’язів нижньої кінцівки. Супінацію стегна здійснюють : клубовий поперековий м'яз, квадратний м'яз стегна, задні
- 54. Функціональна характеристика м’язів нижньої кінцівки. М'язи, що виконують рухи в колінному суглобі, утворюють чотири функціональні групи:
- 55. Функціональна характеристика м’язів нижньої кінцівки. Розгинання гомілки виконує один м'яз, що перетинає поперечну вісь суглоба і
- 56. Рухи стопи відбуваються у всіх її суглобах, і обслуговують їх шість функціональних груп м'язів: згиначі і
- 57. Функціональна характеристика м’язів нижньої кінцівки. Рухи пальців стопи здійснюють м'язи, що йдуть з гомілки на стопу,
- 58. Сильные мышцы ног: преимущества Ноги — самая “забиваемая” мышечная группа, которую целенаправленно качает лишь 5-10% людей,
- 59. Тренировать ноги нужно т.к.: они помогают укрепить мышцы кора, создавая прочный корсет; помогают построить более симметричное
- 60. мышцы нижних конечностей принято условно разделять на 4 основные группы: ягодицы; передняя поверхность бедра; задняя поверхность
- 63. Ягодицы (Gluteal Muscles) большая ягодичная, Gluteus Maximus; средняя ягодичная, Gluteus Medius; малая ягодичная, Gluteus Minimus.
- 64. Большая ягодичная отвечает за форму и является крупнейшей мышцей не только ног, но и всего тела.
- 65. №1. Ягодицы Ягодицы обладают одной интересной особенностью, а именно — две половинки состоят из 3-х головок.
- 66. Лучшие упражнения для ягодиц: глубокие приседания со штангой на плечах; ходьба выпадами со штангой на плечах;
- 67. Большие ягодичные мышцы
- 68. Выпады со штангой на плечах
- 69. Выпады с гантелями
- 70. Махи ногой назад с нижнего блока
- 71. Махи ногой назад с рычагом тренажера
- 72. Махи ногой назад на полу
- 73. Мостик лежа
- 75. Средние ягодичные мышцы
- 76. Махи ногой в сторону с нижнего блока
- 77. Махи ногой в сторону с рычагом тренажера
- 78. Выпады со штангой на плечах
- 79. Махи ногой в сторону, лежа на боку
- 81. Разведение ног на тренажере
- 83. Выпады со штангой на плечах
- 84. Мышцы передней поверхности бедра Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) – сильнейшая мышца ног, которая является основным разгибателем
- 85. Квадрицепс состоит из: латеральной широкой – крупнейшая мышца внешней стороны бедра. Имеет плоскую форму и значительные
- 87. №2. Мышцы передней поверхности бедра Мышечная группа одна из самых крупных, поэтому одними разгибаниями ног на
- 88. Лучшие упражнения для мышц передней поверхности бедра: приседания со штангой на груди (фронтальные приседания); классический жим
- 90. Приседания с гантелями
- 91. Приседания со штангой на груди
- 92. Приседания со штангой на плечах
- 95. Широкие приседания
- 97. Наклонный жим ногами
- 98. Наклонный жим ногами - варианты выполнения упражнения Ступни в верхней части подставки Основная нагрузка на ягодичные
- 99. Приседания в Гак тренажере
- 100. Разгибание ног
- 101. Выполнение подъема штанги в стиле сумо
- 102. №3. Мышцы задней поверхности бедра Составляют заднюю часть анатомии верха мышц ног. Мышцы подколенного сухожилия представлены
- 103. К мышцам задней поверхности бедра относятся: бицепсы бедер – двуглавая мышца, состоящая из длинной и короткой
- 105. №3. Мышцы задней поверхности бедра Являются отстающими у большинства посетителей тренажерных залов. Поэтому, если хотите, чтобы
- 106. Лучшие упражнения для мышц задней поверхности бедра становая тяга на прямых ногах; подъемы корпуса назад с
- 107. Бицепс бедра
- 108. Cгибание ног лежа
- 109. Сгибание одной ноги стоя
- 110. Сгибание ног сидя
- 111. Задействованные мышцы в упражнении подъемы торса с добрым утром 1. Согнутые в коленях ноги во время
- 113. Тяга штанги на прямых ногах
- 115. Гиперэкстензия для бицепса бедра
- 116. Приводящие мышцы (гребенчатая, малая приводящая, длинная приводящая, большая приводящая, короткая приводящая , прямая внутренняя
- 117. Приведение одной ноги стоя
- 118. Сведение ног сидя
- 119. Выпады со штангой на плечах
- 120. №4. Мышцы голени Мускулатура мышц голени представлена трехглавой мышцей, которая состоит из икроножной и камбаловидной, расположенных
- 121. К мышцам голени относятся: икроножная – двуглавая мышца (медиальная/латеральная головки), которая простирается от бедренной кости вниз,
- 123. №4. Мышцы голени При тренировке икроножных необходимо принимать во внимание, что это по большей части быстросокращающиеся
- 124. Что касается камбаловидных мышц, то это по большей части медленно сокращающиеся мышечные волокна(красные). Волокна медленного подергивания
- 125. Еще одной особенностью тренинга является статическое растяжение мышц голени между подходами. Это создает лучшие условия для
- 126. Лучшие упражнения на мышцы голени: подъемы осликом; подъемы на носки сидя в тренажере; подъемы на носки
- 127. Икроножные мышцы и задняя часть голени
- 128. Подъемы на носки стоя
- 130. Подъем на носок одной ноги стоя
- 131. 1. Длинная голень: икроножная и камбаловцдная мышцы спущены книзу на коротком сухожилии. 2. Короткая голень: икроножная
- 132. Подъемы на носки в наклоне ослик
- 133. Жимы стопами на тренажере
- 134. Камбаловидные мышцы голени Вверху эта мышца прикрепляется под коленным суставом к большеберцовой и малоберцовой костям, а
- 135. Разгибание голени сидя
- 136. Сгибание стоп расслабляет икроножные мышцы, которые крепятся вверху к коленному суставу, а внизу - к пяточному
- 137. Разгибание голени сидя, со штангой на коленях
- 138. 1. При согнутых коленях икроножная мышца, которая начинается над коленным суставом, будет в расслабленном состоянии. В
- 139. Берцовые мышцы Это упражнение задействует берцовые мышцы голени (переднюю большеберцовую мышцу, длинный разгибатель пальцев, среднюю малоберцовую
- 140. Подъемы носков для берцовых мышц
- 151. Розгляньте і запишіть функціональні групи м’язів, які забезпечують рухи стегна в кульшовому суглобі: Навколо фронтальної осі
- 152. Розгляньте і запишіть функціональні групи м’язів, які забезпечують рухи стегна в кульшовому суглобі: Навколо сагітальної осі
- 153. Розгляньте і запишіть функціональні групи м’язів, які забезпечують рухи стегна в кульшовому суглобі: Навколо вертикальної осі
- 154. Проаналізуйте і запишіть ФГМ, які здійснюють рухи в колінному суглобі : Навколо фронтальної осі обертання :
- 155. Проаналізуйте і запишіть ФГМ, які здійснюють рухи в колінному суглобі : Навколо вертикальної осі обертання :
- 156. Розгляньте і запишіть ФГМ, які виконують рухи стопи : а) згинання – триголовий м’яз гомілки, задній
- 157. Розгляньте і запишіть ФГМ, які виконують рухи стопи : Навколо сагітальної осі обертання : а) відведення
- 158. Розгляньте і запишіть ФГМ, які виконують рухи стопи : Навколо вертикальної осі обертання : а) пронація
- 159. Проаналізуйте ФГМ, які виконують рухи пальців стопи: Навколо фронтальної осі обертання : а) згинання – довгий
- 160. Проаналізуйте ФГМ, які виконують рухи пальців стопи: Навколо сагітальної осі обертання : а) відведення – відвідний
- 164. Мускулатура передней стороны тела
- 165. Мускулатура задней стороны тела
- 187. распределение нагрузки между мышцами разгибателями тазобедренного и коленного суставов, никак не зависит от глубины седа, а
- 188. Мышцы, непосредственно работающие в приседаниях (агонисты и синергисты): ягодичные, мышцы задней, передней и внутренней поверхности бедра,
- 195. Вспомогательные мышцы (стабилизаторы): мышцы-разгибатели позвоночника и брюшной стенки – мышечный корсет торса, получают в приседаниях немаленькую
- 196. Основа хорошей практики – знание теории Суть любых приседаний – сгибание и разгибание тазобедренного и коленного
- 198. Акценты в нагрузке на мышцы - агонисты и синергисты задействованные в любых приседаниях, зависят от стиля
- 200. Так как сила тяжести штанги постоянна независимо от стиля приседаний, изменение нагрузки для того или другого
- 201. Постоянная сила тяжести штанги, действующая на суставы в приседаниях, будет иметь разный момент силы для коленного
- 202. Используемую величину отягощения лимитируют силовые возможности мышц более согнутого сустава, на которые ложится предельная для них
- 204. осознанный выбор стиля приседаний приседания в «коленодоминантном» стиле акцентируют нагрузку на передней поверхности бёдер (квадрицепсах) и
- 205. Специализация стилей приседаний по назначению : «сбалансированный» стиль – универсальный и наиболее естественный, подходящий для всех
- 206. Глубокие приседания Большинство специалистов по фитнесу сходятся во мнении о целесообразности для любительских тренировок, приседаний только
- 208. Глубокие приседания И наконец, глубокие приседания не способствуют быстрому достижению результата, так как любой результат от
- 210. Глубокие приседания Практически же, глубокие приседания действительно гарантируют неплохой результат в развитии именно ягодиц (если конечно
- 212. Практика – стереотипы движений опускания в сед и подъёма из седа. Плечо силы тяжести штанги –
- 214. Стереотип опускания в сед: в исходном положении таз чуть отставлен назад за счёт прогнутого (разогнутого) поясничного
- 216. Стереотип опускания в сед: Другое дело, если при таком сильном наклоне торса, бёдра не достигают параллели
- 218. Стереотип опускания в сед: Сгибание тазобедренных суставов в «тазодоминантных» приседаниях обычно будет сильнее чем коленных, но
- 219. Стереотип вставания из седа: вставание из седа начинается с импульса разгибания в тазобедренных суставах усилием ягодичных
- 220. «Коленодоминантный» стиль Таз пойдёт вниз вертикально или с незначительным смещением назад, соответственно и корпус наклонится вперёд
- 222. «Коленодоминантный» стиль В противном случае, равно как и при чрезмерном выдвижении коленей вперёд, произойдёт смещение центра
- 224. Стереотип вставания из седа: подъём осуществляется за счёт разгибания коленей силой квадрицепсов. Таз и вертикальный торс
- 226. Стереотип вставания из седа: В этом случае нужно снизить вес штанги, подобрав его таким образом, чтобы
- 228. Стереотип вставания из седа: Они действительно способствуют сохранению торса более вертикальным, выдвижению бёдер вперёд и соответственно
- 230. Стереотип вставания из седа: Ещё к теме голеностопного сустава: хотя этому не принято придавать большое значение
- 231. «Сбалансированный» стиль Таз пойдёт назад примерно настолько же, насколько выдвинутся вперёд колени – линия действия силы
- 233. Стереотип опускания в сед и подъёма из него: опускаться в сед с прямой спиной, опорой на
- 234. «Фронтальные» приседания Наклон торса в нижней точке седа (параллели бедра с полом) в классических приседаниях варьирует
- 236. «Фронтальные» приседания Т.е. от расположения штанги спереди, приседания не становятся автоматически «коленодоминантными», а только помогают меньше
- 238. «Фронтальные» приседания Конечно, во "фронтальных" приседаниях рабочий вес будет поменьше чем в классических, из-за необходимости прилагать
- 239. «Сумо» стиль – это разновидность приседаний в «тазодоминантном» или «сбалансированном» стиле. Отличие, как видно из названия,
- 243. «Сумо» стиль Если для коленных суставов и разгибающих их мышц, мало что меняется (в колене возможно
- 245. «Сумо» стиль Соответственно вышеизложенному, сфера применения – (а) увеличение силы и массы ягодичных мышц и всех
- 247. «Сумо» стиль Так, расставлять ноги в стороны поочерёдно, не лучшая идея если на плечах штанга превышающая
- 249. «Сумо» стиль С другой стороны, если носки развёрнуты наружу на 45*, но стойка на ширине или
- 251. «Сумо» стиль В «сумо» стиле, разгибание равноправно сочетается с приведением бедра, что как говорилось выше, обеспечивается
- 253. «Сумо» стиль А так же, принять исходное положение в максимально широкой стойке нереально, взяв тяжёлую штангу
- 254. «Сумо» стиль 1) ширина постановки ног – шире плеч; 2) носки развёрнуты в стороны на 45*
- 255. Индивидуальные особенности строения тела Помимо осознанного выбора стиля приседаний в соответствии с целями, необходимо учитывать такой
- 257. Индивидуальные особенности строения тела А самым неудачным – длинное бедро (особенно если при длинном бедре, короткая
- 260. Индивидуальные особенности строения тела Длинный же торс, может идеально подойти для любого стиля. Во всех случаях,
- 264. Индивидуальные особенности строения тела Если при длинном бедре и/или коротком торсе необходимо уменьшить сгибание коленей и
- 266. универсальные правила безопасности и рациональности действий в приседаниях Правило 1. Наиболее рациональное исходное положение со штангой
- 268. Правило 2. Не при каких условиях нельзя скруглять низ спины (поясницу) и сутулить верх спины –
- 273. Правило 2. Вторая причина, связана с осанкой и подвижностью тазобедренных суставов, а конкретно с диапазоном их
- 275. Правило 2. Это что касается идеала, на практике же, часто имеет место «допустимое» скругление позвоночника, а
- 277. Правило 2. В последнем случае, важно как можно меньше наклонять торс вперёд в приседаниях и иметь
- 280. Правило 3. Выше в статье, говорилось о проекции центра тяжести через пятку или центр стопы –
- 281. Правило 4. Гриф штанги должен лежать не на шее и шейных позвонках, а позади них –
- 285. Правило 5. Ширина постановки ног в классических приседаниях варьирует вокруг ширины плеч – чуть шире/уже, и
- 289. Правило 6. Никогда не следует приседать с узкой постановкой стоп (стопы вместе) или взгромождаться пятками на
- 290. Правило 7. Ширина хвата штанги, казалось бы в приседаниях не имеет большого практического значения, но как
- 291. Правило 8. О дыхании во время приседаний в любом стиле. Здесь, как и во всех упражнениях
- 292. Правило 9. Разминочные подходы. Разумеется, они нужны так же как во всех упражнениях с отягощениями, и
- 298. Гакк-приседания - названы в честь российского борца начала XX века Георга Гаккеншмидта, который является изобретателем данного
- 312. Тренировка на беговой дорожке оказывает оздоравливающее действие на весь организм
- 322. Приводящие мышцы
- 326. КОНТРОЛЬНІ ПИТАННЯ : На які топографічні групи поділяють м’язи нижніх кінцівок? Назвати м’язи тазу. Вказати місця
- 328. Скачать презентацию