Содержание
- 2. 1. Еда нужна для жизни Любая еда – это не просто удовольствие или ритуал. Любое съеденное
- 3. 2. Питайтесь полноценно Соотношение белков, жиров и углеводов за день должно примерно равняться 1:1:4. Запомнить правильные
- 4. 3. Разнообразьте рацион Одни и те же продукты на столе – это скучно и чревато недобором
- 5. 4. Ешьте чаще Как ни парадоксально, чтобы не набирать вес, надо есть чаще. Плотно позавтракайте, нормально
- 6. 5. Углеводы жизненно важны Это основной источник энергии, так как организм использует для своих нужд именно
- 7. 6. Углеводы простые и медленные. В понимании обывателя углеводная пища — это что-то сладкое. Но продукты,
- 8. 7. Меньше сахара Избыточный сахар в питании – еще одна причина лишнего веса. Читайте этикетки внимательно.
- 9. 7. Меньше сахара Откажитесь от сахара-рафинада и сладких напитков. В одном стакане сладкой газировки до 8
- 10. 8. Ешьте больше цельнозерновых продуктов В них есть сложные углеводы, которые перевариваются медленно и снижают тягу
- 11. 8. Ешьте больше цельнозерновых продуктов Все они содержат много клетчатки и поэтому помогают снизить чувство голода
- 12. 9. Белки должны быть всегда Из белков образуются клетки организма, в частности, мышечная ткань. Гормоны, антитела
- 13. 10. Жиры нельзя полностью исключать Из жиров состоят оболочки нервных волокон, они входят в структуру клеточной
- 14. 11. Жиры надо ограничивать Избыток жиров не только откладывается организмом про запас и образует лишний вес,
- 15. 12. Сократить жиры в питании довольно просто Нежирные молочные продукты на вкус не хуже, чем цельные,
- 16. 12. Сократить жиры в питании довольно просто Откажитесь от жирной сметаны, майонеза и жирных сливок. Выбирайте
- 17. 13. Не менее 600 г фруктов и овощей в день Овощи, фрукты и ягоды содержат витамины,
- 18. 13. Не менее 600 г фруктов и овощей в день Овощи и фрукты лучше есть сырыми
- 19. 14. Потребляйте рыбу минимум раз в неделю В жирной рыбе – скумбрии, сельди или семге –
- 20. 15. Включите в рацион молочные продукты. Суточную норму кальция можно получить из полулитра молока, а витамина
- 21. 16. Учите детей правильному питанию Причины лишнего веса взрослых обычно заключаются в том, как они питались
- 22. 17. Лишний вес: избыток питания или недостаток движения Вес увеличивается, когда организм получает с пищей больше
- 23. 17. Лишний вес: избыток питания или недостаток движения В России причиной лишнего веса чаще всего является
- 24. 18. Проверить свой вес просто Понять, есть ли у вас лишний вес, можно, рассчитав индекс масс
- 25. 19. Количество калорий зависит от вашего образа жизни Количество энергии, необходимой для организма, зависит от того,
- 26. 20. Здоровое питание – это просто и недорого Самые полезные крупы – самые дешевые. Зимой лучше
- 28. Скачать презентацию