Культура питания

Слайд 4

1. Не перекусываем
2. Не ужинаем
Завтрак
Обед
700 ккал
700 ккал
Отрицательный энергетический баланс

Слайд 5

Слайд 6

1. Переедаем калории
2. Избыток калорий
Завтрак
Обед
1000—1200 ккал
1000—1200 ккал
Равный энергетический баланс
Ужин

Слайд 7

1. НА ЗАВТРАК И ОБЕД СЪЕДАТЬ ОПРЕДЕЛЕННОЕ КОЛИЧЕСТВО ПИЩИ
Принципы питания
2.

СНИЖАТЬ ПОРЦИИ

Слайд 8

1. Ставьте на стол все, что вы желаете съесть на завтрак

и обед

5-6 штучек

или

Бобовые 50 г

Слайд 9

Слайд 10

2.Пережевывайте
пищу
медленно

Слайд 11

3. Употребляйте салат

Слайд 12

4. Психологически готовьте себя
«Нет, спасибо,
я уже сыт!»

Слайд 13

5. Принцип «доедать за себя и за всех» — не работает

Слайд 14

6. Обслуживайте сами себя

Слайд 15

7. Размер порции
1.
2.
3.

Слайд 16

Божья мудрость!
«Если же у кого из вас недостает мудрости, да просит

у Бога, дающего всем просто и без упреков, — и дастся ему. Но да просит с верою, нимало не сомневаясь»
(Послание Апостола Иакова,
глава 1, стихи 5, 6)

Слайд 17

Группа поддержки
Как вы готовитесь ко сну?
Удается ли вам поспать
7-8 часов?
Что

может помешать вам выполнить этот шаг?

Слайд 18

Новая стратегия
Физические упражнения

Слайд 19

Пища
«энергия»
Энергия
Ткань
+
Избыток энергии
Склад

Слайд 20

Пища
«энергия»
Энергия
ЖИР
Снижение веса
в метаболизме
и замедление калорий

Слайд 21

Выполнение физических упражнений

Слайд 22

1. Мышечная масса, которая сжигает большое количество энергии во время значительного

снижения веса
2. Достигнутый результат в борьбе с ожирением
сохраняется длительное время
3. Улучшает окисление, т. е. сжигание жиров

Слайд 23

Прогулка людей с разным весом Женщина 40 лет: ходьба со скоростью 5

км/ч (20 мин)

Рост 170 см
Вес 70 кг — 81 калорий
Вес 80 кг — 93 калорий
Вес 90 кг — 105 калорий
Вес 100 кг — 116 калорий

Слайд 24

12 калорий/кг
в день
Дополнительный расход энергии
60 кг
720 калорий в

день
2500 калорий в неделю

Слайд 25

Важный вклад физических
упражнений
Важность
для снижения
жира на животе
173 тучные женщины
50—75

лет:
45 мин быстрой ходьбы
5 раз в неделю
Снижение жировой ткани в области живота
Снижение 4,2% от общего веса
100 кг = 4,2 кг
6,9% от жировой ткани

Слайд 26

2 типа физических упражнений
Аэробной области, т. е. занятия, во время которых

мы можем говорить или вести диалог, увеличивают окисление жиров (для престарелого возраста в самом начале, при сердечной недостаточности и т. д.)
Активный вид физических упражнений 1,5 часа в день

Слайд 27

веса. Она:
ускоряет обмен веществ (в 5—10 раз против обычной скорости в состоянии покоя)
сжигает лишние калории
помогает обуздать аппетит
помогает расслабиться и удержать стресс в допустимых пределах
Рекомендуется уделять ей по 30—60 минут в день:
быстрая ходьба, работа во дворе, стрижка газона, активные виды спорта, езда на велосипеде, плавание

Слайд 28

Биоритмы и ожирение

Слайд 29

Вся деятельность организма человека
подчинена определенным
ритмическим колебаниям, как и все

живое в природе

Слайд 30

Слайд 31

Слайд 32

Биоритм — это равномерное
чередование во времени
функциональных состояний
организма,
физиологической

деятельности его
органов и клеток

Определение

Слайд 33

Пища
«энергия»
Энергия
ЖИР
Снижение веса
в метаболизме

Слайд 34

Слайд 35

Слайд 36

Два важных вывода темы «Биоритмы»
Приучить свой организм к временному режиму получения

пищи для ускорения метаболизма
Продолжить жить с биоритмами человека, совершая больший прием пищи именно в первой половине дня

Культура питания

Содержание

Новые привычки Принимаем во внимание калорийность продуктовУчитываем генетические особенности, но все