Методы самоконтроля состояния здоровья и физического развития

Введение.....................................................3
Самоконтроль.............................................4
Субъективные показатели...........................6
Объективные показатели............................8
Метод стандартов.....................................15
Метод индекса..........................................19
Дневник самоконтроля.............................30
Вывод........................................................31
Список использованной литературы.........32

Содержание

Введение

Самоконтроль – система наблюдений занимающегося физическими упражнениями

Настроение
Самочувствие
Сон
Аппетит
Желание заниматься
Утомление

Пульс
Артериальное давление
Частота дыхания
Вес
Рост
Окружность (обхват)
отдельных частей тела и т.д.

Субъективные показатели самоконтроля

Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями

Артериальное давление
Пульс
Частота дыхания
Вес
Сила мышц
Рост
Окружность грудной клетки
Жизненная емкость легких

Объективные показатели

Пульс
Метод измерения
Пальпаторный (прощупывание и подсчет пульса на артериях)

Рост (длина тела)

Техника измерения роста

Вес тела

Техника измерения веса:
исследуемый должен стоять неподвижно;
должен находится на середине весов;
контроль

Окружность грудной клетки

Обычное дыхание (пауза)
Максимальный вдох
Максимальный выдох

Измеряется в трех фазах:

Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) - это объем воздуха, который можно выдохнуть

Физическое развитие
Антропометрических измерений

измеряется с помощью

а именно

Метод стандартов
Метод индексов

При проведении самоконтроля определяется соответствие или степень отклонения индивидуальных показателей физического

Антропометрические величины физического развития студентов

Средняя жизненная емкость легких для женщин, мл

Средняя жизненная емкость легких для мужчин, мл

Метод индекса

Метод индекса
Весо-ростовой показатель (Кетле)
Росто-весовой индекс Брока-Бругша
Жизненный индекс
Силовой индекс
Индекс пропорциональности между

Весо-ростовой индекс (Кетле)

Формула:
ИК=Р(г) / L(см),
где P-вес, L-рост

Росто-весовой индекс (Брока-Бругша)

Формула:
P=L-100, при L=155см-165см
P=L-105, при L=166см-175см
P=L-110, при L>175см

Примерный вес мужчин

Жизненный индекс (ЖИ)

Формула:
ЖИ=ЖЕЛ/Р,
где ЖЕЛ - жизненная емкость легких,
Р - вес

Средняя

Расчет должной жизненной емкости легких с использованием номограммы

Силовой индекс (СилИ)

Формула:
СилИ = сила кисти более сильной руки / Р,

Силовой

Индекс пропорциональности между ростом и окружностью грудной клетки

Формула:
ИПрг = окружность грудной

Пропорциональность между ростом и шириной плеч

Формула:
ИПрш = ширина плеч*100%/L

для мужчин 22%

Индекс пропорциональности развития грудной клетки (индекс Эрисмана)

Формула:
ИЭ= окружность грудной клетки –

Индекс общего физического развития (показатель Пинье)

Формула:
ПП = L–(P+ОГК)

Крепкое телосложение

<10

Хорошее

от 10 до

Коэффициент пропорциональности (КП)

Формула:
КП = (L1-L2)/L2 *100%,
где L1 —длина тела в положении

Дневник самоконтроля

Результаты самоконтроля записываются в специальный дневник

Оценка состояния здоровья и физического развития с помощью метода стандартов и