Основы здорового образа жизни студентов

Наука о здоровье
6. Основные направления деятельности государства в обеспечении здоровья
7. Повышение эффективности информационных и образовательных средств вуза в
формирование потребности у молодых людей в регулярных занятиях физической культурой и спортом, поддержания здорового образа жизни

физическое, психическое и социальное благополучие и обеспечивающее полноценное выполнение трудовых, социальных и биологических
функций

а также текущее состояние их функционирования. Основой этого процесса являются морфологические и функциональные преобразования и резервы, обеспечивающие физическую работоспособность и адекватную адаптацию человека к внешним условиям.

Психическое здоровье — это состояние психической сферы человека, характеризующееся общим душевным комфортом, обеспечивающее адекватную регуляцию поведения

Нравственное здоровье определяется теми моральными принципами, которые являются основой социальной жизни человека, т.е. жизни в определенном человеческом обществе.

предупреждения болезней.
Первый способ это удаление внешних причин, что невозможно, поскольку человеку, живущему в обществе, практически не устранить все внешние факторы болезни.
Второй способ – оздоровление. Этот способ заключается закаливание своего организма, адаптация к внешним влияниям, чтобы снизить чувствительность к действию неблагоприятных факторов.

человеком

Как показывает практика, большинство людей ценность здоровья осознают только тогда, когда оно находится под серьезной угрозой или почти утрачено.

Отношение
к здоровью
обусловлено объективными обстоятельствами, в том числе воспитанием и обучением

Отношение к здоровью может быть адекватным, то есть разумным или неадекватным, то есть беспечным.

Здоровье
обычно воспринимается людьми как нечто, безусловно данное, как сам собой разумеющийся факт, потребность в котором хотя и осознается, но подобно кислороду, ощущается лишь в ситуации его дефицита. Чем адекватнее
отношение человека к здоровью,
тем интенсивнее
забота о нем.

лечебными учреждениями и врачебной помощью. Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма.
Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая созидательную деятельность, не позволяя «душе лениться».

на уровне
клеток,
органов,
систем
органов

Психические резервы

нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье.

привычек
содержательный досуг
культура межличностного общения и поведения в коллективе
культура сексуального поведения
соблюдение режима труда и отдыха, питания, сна

видов деятельности в течение суток. 

и обеда, 1,5-2 часа необходимо потратить на отдых.

Желательно, чтобы характер отдыха был противоположен характеру работы человека

Необходимо избегать переутомления и однообразного труда.

Человек, много времени проводящий в помещении, должен хотя бы часть времени отдыха проводить на свежем воздухе.

ночь - и нормально), но накопление бессонных ночей ломает самые крепкие организмы. Ночью надо спать.
Идеальный вариант для здоровья - ложиться в 10, вставать в 5-6. Более реалистичный вариант - ложиться в 11, вставать в 7. Это режим жаворонка - самый естественный и здоровый для человека режим

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха.

характера труда и других факторов.

Питание основывается на следующих принципах:
достижения энергетического баланса;
установления правильного соотношения между основными пищевыми веществами – белками, жирами, углеводами, между растительными и животными белками и жирами, простыми и сложными углеводами;
сбалансированности минеральных веществ и витаминов;
ритмичности приема пищи.

600–700 ккал за счет жиров (80–90 г) и 400 ккал за счет белков (100 г). Из общего количества углеводов доля сахара должна составлять не более 25%. Желательно, чтобы не менее 30% углеводов обеспечивалось за счет картофеля, овощей, фруктов. Жировую часть рациона целесообразно обеспечить на 1/4 сливочным маслом, 1/4 – растительным, а 2/4 – за счет жира, содержащегося в самих пищевых продуктах. Количество белков животного происхождения должно составлять 50–60% его суточной нормы, половина которой обеспечивается за счет молочных продуктов.

в течение суток. К этому следует подходить строго индивидуально.
Главное правило – полноценно питаться не менее 3–4 раз в день.

Правилами питания:
прием пищи только при ощущениях голода;
отказ от приема пищи при болях, умственном или физическом недомогании, при повышенной температуре тела;
отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

теряет за сутки в среднем 2300–2800 мл воды.

недели, месяца.

Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие.

Общая двигательная активность
включает утреннюю гимнастику, физкультурные тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке и т.д.

3-7 л пота. Все это нужно регулярно смывать, иначе нарушатся защитные свойства кожи и она превратится в рассадник микробов и грибков-паразитов.

Гигиена тела предъявляет особые требования к состоянию кожных покровов, выполняющих следующие функции – защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др.

мочалкой усиливает кровообращение;
- водные процедуры улучшают самочувствие и снимают стресс;
- тщательное купание смывает остатки пота, кожного жира и пыли, позволяя коже «дышать».

- оказывают влияние на ЦНС;
- улучшает трофические процессы в коже;
- стимулирует функцию потовых и сальных желез;
активизирует крово- и лимфообращение;
повышаются тонус и эластичность мышц, улучшается их сократительная функция;
 влияет на газообмен, минеральный и белковый обмен

ВОЗДУХОМ

СОЛНЦЕМ

ВОДОЙ 

Обтирание

Обливание

ДУШ

ЗИМНЕЕ ПЛАВАНИЕ

Культура формирует эротический ритуал ухаживания и сексуальной техники. Регламентируя наиболее важные аспекты сексуального поведения, культура оставляет место для индивидуальных или ситуативных вариаций, содержание которых может существенно варьироваться

Во время сексуального контакта сжигается около 500 ккал, некоторые колебания зависят от продолжительности любовной игры и энтузиазма партнеров, но расход энергии соответствует примерно получасовой пробежке или 40 мин. непрерывных физических упражнений.

легких;
опухоль полости рта, гортани, бронхов и легких;
преждевременное старение;
утрата звонкости голоса, сниженный тембр, хриплость;
желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание.

Алкоголизм

нарушение нормальный процесс обмена веществ;
риск возникновения инфаркта миокарда;
развитие гастритов, язвы желудка (нарушение секреции желудочного сока и выделения ферментов);
цирроз печени;
ухудшается выделительная функция почек;
поражение поджелудочной железы

Наркотики

резкое истощение организма,
изменение обмена веществ,
психические расстройства,
ухудшение памяти,
появление стойких бредовых идей,
проявлениям, подобным шизофрении, деградации личности.

здоровья людей. Эффект "озоновой дыры" влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод – на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность
жизни.

Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% – от условий, нас окружающих.

внешнего строения, физиологии, хим. состава, характера обмена веществ, индивидуального развития и т. д.).

Все болезни подразделяются на:
наследственные: болезни Дауна, муковисцидоз, гемофилия и другие.
болезни с наследственной предрасположенностью: диабет, атеросклероз, гипертония, экзема, язвенная болезнь и другие. Протекание и возникновения таких болезней  происходит под влиянием какого-либо внешнего фактора.
ненаследственные болезни не связаны с полученным генетическим кодом и обусловлены влиянием окружающей среды.

и о здоровом образе жизни человека.

Предметом валеологии является индивидуальное здоровье и резервы здоровья человека, а также здоровый образ жизни.

Объектом валеологии является практически здоровый, а также находящийся в состоянии предболезни человек.

Методом валеологии является качественная и количественная оценка здоровья и резервов здоровья человека, а также исследование путей их повышения.

и поддержание на высоком уровне возможностей его адаптации к условиям внутренней п внешней среды.

Задачи :
Изучение закономерностей формирования здоровья человека.
Исследование и количественная оценка состояния здоровья и резервов здоровья человека.
Формирование установки на здоровый образ жизни.
Сохранение и укрепление здоровья и резервов здоровья человека через приобщение его к здоровому образу жизни.

целевое финансирование программы здоровья в бюджетах всех уровней (от федерального до муниципального).

2) определение государственного заказа на научные исследования в вопросах состояния, формирования, сохранения, укрепления здоровья.

3) подготовка специалистов - валеологов преимущественно педагогической и медицинской квалификации: педагогов, методистов, психологов, семейных врачей медицинской профилактики.

4) проведение всеобщего валеологического обследования (диспансеризация) с формированием компьютерного банка данных, содержащего индивидуальные карты здоровья.

деятельности и многообразия возможностей ФК в воспитании и становлении личности, в интеллектуальном, духовном и нравственном развитии человека.
Стройная система, обеспечивающая координацию работы всех источников информации СЗИУ и пропаганды ФК.
Обеспечение регулярности, систематичности, непрерывности пропагандистского процесса, сочетание различных форм пропагандистской, воспитательной деятельности с физкультурно-спортивной работой в учебном заведении, на базах и в зонах отдыха, в местах массового отдыха и др.;
Поощрение физической активности, удовлетворение разнообразных интересов и потребностей молодых людей в физкультурно-оздоровительной деятельности в рамках деятельности вуза;
Обучение студентов СЗИУ методам и формам пропаганды ФК и спорта среди различных категорий и групп населения.