Психологический практикум №2 за 2019 год

которых можете себя уважать.
Оцените себя по качествам:
Какой вы есть
Идеальный образ
Достижимый образ

образ собственного «Я»,
установка по отношению к себе и другим людям,
обобщенный образ своих качеств, способностей, внешности, социальной значимости;
предпосылка и следствие социального взаимодействия.

Реальное «Я», идеальное «Я», динамическое «Я» (то, какими мы намерены стать).
Расхождение между реальным и идеальным «Я»
может вызвать негативные эмоциональные особенности личности (комплекс неполноценности) и внутриличностные конфликты.

Самооценка – один из важнейших компонентов Я-концепции.

Самооценка - ценность, значимость, которой индивид наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения.

Источник оценочных представлений человека о себе - окружающие люди, социальные реакции на проявления его личности, достижения личности.

собственного развития
представление о себе совпадает с реальностью

Отсутствие самокритичности или самоедство,
непонимание своих возможностей
представление о себе далеко от реального,
уровни притязаний и реальных возможностей человека расходятся:
переоценка себя в ситуациях, которые не дают для этого повода
“Могу меньше, чем думаю, поэтому не достигаю целей”
или недооценка себя (достижения и успехи случайны, временны, не зависят от него самого)
“Могу больше, чем думаю, поэтому не достигаю целей”
недостижение целей подавляет личность и ее рост.

В конце концов человек перестает к чему-либо стремиться, потому что теряет… уверенность в себе! Перестает верить в возможность счастья для себя!

Чрезмерно большое значение успешному опыту и положительным результатам
Чрезмерно большое значение негативному опыту и отрицательным результатам

качества имеют ценность.
Правильность Я-концепции и самооценки зависит :
От точности собственного восприятия
От того, как мы реагируем на восприятие нас другими.
Фильтрация сообщений.
Самоисполняющиеся пророчества.
Я-концепция и самооценка влияют на стиль общения, на то, как мы говорим
о себе (занижение своих достижений, неуверенность), т.к. неуверены в ценности своего вклада, лучше принизят себя сами, чем слышать критику от других.
Негативные или позитивные установки о самом себе.
Любое качество или победу будут истолковывать в невыгодной позиции для себя. Победа – повезло.
Адекватная самооценка: человек может относиться к себе с критической точки зрения, но правильно соотносит собственные силы с целями и запросами окружающих.

агрессивен, люди обижают, критикуют, злят.
Недоверие и придирки.
Компенсирует собственное чувство неполноценности.
Потребность во внимании.
Нуждаются в постоянном подтверждении своей ценности.
4. Уход от реальности.
Попытка всегда быть первым и правым, желание получать одобрение и похвалу.
Или потакание слабостям (алкоголь, еда) «забивает» неприятие себя и позволяет
уйти от реальности.
5. Депрессия и разочарования.
(не знает, чего хочет, или знает чего хочет, но опасается разочарования).
Считает, что есть обстоятельства, мешающие получить желаемое.
6. Жадность и эгоизм. Не верит, что кто-то о нём может позаботиться,
поэтому старается заботиться о себе сам.
7. Нерешительность.
Неуверенность в себе – страх совершить ошибку (ничего не делает
или откладывает до последнего).
8. Притворство.
Громкий голос, деланный смех. Скрывают свои истинные чувства, надевая маски.
9. Боится озвучивать собственные желания.
10. Вынужден терпеть поведение других, не умея за себя постоять
(нет права о чем-то просить).

как само собой разумеющееся
или с позиции «мог бы и лучше». Оценка не действий, а самого человека.
2. Пораженческие убеждения, которые ребенок перенял от родителей.
До 5 лет человек усваивает отношение к жизни родителей
3. Результат воспитания с акцентом на чувстве вины и недостойности.
Родители свои нереализованные возможности хотят реализовать в детях,
хотят, чтобы ребенок соответствовал их ожиданиям.
Запрет на самовыражение.
4. Постоянные сравнения в детстве.
Навязыване образа другого, более успешного человека.
Потом трудно избавиться от привычки с кем-то себя сравнивать.
Человек с высокой самооценкой:
Не сравнивает себя ни с кем
Спокойно относится к успехам других людей
Не впадает в депрессию от чрезмерных ожиданий от самого себя.

в себе – важный ресурс, который дает ощущение безопасности и спокойствия.

Как обрести уверенность в себе

Займитесь своей внешностью и здоровьем.
Разберитесь со стилем одежды, займетесь спортом, скорректируйте питание.
Не критикуйте себя сами даже мысленно и тем более в обществе и другим не позволяйте, даже тем, которые «хотят как лучше».
Уместна здоровая критика определенных действий.
3. Знайте свои потребности и возможности
Необходимо понимать, что и кто вас выматывает, а что дает силы.
Знание своих возможностей убережет вас от самоуверенности. Объективно
оценивайте, справитесь ли вы с возложенными на вас обязанностями, или
лучше разделить ответственность.
Делайте то, что у вас получается лучше всего.
Даже если это занятие для вас неактуально, но если оно у вас очень хорошо
получается, выделяйте ему несколько часов в неделю.

вещи вы не в силах изменить
Обрести уверенность в себе означает поверить в себя и свои силы, но
при этом знать свои реальные возможности.
7. Избегайте негатива
Избегайте вечных нытиков, завистников, агрессоров.
Не позволяйте лезть в душу, учить жить, подрывать веру в себя и в
ваши мечты.
8. Всегда держите себя в руках
Оптимисты – это, как правило, люди, уверенные в себе.
Они верят в себя и в то, что способны справиться с жизнью.
Что бы ни случилось, не впадайте в уныние и сохраняйте уверенность.
Мыслите позитивно, переключайтесь, не анализируйте проблему до
тех пор, пока не стихнут эмоции.
9. Сделайте список своих прошлых побед и достижений. Часто просматривая его,вспоминайте чувство удовлетворения, которое тогда испытали.
10. Научитесь помогать и поощрять окружающих.
11. Взять ответственность за себя и свою жизнь в свои руки. Будьте верны себе. Не оглядывайтесь на мнения. Не бойтесь принимать неправильные решения.Смело принимайте вызовы.

и промежуточные). Пошагово.
Определите, что для вас ценно, какой бы вы хотели видеть свою жизнь.
Оцените свои планы с точки зрения сегодняшнего дня.
Что нужно, чтобы их достичь.
5. Проанализируйте своё прошлое.
6. Простите обиды. Постарайтесь простить тех, кто заставил вас страдать
или не оказывал вам помощи.
Простите себе ошибки, заблуждения и грехи. Это ваш опыт.
Дурное прошлое живет в вашей памяти лишь до той поры,
пока вы его не изгоните.
8. Освободите место для воспоминаний о былых успехах.
9. Терпимее относитесь к людям.
10. Не говорите о себе плохо. Избегайте приписывать себе отрицательные
Черты (глупый, уродливый, неспособный, невезучий, неисправимый…)
11. Воспользуйтесь конструктивной критикой (наши действия могут
подлежать любой критике, но не позволяйте критиковать себя как личность.
12. Не миритесь с теми людьми и занятиями, обстоятельствами, которые
заставляют чувствовать вас неполноценными.

и хвалите себя за успешные шаги.
15. Прекратите себя с кем-либо сравнивать.
16. Не замыкайтесь в себе, больше общайтесь, делитесь своими переживаниями с близкими людьми.
17. Выплескивайте свои переживания на бумагу.
18. Не жалейте себя. Чем больше вы жалеете себя, тем больнее вам становится.
19. Переключитесь на сопереживание окружающим.
20. Самообразовывайтесь. Делайте что-то новое. Ищите себя.
21. Главное – ежедневная работа над собой.
22. Не стоит избегать конструктивной критики, она поможет вам стать лучше, успешнее.
23. Не стоит пытаться влиять на те сферы, в которых вы наиболее уязвимы. Осознание собственного мастерства в своих областях усилит веру в себя.

хороший лад
в настоящем времени, несколько, вашими словами, должна вызывать у вас подъем настроения, хорошие эмоции.
Они будут работать на вас, если вложить в них частичку себя!

на пике уверенности в себе, верили в себя, как никогда!
Припомните максимум деталей, какие эмоции вы испытывали, какие ощущения. Перенесите эти ощущения в настоящий момент, насладитесь и напитайтесь ими. Прочувствуйте уверенность в себе заново! Упражнение желательно выполнять хотя бы раз в неделю.

Представьте себе луч любого цвета, наполняющий вас уверенностью. Представьте, как он наполняет вас от макушки до ступней, наполняет все ваше тело, все существо уверенностью. Дышите и при этом наполняйтесь уверенностью, которую дарит этот луч. Побудьте в таком состоянии 3 – 4 минуты. С каждым разом упражнение надо немного продлевать, но так, чтобы вы чувствовали себя комфортно.

значимого для вас человека, уверенного в себе. Примите позу этого человека, пройдитесь, перевоплотившись, почувствуйте себя таким человеком. Почувствуйте, как вас наполняет уверенность, как вы становитесь все увереннее и бодрее. Закрепите это чувство в своём теле.

способности не имеют значения. Вложите в образ то, что вы понимаете под уверенностью. . Главное, рисовать то, что чувствуете, видите. Анализировать рисунок не надо. полюбоваться на свое творение, понаблюдать за своими эмоциями и физическими ощущениями

с открытыми глазами. Расположитесь, как можно удобнее и расслабьтесь. Представьте, что уверенность витает вокруг вас, что воздух наполнен уверенностью. Плавно и глубоко дышите, представляйте, что с каждым вдохом наполняетесь уверенностью, ощущаете себя все более уверенной личностью. А с каждым выдохом из вас уходят сомнения, упреки и укоры к себе. Представляйте, как с выдохами вас покидает все плохое, негативное. Упражнение выполняется 3 – 5 минут, с каждым разом можно его немного продлевать. Непременно отслеживайте свои эмоции и физические ощущения!

на него.
Разделите лист на 3 столбика.
Первый столбик: «Мои положительные качества». Те качества своего характера, которые вам нравятся, которыми вы гордитесь, наличие которых приятно осознавать.
Второй столбик: «В чем я могу себя хорошо проявить». Жизненные сферы, в которых вы могли бы себя хорошо проявить; проявить свои таланты и способности.
Третий столбик: «Мои достижения». Достижения, которые у вас уже есть и которыми гордитесь
Упражнение повторять и переделывать время от времени. Содержание столбиков будет изменяться и расширяться.

должен быть максимально детальным, чётким и ярким.