Рекомендации по двигательной активности в условиях самоизоляции и карантина

Август 23, 2022

Главная
Медицина
Рекомендации по двигательной активности в условиях самоизоляции и карантина

Содержание

2. В условиях самоизоляции и карантина снижается наш повседневный уровень физической активности, нарастает гиподинамия! С каждым днем
3. Рекомендации по двигательной активности в условиях самоизоляции Выполнять ежедневную утреннюю гимнастику (зарядка) от 15 минут в
4. Пример тренировочного комплекса физических упражнений для лиц без противопоказаний к занятиям оздоровительной физической культурой Круговая интервальная
5. Круговая интервальная тренировка Тренировка включает 12 станций (подходов, упражнений) Все упражнения могут быть сделаны с весом
6. Комплекс упражнений круговой интервальной тренировки Прыжки «Ноги вместе-ноги врозь с хлопками над головой» «Стульчик» у стены
7. Комплекс упражнений круговой интервальной тренировки Отжимания от пола Подъемы туловища «пресс»
8. Комплекс упражнений круговой интервальной тренировки Подъем на стул – спуск со стула
9. Комплекс упражнений круговой интервальной тренировки Приседания на месте с вытягиванием рук параллельно поверхности опоры тела
10. Комплекс упражнений круговой интервальной тренировки Отжимания от стула – упражнение на трицепс Планка на опорной поверхности
11. Комплекс упражнений круговой интервальной тренировки Бег на месте с подниманием бедра и сгибанием коленного сустава под
12. Комплекс упражнений круговой интервальной тренировки Выпады со сгибанием коленного сустава под углом в 90º
13. Комплекс упражнений круговой интервальной тренировки Отжимания с поочередным поворотом корпуса вправо-влево Боковая планка на правой руке
15. Скачать презентацию

Слайд 2

В условиях самоизоляции и карантина снижается наш повседневный уровень физической активности,

нарастает гиподинамия!
С каждым днем кумулятивный эффект гиподинамии ухудшает функциональное состояние абсолютно всех систем организма.
Снижается настроение, нарушается сон, появляется раздражительность, снижаются когнитивные возможности, развивается детренированность сердечно-сосудистой системы, резко снижается выносливость организма в целом!
Именно сейчас, в настоящих условиях работы и быта, необходимо поддерживать двигательную активность, ежедневно находить время для движения!

Слайд 3

Рекомендации по двигательной активности в условиях самоизоляции
Выполнять ежедневную утреннюю гимнастику (зарядка)

от 15 минут в день;
Использовать физическую нагрузку в домашних условиях продолжительностью от 30 минут в день;
Включить 5-ти минутные перерывы на двигательную активность при работе в статическом положении каждые 45-60 минут;
Выполнять тренировки 150 минут в неделю умеренной интенсивности в течение 30-60 минут за тренировку и/или 75 минут в неделю интенсивные тренировки от 20 до 60 минут (стандартные мировые рекомендации).

Слайд 4

Пример тренировочного комплекса физических упражнений для лиц без противопоказаний к занятиям

оздоровительной физической культурой

Круговая интервальная тренировка высокой интенсивности с весом собственного тела для профилактики гиподинамии: максимальный результат с минимальными затратами
American College of Sports Medicine

Слайд 5

Круговая интервальная тренировка
Тренировка включает 12 станций (подходов, упражнений)
Все упражнения могут

быть сделаны с весом собственного тела и легко выполнимы практически в любой обстановке (например, дома, в офисе, гостиничном номере, и т.д.)
Порядок упражнений обязателен к соблюдению, так как учитывает физиологическую кривую и последовательное включение в работу определенных групп мышц.
Каждый подход (станция, упражнение) выполняется в течение 30 секунд с 10 секундным отдыхом между подходами.
Общее время тренировки около 7 минут.
Тренировка может быть повторена 2 - 3 раза.
Все упражнения выполнять по самочувствию, время выполнения каждого упражнения может быть сокращено

Слайд 6

Комплекс упражнений круговой интервальной тренировки
Прыжки «Ноги вместе-ноги врозь
с хлопками над

головой»

«Стульчик» у стены с согнутыми коленями под углом 90º

Слайд 7

Комплекс упражнений круговой интервальной тренировки
Отжимания от пола
Подъемы туловища «пресс»

Слайд 8

Комплекс упражнений круговой интервальной тренировки
Подъем на стул –
спуск со стула

Слайд 9

Комплекс упражнений круговой интервальной тренировки
Приседания на месте
с вытягиванием рук параллельно

поверхности опоры тела

Слайд 10

Комплекс упражнений круговой интервальной тренировки
Отжимания от стула – упражнение на трицепс

Планка на опорной поверхности (на полу)

Слайд 11

Комплекс упражнений круговой интервальной тренировки
Бег на месте с подниманием бедра и

сгибанием коленного сустава под углом в 90º

Слайд 12

Комплекс упражнений круговой интервальной тренировки
Выпады со сгибанием коленного сустава
под углом

в 90º

Слайд 13

Комплекс упражнений круговой интервальной тренировки
Отжимания с поочередным поворотом корпуса вправо-влево
Боковая

планка на правой руке 15 секунд
Боковая планка на левой руке 15 секунд

Рекомендации по двигательной активности в условиях самоизоляции и карантина

Содержание

В условиях самоизоляции и карантина снижается наш повседневный уровень физической активности,

Рекомендации по двигательной активности в условиях самоизоляцииВыполнять ежедневную утреннюю гимнастику (зарядка)

Пример тренировочного комплекса физических упражнений для лиц без противопоказаний к занятиям

Круговая интервальная тренировкаТренировка включает 12 станций (подходов, упражнений) Все упражнения могут

Комплекс упражнений круговой интервальной тренировкиПрыжки «Ноги вместе-ноги врозь с хлопками над

Комплекс упражнений круговой интервальной тренировкиОтжимания от пола Подъемы туловища «пресс»

Комплекс упражнений круговой интервальной тренировкиПодъем на стул – спуск со стула

Комплекс упражнений круговой интервальной тренировкиПриседания на месте с вытягиванием рук параллельно

Комплекс упражнений круговой интервальной тренировкиОтжимания от стула – упражнение на трицепс

Комплекс упражнений круговой интервальной тренировкиБег на месте с подниманием бедра и

Комплекс упражнений круговой интервальной тренировкиВыпады со сгибанием коленного сустава под углом

Комплекс упражнений круговой интервальной тренировкиОтжимания с поочередным поворотом корпуса вправо-влево Боковая

Похожие презентации