Основы правильного питания и эффективных тренировок

Июль 22, 2022

Главная
ОБЖ
Основы правильного питания и эффективных тренировок

Содержание

2. 01 02 03 ПЛАН ПРЕЗЕНТАЦИИ
3. Основы ЗОЖ Рациональное питание Психологическое здоровье Двигательная активность
4. Рациональное питание Б Ж У
5. БЕЛКИ 01 02 03 04 Строительный материал 1 грамм = 4 ккал 04
6. УГЛЕВОДЫ 1 грамм = 4 ккал
7. ЖИРЫ рыба; орехи; растительные масла (кроме пальмового и кокосового). жирное мясо фастфуд маргарин кондитерские изделия молочные
8. КОРРЕКТИРОВКА ВЕСА (70 КГ) Нормы по макронутриентам Белки: 1 – 1.7 г на 1 кг веса
9. ПРИМЕР Включить в рацион: Каши (кукурузная, овсяная, рисовая, гречневая, пшеничная), Фундук, Грибы, Яйца, Конина, Грецкие Орехи,
10. ПРИМЕР
11. КОРРЕКТИРОВКА ВЕСА (90 КГ) Нормы по макронутриентам Белки: 1.5 – 2 г на 1 кг веса
12. ДЕНЬ 1 Тренировка верхней части тела Отдых между подходами: 1 минута Отдых между упражнениями: 3 минуты
13. ДЕНЬ 2 Тренировка нижней части тела Отдых между подходами: 1 минута Отдых между упражнениями: 2 минуты
14. ДЕНЬ 1 Спина/Бицепс/Пресс Отдых между подходами: 1 минута Отдых между упражнениями: 3 минуты Подходов: 4 Повторов:
15. ДЕНЬ 2 Грудные/Трицепс Отдых между подходами: 1 минута Отдых между упражнениями: 3 минуты Подходов: 4 Повторов:
16. ДЕНЬ 3 Ноги/Пресс Отдых между подходами: 1 минута Отдых между упражнениями: 3 минуты Подходов: 4 Повторов:
17. ДЕНЬ 4 Плечи/Трапеции Отдых между подходами: 1 минута Отдых между упражнениями: 2 минуты Подходов: 4 Повторов:
18. Основы здорового образа жизни
20. Скачать презентацию

Слайд 2

01
02
03
ПЛАН ПРЕЗЕНТАЦИИ

Слайд 3

Основы ЗОЖ
Рациональное питание
Психологическое здоровье
Двигательная активность

Слайд 4

Рациональное питание
Б
Ж
У

Слайд 5

БЕЛКИ
01
02
03
04
Строительный материал
1 грамм = 4 ккал
04

Слайд 6

УГЛЕВОДЫ
1 грамм = 4 ккал

Слайд 7

ЖИРЫ
рыба;
орехи;
растительные масла (кроме пальмового и кокосового).
жирное мясо
фастфуд
маргарин
кондитерские изделия
молочные продукты
Растительные жиры
Животные жиры

Слайд 8

КОРРЕКТИРОВКА ВЕСА (70 КГ)
Нормы по макронутриентам
Белки: 1 – 1.7 г

на 1 кг веса
Углеводы: 1 – 3 г на 1 кг веса
Жиры: 0.5 – 1 г на 1 кг веса
Дневная норма
Белки: 70 – 119 г
Углеводы: 70 – 210 г
Жиры: 35 – 70 г

Слайд 9

ПРИМЕР

Включить в рацион: Каши (кукурузная, овсяная, рисовая, гречневая, пшеничная), Фундук,

Грибы, Яйца, Конина, Грецкие Орехи, Фасоль, Рыба Вареная, Мясо Птицы, Бобы, Говяжье Мясо, Лосось, Красное Мясо.
Исключить из рациона: Белый Хлеб и Очищенная Мука, Колбаса, Кондитерские Изделия, Прочие Хлебобулочные Изделия, Сухие Завтраки и Продукты Быстрого Приготовления, Мороженое. Это все нужно исключить, чтобы не набирать подкожный жир!

Слайд 10

ПРИМЕР

Слайд 11

КОРРЕКТИРОВКА ВЕСА (90 КГ)
Нормы по макронутриентам
Белки: 1.5 – 2 г

на 1 кг веса
Углеводы: 2 – 5 г на 1 кг веса
Жиры: 0.5 – 1 г на 1 кг веса
Дневная норма
Белки: 135 – 180 г
Углеводы: 180 – 450 г
Жиры: 45 – 90 г

http://health-project.kz онлайн калькулятор ккал

Слайд 12

ДЕНЬ 1
Тренировка верхней части тела
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями:

3 минуты
Подходов: 4
Повторов: 20

Слайд 13

ДЕНЬ 2
Тренировка нижней части тела
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями:

2 минуты
Подходов: 4
Повторов: 20

Слайд 14

ДЕНЬ 1
Спина/Бицепс/Пресс
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 3 минуты
Подходов: 4
Повторов:

10 – 15

Слайд 15

ДЕНЬ 2
Грудные/Трицепс
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 3 минуты
Подходов: 4
Повторов:

10 – 15

Слайд 16

ДЕНЬ 3
Ноги/Пресс
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 3 минуты
Подходов: 4
Повторов:

10 – 15

Слайд 17

ДЕНЬ 4
Плечи/Трапеции
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 2 минуты
Подходов: 4
Повторов:

10 – 15

Слайд 18

Основы правильного питания и эффективных тренировок

Содержание

010203ПЛАН ПРЕЗЕНТАЦИИ

Основы ЗОЖРациональное питаниеПсихологическое здоровьеДвигательная активность

Рациональное питаниеБЖУ

БЕЛКИ01020304Строительный материал1 грамм = 4 ккал04

УГЛЕВОДЫ1 грамм = 4 ккал

КОРРЕКТИРОВКА ВЕСА (70 КГ)Нормы по макронутриентам Белки: 1 – 1.7 г

ПРИМЕР Включить в рацион: Каши (кукурузная, овсяная, рисовая, гречневая, пшеничная), Фундук,

ПРИМЕР

КОРРЕКТИРОВКА ВЕСА (90 КГ)Нормы по макронутриентам Белки: 1.5 – 2 г

ДЕНЬ 1Тренировка верхней части телаОтдых между подходами: 1 минутаОтдых между упражнениями:

ДЕНЬ 2Тренировка нижней части телаОтдых между подходами: 1 минутаОтдых между упражнениями:

ДЕНЬ 1Спина/Бицепс/ПрессОтдых между подходами: 1 минутаОтдых между упражнениями: 3 минутыПодходов: 4Повторов:

ДЕНЬ 2Грудные/ТрицепсОтдых между подходами: 1 минутаОтдых между упражнениями: 3 минутыПодходов: 4Повторов:

ДЕНЬ 3Ноги/ПрессОтдых между подходами: 1 минутаОтдых между упражнениями: 3 минутыПодходов: 4Повторов:

ДЕНЬ 4Плечи/ТрапецииОтдых между подходами: 1 минутаОтдых между упражнениями: 2 минутыПодходов: 4Повторов:

Основы здорового образа жизни

Похожие презентации

01
02
03
ПЛАН ПРЕЗЕНТАЦИИ

Основы ЗОЖ
Рациональное питание
Психологическое здоровье
Двигательная активность

Рациональное питание
Б
Ж
У

БЕЛКИ
01
02
03
04
Строительный материал
1 грамм = 4 ккал
04

УГЛЕВОДЫ
1 грамм = 4 ккал

КОРРЕКТИРОВКА ВЕСА (70 КГ)
Нормы по макронутриентам
Белки: 1 – 1.7 г

ПРИМЕР

Включить в рацион: Каши (кукурузная, овсяная, рисовая, гречневая, пшеничная), Фундук,

КОРРЕКТИРОВКА ВЕСА (90 КГ)
Нормы по макронутриентам
Белки: 1.5 – 2 г

ДЕНЬ 1
Тренировка верхней части тела
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями:

ДЕНЬ 2
Тренировка нижней части тела
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями:

ДЕНЬ 1
Спина/Бицепс/Пресс
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 3 минуты
Подходов: 4
Повторов:

ДЕНЬ 2
Грудные/Трицепс
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 3 минуты
Подходов: 4
Повторов:

ДЕНЬ 3
Ноги/Пресс
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 3 минуты
Подходов: 4
Повторов:

ДЕНЬ 4
Плечи/Трапеции
Отдых между подходами: 1 минута
Отдых между упражнениями: 2 минуты
Подходов: 4
Повторов: