Закаливание (вода, воздух)

Август 10, 2022

Главная
ОБЖ
Закаливание (вода, воздух)

Содержание

2. ●Закаливание – это система гигиеничес-ких мероприятий, направленных на повы-шение устойчивости организма к неблаго-приятным воздействиям различных метео-рологических
3. Закаливание представляет собой своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего термо-регулирующего аппарата. При многократном дей-ствии специфических
4. Действие холода на кожу Спазм сосудов Понижение t кожи Раздражение t-рецепторов ЦНС таламус гипоталамус тимус гипофиз
5. Фазы закаливания холодом В реакции организма на действие холодового раздражителя (воздушная или водная процедура) выделяют три
6. 2. Вторая фаза. Здесь развиваются адаптационно-приспособительные процессы, которые позволяют организму поддерживать постоянную температуру тела. Во второй
7. Стрессовая реакция на холод Стрессовая реакция на холод
8. 3. Третья фаза. При каждой процедуре необ-ходимо достигнуть второй фазы, но не допус-кать развития третьей фазы,
9. Эффекты закаливания Любая закаливающая процедура несет в себе специфический и неспецифический эффекты закаливания. ● Повышение устойчивости
10. Гигиенические принципы закаливания : 1. систематичность, 2. постепенность, 3. адекватность или учет индивидуальных возможностей, 4. разнообразие
11. 1. Систематичность Принцип систематичности требует… 1) во-первых, регулярного, ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения закаленности необходимо
13. 2) Во-вторых, принцип систематичности также предполагает, что даже при достижении высокой степени закаленности, если вы прекра-щаете
14. 2. Постепенность и последова-тельность Постепенность и последовательность – в уве-личении дозировки закаливающих процедур – обязательные условия
16. 3. Учет индивидуальных особенностей Адекватность означает соответствие силы закали-вающего фактора – степени закаленности организма, т.е. способности
17. Дети, например, обладают большей чувствительно-стью к влиянию внешних факторов, чем взрослые. Люди слабо физически развитые, ослабленные,
18. 4. Разнообразие средств и форм Разнообразие средств и форм закаливаю-щих процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано
19. Средства закаливания солнце воздух вода
20. Формы закаливания Общие процедуры Например: обливание, душ , купание, солнеч-ные ванны , воздуш-ные ванны Местные процедуры
21. 5. Активный режим Эффективность закаливания увеличивается если его проводить в активном режиме, то есть выполнить во
22. Выполнение закаливающих процедур в активном режиме позволяет резко повысить эффективность процедур, быстро наращивать интенсивность холодового раздражения
24. 6. Сочетание общих и местных процедур Сочетание общих и местных процедур в значитель-ной мере повышает устойчивость
25. Общие закаливающие процедуры
26. Местные закаливающие процедуры
28. 7. Самоконтроль В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. О влиянии закаливающих процедур на организм можно судить
29. Холодовое раздражение Результаты холодовой пробы по Маршаку
31. Закаливание воздухом
32. Закаливание воздухом – наиболее «нежная» и безо-пасная закаливающая процедура, проводится в форме воздушных ванн. С воздушных
33. По вызываемому теплоизлучению воздушные ванны, применяемые для закаливания организма, разделяются на: теплые (при температуре воздуха от
35. Закаливание воздухом рекомендуется проводить в тени, на озелененных участках, удаленных от источников загрязнения атмосферы пылью, дымом
36. Рекомендуется принимать воздушные ванны утром, в сочетании с зарядкой, но можно и в иное время но
38. Закаливание воздухом детей в школьном возрасте следует начинать при температуре не ниже 16-20°С и продолжительности сеансов
39. Помимо специальных 1) воздушных ванн другими методами закаливания воздухом являются 2) прогулки на свежем воздухе в
40. Закаливание водой
41. Вода оказывает комплексное воздействие на организм. Во-первых, это механическое воздействие потока воды (Пр.: при обливании или
42. Для закаливания применяют прохладную воду при температуре 24-16°С и холодную воду – температура ниже 16 °
43. Методы закаливания водой Водные процедуры разделяют на: 1) обтирание, 2) обливание, 3) душ, 4) купание, 5)
44. Обтирание
45. Обтирание является наиболее слабой щадящей водной процедурой, поэтому начинать водное закаливание рекомендуют с обтирания. Его осуществляют
46. Обливание
47. Обливание- это более сильнодействующая процедура, так как при ней к действию холода, присоединяется небольшое давление струи
49. Душ
50. Душ – еще более энергичная водная процеду-ра. Для закаливания используются души со средней силой струи в
51. 1 2 3 4 1 – душ Виши, 2 – душ Шарко, 3 – душ циркулярный,
53. При хорошей закаленности рекомендуется принимать контрастный душ чередуя 2-3 раза на протяжении 3 мин воду 35-40°С
54. Методика контрастного душа 35 -25° 40-25° 40-15°
55. Купание
57. Купание в открытых водоемах – один из лучших способов закаливания. При этом воздух, вода и солнце
58. В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее, тем энергичнее должны быть движения. Продолжительность
59. Моржевание
60. Растирание снегом и купание в ледяной воде (моржевание) являются исключительно сильнодей-ствующим закаливающими процедурами. Они предъ-являют организму
62. Растирание снегом – процедура к которой можно приступать лишь после длительного закаливания холодной водой. Вначале эта
63. Зимние купания. Купание при температуре около 4°С оказывает сильное воздействие на ЦНС, вызывает уча-щение пульса и
66. Порфирий Иванов –имел собственное видение здоровья и бессмертия, которого придерживал-ся на протяжении всей жизни. Он сделал
67. 1. Два раза в сутки следует купаться в прохлад-ной воде. Делать это можно в водоеме, ванне
68. 4. Отказаться от употребления пищи с пятнич-ного вечера до полудня воскресенья в пользу духовного здоровья. Если
69. 7. Всегда помогать нуждающимся. Причем делать это нужно от чистого сердца. Добро всегда возвращается. Искоренить из
70. Паровые и суховоздушные бани являются эффективным средством повышения работоспособности , ускорения восстановительных процессов после физических нагрузок,
71. 1. Сердечно сосудистая система Воздействие банной процедуры на сердечно-сосудитую систему прежде всего проявляется в расширении и
72. 2. Дыхательная система Воздействие бани на дыхательную систему также значительно и положительно. При вдыхании горячего воздуха
73. 3. Обмен веществ Банная процедура активно влияет на обмен веществ, и прежде всего на газовый, минеральный
74. 4. Мышечная система Установлено положительное воздействие бани на скорость удаления из организма молочной кислоты после мышечной
75. 5. Выделительная система Мощное воздействие оказывает баня на выдели-тельную систему организма (кожу и почки). В бане
76. 6. Суставы и сухожильно-связочный аппарат Банная процедура, особенно в сочетании с самомас-сажем и физическими движениями благотворно
77. Противопоказания: нельзя посещать баню после употребления алкоголя, натощак или сразу после приема большого количества пищи, при
78. Самоконтроль и дозировка Во время прохождения банных процедур необходимо осуществлять самоконтроль. Оптимальные и предельные сроки пребывания
79. Если комплекс банных воздействий улучшает сон, аппетит, повышает работоспособность, приносит ощущение бодрости, уверенности в своих силах
80. Немедленное прекращение банной процедуры необходимо в случае высокой ЧСС (более 90 уд/мин), появления чувства жара, нехватки
81. Домащнее задание: 1. Польза закаливания для организма. 2. Закаливание теплом. Баня, польза и вред. 3.Методика банных
82. 9. Обливания, методика. 10. Контрастный душ, методика. 11. Ходьба босиком. 12. Детка Порфирия Иванова. 13. Методика
84. Скачать презентацию

Слайд 2

●Закаливание – это система гигиеничес-ких мероприятий, направленных на повы-шение устойчивости

организма к неблаго-приятным воздействиям различных метео-рологических факторов (холода, тепла, сол-нечной радиации, пониженного атмосфер-ного давления и др.)

Слайд 3

Закаливание представляет собой своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего

термо-регулирующего аппарата. При многократном дей-ствии специфических раздражителей в организме формируются определенные функциональные системы, обеспечивающие приспособительный эффект и организм получает возможность безболез-ненно переносить воздействие холода, высокой температуры и т.п. При этом приспособительные реакции формируются в нервной системе, в эндо-кринном аппарате, на уровне органов, тканей и клеток.
Систематически проводимое закаливание дает возможность избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить высокую работоспособность.

Слайд 4

Действие холода на кожу
Спазм сосудов
Понижение t кожи
Раздражение t-рецепторов
ЦНС
таламус
гипоталамус
тимус
гипофиз
надпочечники
щитовидная железа
Повышение содержания лейкоцитов

и антител в крови

Повышение устойчивости организма к инфекциям и развитию онкологических заболеваний

Профилактика инфекционных, аллергических и онкологических заболеваний

I фаза

Усиление обмена веществ, произ-водство энергии

Внутренние органы (усиление деятельности)

Нормализация обмена веществ

Профилактика и коррекция болез-ней нарушения обмена веществ

Мышечная система

Кардиореспираторная система

Увеличение работоспособности, устойчивости к стрессам, расширение адаптационных возможностей организма

t°

Усиление обмена веществ

Снижение количес-тва АТФ в мышеч-ных клетках

Активизация генетического аппа-рата клеток, синтез митохондрий, увеличение энергетической мощ-ности клеток

Усиление деятель-ности системы, усиление крово-снабжения и дос-тавки кислорода тканям

t°

II фаза

III фаза

Является следстви-ем перенапряже-ния и срыва регу-ляторных механиз-мов, возникающем при передозировке закаливающих факторов

t°

Слайд 5

Фазы закаливания холодом
В реакции организма на действие холодового раздражителя (воздушная

или водная процедура) выделяют три фазы:
1. В первой фазе в коже и слизистых верхних дыхательных путей (пр.: при вдыхании холодного воздуха) происходит спазм мелких артерий (артериол). В результате уменьшается кровоснабжение кожи, кожа бледнеет, температура ее снижается, благодаря чему уменьшается отдача тепла. Таким образом, организм на первом этапе защищается от действия холода, стараясь сохранить постоянную температуру тела путем уменьшения теплоотдачи.
У людей слабозакаленных, первая фаза выражена более значительно как по степени снижения температуры кожи, так и по длительности.
Сама по себе первая фаза полезной нагрузки для организма не несет, но является импульсом для развития второй фазы.

Слайд 6

2. Вторая фаза. Здесь развиваются адаптационно-приспособительные процессы, которые позволяют организму

поддерживать постоянную температуру тела. Во второй фазе организм стремится сохранить постоянство температуры тела за счет интенсивной выработки тепла. Эти процессы наиболее важны в механизме закаливания. Именно эта фаза является тренирующей.
Внешним проявлением наступления этой фазы является восстановление кровотока кожи, повышение ее температуры, порозовение кожи.
Чем закаленнее человек, тем быстрее наступает и дольше удерживается вторая фаза реакции

Слайд 7

Стрессовая реакция на холод
Стрессовая реакция на холод

Слайд 8

3. Третья фаза. При каждой процедуре необ-ходимо достигнуть второй фазы,

но не допус-кать развития третьей фазы, которая является следствием перенапряжения и срыва регуля-торно-защитных механизмов.
В этой фазе кровоток в коже замедляется, она приобретает синюшный оттенок, появля-ется «гусиная кожа», человек ощущает непри-ятный озноб. Возникновение 3 фазы является признаком передозировки закаливающих факторов.

Слайд 9

Эффекты закаливания
Любая закаливающая процедура несет в себе специфический и неспецифический

эффекты закаливания.
● Повышение устойчивости организма к воздействию определенных метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур – это специфический эффект закаливания.
● Неспецифический эффект закаливания проявляется в оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Слайд 10

Гигиенические принципы закаливания :
1. систематичность,
2. постепенность,
3. адекватность или учет индивидуальных возможностей,
4.

разнообразие средств и форм закаливания,
5. активный режим,
6. сочетание общих и местных процедур,
7. самоконтроль.

Слайд 11

1. Систематичность
Принцип систематичности требует…
1) во-первых, регулярного, ежедневного выполнения

закаливающих процедур. Для достижения закаленности необходимо многократное воздействие закаливающего фактора. При регулярных процедурах каждое последующее раздражение наслаивается на следы, оставшиеся от предыдущих и таким образом происходи постепенное изменение реакций организма на данные раздражения.

Слайд 12

Слайд 13

2) Во-вторых, принцип систематичности также предполагает, что даже при достижении высокой

степени закаленности, если вы прекра-щаете закаливающие процедуры, то через 2-3 недели после прекращения процедур устойчивость организма к закаливающему фактору снижается. Поэтому длительные перерывы в закалива-нии ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций.

Слайд 14

2. Постепенность и последова-тельность
Постепенность и последовательность – в уве-личении

дозировки закаливающих процедур – обязательные условия правильного закалива-ния.
Закаливание должно начинаться с небольших доз и простейших процедур. Постепенно нуж-но увеличивать и время воздействия закали-вающих факторов, постепенно переходить к процедурам более сильного воздействия. Пренебрежение принципом постепенности может привести к отрицательным последствиям.

Слайд 15

Слайд 16

3. Учет индивидуальных особенностей
Адекватность означает соответствие силы закали-вающего фактора –

степени закаленности организма, т.е. способности организма положительно реагировать на этот фактор.
Выбирать дозировку и формы закаливающих процедур необходимо с учетом индивидуальных особенностей человека. Это объясняется тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. При подборе формы закаливания и дозировки закаливающих процедур необходимо учитывать:
1) пол, 2) возраст, 3) состояние здоровья, 4) степень тренированности, 5) степень закаленности и др.).

Слайд 17

Дети, например, обладают большей чувствительно-стью к влиянию внешних факторов, чем

взрослые.
Люди слабо физически развитые, ослабленные, имеющие хронические или недавно перенесшие какое-либо заболевание, также гораздо сильнее, чем здоро-вые, реагируют на воздействие внешних факторов.
Люди старшего возраста не должны пользоваться сильнодействующими средствами и увлекаться длительными процедурами.

Слайд 18

4. Разнообразие средств и форм
Разнообразие средств и форм закаливаю-щих

процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчи-вость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он много-кратно подвергался. Так закаливание холодом, повышает устойчивость организма только к холоду, повторное действие тепла – только к теплу.
Поэтому всесторонне закаливание осу-ществляется в том случае, когда на организм систематически действует комплекс разнообразных факторов.

Слайд 19

Средства закаливания
солнце
воздух
вода

Слайд 20

Формы закаливания
Общие процедуры
Например: обливание, душ , купание, солнеч-ные ванны , воздуш-ные

ванны

Местные процедуры
Например: босоножие, обливание стоп, полос-кание горла и др.

Слайд 21

5. Активный режим
Эффективность закаливания увеличивается если его проводить в активном

режиме, то есть выполнить во время процедур какую-либо мышечную работу (Пр.: физические упражнения). Теплопродукция в работающих мышцах покрывает теплоотдачу при воздействии холодовой процедуры, поэтому организм способен переносить достаточно сильные холодовые раздражения (гораздо более сильные, чем при пассивном режиме).

Слайд 22

Выполнение закаливающих процедур в активном режиме позволяет резко повысить эффективность процедур,

быстро наращивать интенсивность холодового раздражения и получать лучший закаливающий эффект без риска передозировки.

Слайд 23

Слайд 24

6. Сочетание общих и местных процедур
Сочетание общих и местных

процедур в значитель-ной мере повышает устойчивость организма.
При общих закаливающих процедурах действию закаливающего фактора подвергается вся поверхность тела, при местных – отдельные участки тела. Местные процедуры сказывают менее сильное действие, чем общие, но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если воздействовать темпера-турными факторами на наиболее чувствительные к охлаждению участки тела, ступни, горло, шею и др.

Слайд 25

Общие закаливающие процедуры

Слайд 26

Местные закаливающие
процедуры

Слайд 27

Слайд 28

7. Самоконтроль
В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. О влиянии закаливающих

процедур на организм можно судить по ряду простых признаков.

Показатели правильно-го закаливания:
крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повыше-ние работоспособности и т.п.

Показатели неправиль-ного закаливания:
бессонница, раздражи-тельность, снижение аппетита, снижение работоспособности и т.п.

Слайд 29

Холодовое раздражение
Результаты холодовой пробы по Маршаку

Слайд 30

Слайд 31

Закаливание воздухом

Слайд 32

Закаливание воздухом – наиболее «нежная» и безо-пасная закаливающая процедура, проводится

в форме воздушных ванн. С воздушных ванн рекомендуется систематическое закаливание.
Воздушные ванны благоприятно действуют на весь организм: повышают тонус нервной системы, улуч-шают кровообращение, обмен веществ, увеличивают сопротивляемость организма к простудным заболева-ниям.
При проведении воздушных ванн необходимо учитывать влажность и скорость движения воздуха, так как при увеличении этих факторов увеличивается и охлаждающая способность воздуха, однако основным закаливающим фактором является температура воздуха.

Слайд 33

По вызываемому теплоизлучению воздушные ванны, применяемые для закаливания организма, разделяются

на:
теплые (при температуре воздуха
от 30 до 20° С);
2) прохладные (от 20 ° до 14 ° С)
3) холодные (ниже 14 ° С).

Слайд 34

Слайд 35

Закаливание воздухом рекомендуется проводить в тени, на озелененных участках, удаленных

от источников загрязнения атмосферы пылью, дымом и вредными газами. Можно принимать воздушные ванны под кронами деревьев, на верандах, либо в помещении, предварительно понизив температуру воздуха путем проветривания. Принимают ванны лежа, полулежа или в движении. Во время прохладных и холодных ванн необходимо выполнять физические упражнения, выполняемые в темпе, исключающем переохлаждение, чем ниже температура, тем энергичнее должны быть упражнения. В сырую и ветреную погоду (если прием ванн идет по улице) продолжительность воздушных ванн сокращается, при дожде, тумане, ветре свыше 3 м/с, проводить процедуры не следует.

Слайд 36

Закаливание воздухом детей в школьном возрасте следует начинать при температуре не

ниже 16-20°С и продолжительности сеансов сначала 5-10 мин, а затем до 25 мин, постепенно переходя к более низкой температуре воздуха (не ниже 12 ° С) и уменьшая продолжительность процедур до 10мин.
Для ослабленных людей воздушное закаливание следует начинать с местных воздушных ванн при более высокой температуре и с меньшим временем экспозиции. Постепенно увеличивается длительность процедуры, затем снижается температура, постепенно осуществляется переход от местных к общим процедурам.

Слайд 39

Помимо специальных 1) воздушных ванн другими методами закаливания воздухом являются

2) прогулки на свежем воздухе в любую погоду, 3) сон при открытой форточке. И то и другое повышает устойчивость верхних дыхательных путей к охлаждению. Определенный закаливающий эффект наблюдается также при 4) ношении более легкой одежды, допускающей циркуляцию воздуха под ней, а также закаливание

Методы закаливания воздухом

Слайд 40

Закаливание водой

Слайд 41

Вода оказывает комплексное воздействие на организм. Во-первых, это механическое воздействие

потока воды (Пр.: при обливании или душе), во-вторых, определенное влияние на организм оказывают растворенные в воде минеральные соли, газы и жидкости. Однако главным фактором закаливания служит температура воды.
Вода обладает гораздо большей теплоемкостью и теплопроводностью, чем воздух (теплопроводность воды в 28 раз больше, чем воздуха) поэтому вода оказывает более сильное охлаждающее действие, чем воздух. В связи с большей теплопроводностью воды водные процедуры являются более энергичными способами закаливания, чем воздушные ванны.

Слайд 42

Для закаливания применяют прохладную воду при температуре 24-16°С и холодную воду

– температура ниже 16 ° С. Лучше всего принимать водные процеду-ры в утренние часы, после сна или утренней зарядки, когда кожа равномерно согрета. Это обеспечивает получение более резкой сосудистой реакции. Кроме того, утренние водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние, смывает шлаки и токсины, выделившиеся через кожу, открывает поры, создает бодрое настроение.
При приеме водных процедур, особенно холодных, необходимо также учитывать и температуру воздуха.

Слайд 43

Методы закаливания водой
Водные процедуры разделяют на:
1) обтирание,
2) обливание,
3)

душ,
4) купание,
5) моржевание.
При любой форме закаливания водой начинают
с прохладной воды, переходя постепенно к более
холодной.

Слайд 44

Обтирание

Слайд 45

Обтирание является наиболее слабой щадящей водной процедурой, поэтому начинать водное

закаливание рекомендуют с обтирания. Его осуществляют с помощью губки или полотенца, смоченных в воде. Обтирают последовательно сначала верхнюю половину тела (шея, грудь, руки, спина), насухо вытирают, растирают сухим полотенцем до красноты, а затем проделывают то же с нижней половиной тела (живот, поясница, нижние конечности). Руки при процедуре должны двигаться по ходу тока крови (от периферии к сердцу). Продолжительность процедуры, включая растирание тела – 4 -5 мин.

Слайд 46

Обливание

Слайд 47

Обливание- это более сильнодействующая процедура, так как при ней к

действию холода, присоединяется небольшое давление струи воды, падающей на поверхность тела и усиливающее термическое раздражение. Обливание водой вызывает энергичный спазм кожных сосудов с последующим быстрым расслаблением, повышает тонус нервно-мышечного аппарата, работоспособность, создает чувство бодрости.
Процедура заключается в выливании воды из какого-либо сосуда или резинового шланга на шею и плечи с расстояния 5-8 см. Начинают обливание с теплой воды (температура равна 30°С), постепенно доводя ее до температуры равной 15 °С и ниже. Заканчивается процедура энергичным растиранием тела. Длитель-ность процедуры, включая растирание, 3-4 мин. Обливание не рекомендуется людям с повышенной возбудимостью нервной системы. Необходимо соблюдение осторожности также при сосудистых и сердечно-сосудистых патологиях.

Слайд 48

Слайд 49

Душ

Слайд 50

Душ – еще более энергичная водная процеду-ра. Для закаливания используются

души со средней силой струи в виде веера или дождя. Сочетание холодной воды и механического раздражения оказывает хорошее закаливающее действие на организм.
Температура воды в начале закаливания дол-жна быть около 30-32°С, продолжительностью приема душа не более 1 мин.
В дальнейшем можно постоянно снижать температуру и увеличивать продолжитель-ность до 2 мин.

Слайд 51

1
2
3
4
1 – душ Виши,
2 – душ Шарко,
3 – душ циркулярный,
4 –

душ шотландский

Слайд 52

Слайд 53

При хорошей закаленности рекомендуется принимать контрастный душ чередуя 2-3 раза

на протяжении 3 мин воду 35-40°С с водой
15-20°, заканчивая и начиная с теплой воды. Душ должен заканчиваться энергичным растиранием тела полотенцем.

Контрастный душ

Слайд 54

Методика
контрастного
душа
35 -25°
40-25°
40-15°

Слайд 55

Купание

Слайд 56

Слайд 57

Купание в открытых водоемах – один из лучших способов закаливания.

При этом воздух, вода и солнце оказывают комплексное влияние на организм, а эф-фект их воздействия сочетается с эффектом, создавае-мым физическими упражнениями (плавание).
Начинать купание можно при температуре воды и воздуха 18-20°С и заканчивать купальный сезон при температуре воды 16-17°С и температуре воздуха 15-16°С. Лучшее время для купания утренние и вечерние часы. Нельзя купаться сразу после еды, так как в этом случае нарушается пищеварение и затрудняется дыха-ние и кровообращение при плавании (после еды нужен перерыв 1-2 ч). Купание натощак должно быть кратко-временным.

Слайд 58

В воде необходимо больше двигаться и плавать. Чем вода прохладнее,

тем энергичнее должны быть движения.
Продолжительность пребывания воде зависит от ее температуры, метеорологических условий и степени закаленности. Чем ниже температура воды и воздуха, тем короче должны быть купания. Нельзя находиться в воде до наступления озноба. Нельзя входить в воду в возбужденном, разгоряченном состоянии, сразу после физических упражнений, а также в состоянии озноба.

Слайд 59

Моржевание

Слайд 60

Растирание снегом и купание в ледяной воде (моржевание) являются исключительно

сильнодей-ствующим закаливающими процедурами. Они предъ-являют организму чрезвычайно высокие требования, поэтому их могут применять с разрешения врача только люди с отличным здоровьем и после многолет-него систематического закаливания.
Подавляющему большинству людей такая интенсив-ная форма закаливания не нужна. Необходимый зака-ливающий эффект может быть легко получен путем ежедневного применения обычных закаливающих средств.

Слайд 61

Слайд 62

Растирание снегом – процедура к которой можно приступать лишь после

длительного закаливания холодной водой. Вначале эта процедура проводится в помещении, при этом растирают лишь верхнюю часть тела. Растирание проводит быстро и энергично в течение 1-2 мин. В дальнейшем, при хорошем самочувствии, по мере развития закаленности, растирание снегом выполнять на открытом воздухе. При сильном морозе и порывистом ветре растирание снегом проводить не рекомендуется.

Слайд 63

Зимние купания. Купание при температуре около 4°С оказывает сильное воздействие

на ЦНС, вызывает уча-щение пульса и дыхания, повышение АД, значитель-ное увеличение газообмена и затраты энергии. Во время пребывания в холодной воде в организме возни-кает «холодовой стресс», температура тела снижается на 1-3°, а температура кожи на 10-15 °С. В течение часа после купания все адаптационные механизмы организма находятся в состоянии большего напряже-ния, стараясь компенсировать дефицит тепла. Поэтому злоупотребление этой закаливающей процедурой мо-жет вызвать функциональные нарушения со стороны нервной системы и нанести существенный вред здоровью.
Здоровым, закаленным молодым людям заниматься зимним купанием следует не чаще 2-4 раз в неделю. Продолжительность от 20-40 секунд до 1-2 минут причем в сильные морозы и при ветре ее сокращают.

Слайд 64

Слайд 65

Слайд 66

Порфирий Иванов –имел собственное видение здоровья и бессмертия, которого придерживал-ся на

протяжении всей жизни. Он сделал из закаливания целую философию и был убежден в том, что процесс закаливания заключается не только в физических действиях, но и в приве-дении в порядок мыслей. Его методика пользовалась огромной популяр-ностью в Советском Союзе. Суть закаливания по Иванову заключается в соблюдении таких правил:

Слайд 67

1. Два раза в сутки следует купаться в прохлад-ной воде. Делать

это можно в водоеме, ванне или методом обливания. Каждое теплое купание нужно заканчивать обливанием холодной водой.
2. Перед и после холодного обливания требу-ется встать босыми ногами на прохладную землю или снег.
3. Полностью отказаться от употребления спиртных напитков и курения – они убивают организм, делая закаливающие процедуры неэффективными.

Слайд 68

4. Отказаться от употребления пищи с пятнич-ного вечера до полудня воскресенья

в пользу духовного здоровья. Если такое продолжитель-ное время не получается выдерживать, стоит продержаться хотя бы 24 часа.
5. После голодания в воскресенье нужно выхо-дить босиком на улицу. Вдыхая чистый воздух, надо поблагодарить природу за здоровье, затем можно приступать к трапезе.
6. Нужно относиться с любовью ко всему что окружает, здороваться с людьми, которые встречаются по пути, желать им благополучия и здоровья.

Слайд 69

7. Всегда помогать нуждающимся. Причем делать это нужно от чистого сердца.

Добро всегда возвращается. Искоренить из себя такие негативные черты, как жадность, злоба, лицемерие, страх, гордыня. Забыть о мыслях о смерти, болезнях.

Слайд 70

Паровые и суховоздушные бани являются эффективным средством повышения работоспособности ,

ускорения восстановительных процессов после физических нагрузок, укрепления здоровья. Основным действующим фактором является высокая температура, которая оказывает выраженное физиологичеcкое действие на организм человека, вызывая сдвиги процессов теплообмена, обмена веществ и функций многих систем – центральной нервной, кровообращения, кожи , мышечной и др.

Тепловое закаливание.Бани

Слайд 71

1. Сердечно сосудистая система
Воздействие банной процедуры на сердечно-сосудитую систему прежде

всего проявляется в расширении и увеличении количества функционирующих капилляров, облегчении движения крови по артериям, ускорении венозного кровотока. Тем самым облегчается работа левого предсердия и желудочка, устраняются застойные явления в малом и большом кругах кровообращения, повышается поглощение тканями кислорода и вымывание из них продуктов распада. Активное движение крови важно также и для хорошей терморегуляции. Отмечено также регулирующее влияние бани на артериальное давление. При посещении бани МОК увеличивается на 150%, растет ЧСС (до 170 уд в мин), то есть происходит тренировка сердечно-сосудистой системы.

Слайд 72

2. Дыхательная система
Воздействие бани на дыхательную систему также значительно

и положительно. При вдыхании горячего воздуха возникает температурное раздражение верхней части дыхательных путей. Возникает местная гипертермия, еще до того как подключается тепловой центр организма. Это вызывает значительный приток крови к легким и повышение влагообмена (один из путей теплоотдачи). Повышается газообмен в легких.

Слайд 73

3. Обмен веществ
Банная процедура активно влияет на обмен веществ,

и прежде всего на газовый, минеральный и белковый обмены, увеличивая выведение из организма солей натрия хлорида, неорганического фосфата и азотистых веществ : мочевины, мочевой кислоты. Это положительно влияет на функцию внутренних органов и жизнедеятельности организма в целом.

Слайд 74

4. Мышечная система
Установлено положительное воздействие бани на скорость удаления из

организма молочной кислоты после мышечной нагрузки. Что обуславливает положительное влияние банной процедуры на утомленные мышцы, быстро ликвидируя боли и чувство усталости мышц после тренировок и ускоряя восстановление сил.
Баня, таким образом, служит активным раздражителем, способствующим максимальному восстановлению и повышению работоспособности утомленных мышц. Особенно эффективным такое повышение бывает при проведении массажа и самомассажа после посещения парного отделения.

Слайд 75

5. Выделительная система
Мощное воздействие оказывает баня на выдели-тельную систему организма

(кожу и почки). В бане у человека увеличивается потоотделение, происходит обильный выход влаги из тканей. Усиленное потоотделение снимает излишнее напряжение почек (кожа действует как третья почка!), так как вместе с потом из организма выводятся азот, шлаки, ядовитые вещества, попавшие в организм с пищей, а также лекарственные средства, задержавшиеся в организме. Поэтому рекомендуется посещать баню после курса медикаментозной терапии.

Слайд 76

6. Суставы и сухожильно-связочный аппарат
Банная процедура, особенно в сочетании с

самомас-сажем и физическими движениями благотворно ска-зывается на функции суставов, сухожильно-связоч-ного аппарата, а также на состоянии позвоночника. Под влиянием горячего воздуха увеличивается эластичность и подвижность суставов, легко устраня-ется отечность, болезненность после физических перенапряжений. Баня способствует выделению из суставов продуктов распада, способствует притоку кислорода и питательных веществ к суставам. Баня стимулирует регенерацию костной ткани, предупреж-дает развитие артрозов, способствует быстрому восстановлению функции суставов.

Слайд 77

Противопоказания:
нельзя посещать баню после употребления алкоголя,
натощак или сразу после

приема большого количества пищи,
при сильном утомлении,
непосредственно перед сном.
противопоказанием к посещению бани являются все острые и сопровождающиеся повышением температуры и СОЭ заболевания,
стойкая артериальная гипертония с артериальным давлением свыше 200 мм. рт. ст.,
психические или тяжелые невротические заболевания,
онкологические заболевания.

Слайд 78

Самоконтроль и дозировка
Во время прохождения банных процедур необходимо осуществлять

самоконтроль. Оптимальные и предельные сроки пребывания в бане (сауне), количество подходов, переносимость температур у отдельных лиц могут варьировать в связи с индивидуальными особенностями организма и должны уточняться в процессе самих процедур.

Слайд 79

Если комплекс банных воздействий улучшает сон, аппетит, повышает работоспособность, приносит ощущение

бодрости, уверенности в своих силах – значит продолжительность процедур и их чередование подобраны правильно.

Если после бани чув-ствуется усталость, вялость, раздражи-тельность, трудное за-сыпание – это означа-ет, что в данных дозах банная процедура непосильна, необходи-мо сократить время пребывания в парильном отделении.

Правильно

Не правильно

Слайд 80

Немедленное прекращение банной процедуры необходимо в случае высокой ЧСС (более 90

уд/мин), появления чувства жара, нехватки воздуха, слабости, тяжести в голове, головокружения. Нарушение этого правила может закончиться тепловым ударом.

Объективным показателем переносимости банной процедуры является динамика пульса в восстановительном периоде пос-ле посещения парной.

Хорошая реакция восстановления

Плохая реакция восстановления

Снижение пульса через 4 мин на 20%, через 6 мин – на 30%, через 8 мин на 75%

Невосстановление пульса в течение более длительного времени

Если ЧСС в первые 20с после парилки принять за 100%

Слайд 81

Домащнее задание:
1. Польза закаливания для организма.
2. Закаливание теплом. Баня, польза и

вред.
3.Методика банных процедур.
4. Сауна, польза и вред.
5. Методика саунных процедур.
6. Контрастный душ, методика.
7. В чем опасность тепловых процедур? Противопоказания к тепловым процедурам.
8. Закаливание холодом, история метода.

Слайд 82

9. Обливания, методика.
10. Контрастный душ, методика.
11. Ходьба босиком.
12. Детка Порфирия Иванова.
13.

Методика закаливания Сергея Бубновского.
14. Моржевание.
15. Чем опасны холодовые закаливающие процедуры? Противопоказания к закаливанию холодом.