Стресс. Способы саморегуляции эмоционального состояния

Цели:

1. Познакомить с понятиями «стресс», «дистресс», «саморегуляция»,
их влиянием на организм

!!! Проверим свои знания о стрессе
Отметьте утверждения, которые вы считаете правильными:
От

!!! Проверим свои знания о стрессе
Отметьте утверждения, которые вы считаете правильными:
Стресс

!!! Проверим свои знания о стрессе
Отметьте утверждения, которые вы считаете правильными:
Человек

Подсчитайте количество утверждений, являющихся на Ваш взгляд правильными.
Умножьте полученное число

Запомните!

Каждое из приведенных выше утверждений является ошибочным,
потому как

СТРЕСС
Стресс и его признаки.
Виды, причины стресса (стрессоры).
Пути выхода из

СТРЕСС

Профессиональная деятельность медицинских работников, предполагает эмоциональную насыщенность и высокий процент факторов,

По данным английских исследователей:
нетрудоспособность медицинских работников почти в 50% случаев связана

Стресс и его признаки

Стресс (англ. stress – давление, напряжение) – неспецифический

Виды стресса

Конструктивный — вызывается приятными событиями и соответствующими переживаниями
Деструктивный —

Виды стресса
Физиологический:
стрессор (причина) не преломляется через сознание, но в организме возникают

Причины стресса

физические раздражители
(жара, холод, травма),
психические
(конфликты, сильные переживания, как

Адаптационный синдром

Раздражители небольшой интенсивности вызывают местный адаптационный синдром, повышающий общие адаптационные

Стадии стресса

I - тревоги
II - резистентности
III - истощения

«Подвержены ли вы стрессу?»

Выберите ответы, соответствующие Вашему характеру.
1. а) В работе,

«Подвержены ли вы стрессу?»
2. а) Вы честолюбивы и хотите многого достичь.
б)

«Подвержены ли вы стрессу?»
3. а) Вы любите работать быстро, и часто

«Подвержены ли вы стрессу?»

4. а) Вы разговариваете слишком быстро и слишком

«Подвержены ли вы стрессу?»
5. а) Вам часто становится скучно.
б) Вам нравится

«Подвержены ли вы стрессу?»

6. а) Вы быстро ходите, едите и пьете,
б)

24–36 баллов
Вы в высшей степени подвержены стрессу, у вас могут появиться

18–24 балла
Вы человек спокойный и неподверженный стрессу. Если вы набрали ненамного

12–18 баллов
Ваша бездеятельность тоже может стать причиной стресса. Вы, наверное, очень

СПОСОБЫ САМОРЕГУЛЯЦИИ
ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СОСТОЯНИЯ

Саморегуляция

процесс управления человеком собственными психологическими и физиологическими состояниями,
а также

СПОСОБЫ

Самоубеждение, самоприказы
на вызов спокойного состояния, самовнушение спокойствия и выдержки:
«Я

СПОСОБЫ

Самоконтроль внешнего выражения
эмоций: мимика, пантомима, соматика,
речь, мышечное напряжение, частота

Глубоко вдохните и представьте, что на выдохе вы надуваете воздушный шарик

Примите ванну с двумя каплями ароматического масла, обладающего успокаивающим действием (лаванды,

Сделайте легкий точечный массаж: найдите на переносице болезненную точку и нажмите

Уединитесь. Удобно устройтесь на диване и медленно сосчитайте до 10.
Сделайте

Для максимального расслабления, заставьте мышцы поработать.
Сделайте глубокий вдох и сильно

Если эмоции вас захлестывают,
дайте им выход!
сделайте несколько ударов ногой

Бег, быстрая ходьба, прогулка на велосипеде переключают внимание на движение, отвлекают

Если душа жаждет дальнейших разрушений, потопайте ногами и попрыгайте на обрывках

Разберите, антресоли, до которых руки никогда не доходят.
Выбросьте,

Называйте свои чувства вслух, как чего именно вы боитесь,
что так

Но только не на близких.
Выйдите в парк, на безлюдную улицу

И не стыдиться слез.
Взрослые люди, поэтому имеют полное

Соберите фотографии, где изображены самые ценные для вас моменты:
заснеженный парк

Вам сейчас не до смеха?
Возьмите диск с любимой комедией и

Исследования австралийских ученых студентов, готовившихся к устному докладу, показали:
в группе,

Вязанье или вышиванье успокаивают сильнее транквилизатора.
Присмотритесь к тем, кто плетет

Позовите на помощь старинное испытанное средство - настой валерианы и пустырника.

Утро вечера мудренее!, проблему надо «переспать».
Утром решение будет лежать перед

Ищите в неприятном то, что Вас порадует
В кабинете прохладно, но……………..
С утра

Пословицы

Слезам горю не поможешь!
Не было бы счастье, да несчастье помогло
Ни радости

Стремитесь к своей цели

Помните простые истины:

Иногда позволяйте себе расслабиться

Улыбайтесь !

Делитесь своей радостью с другими

Получайте удовольствие от помощи людям

Имейте несколько хороших друзей, сходитесь с разными людьми

Найдите себе достойную пару

Не бойтесь неизбежного, сохраняйте спокойствие в сложной ситуации

Уважайте слабых

Будьте самоуверенными, смелыми и решительными!

Живите дружно!