Физические качества и особенности их развития средствами гимнастики. (Лекция 2)

Июль 26, 2022

Главная
Спорт
Физические качества и особенности их развития средствами гимнастики. (Лекция 2)

Содержание

2. ПЛАН Особенности развития силовых способностей. Гибкость и методика ее воспитания. Особенности проявления и развития быстроты. 4.
3. Физическая подготовка ОБЩАЯ СПЕЦИАЛЬНАЯ Под физическими качествами принято понимать социально обусловленные совокупности биологических и психических свойств
4. Общая физическая подготовка – предусматривает самое широкое влияние на все органы и системы организма, обеспечивающие двигательную
5. Виды силы Абсолютная - это максимум силы, которую может проявить человек без учета веса собственного тела
6. Формы проявления силы Максимальная изометрическая сила Медленная динамическая сила Взрывная сила Силовая выносливость: статическая и динамическая
7. В зависимости от характера движения силовые качества классифицируются: Сила, проявляемая в динамическом режиме: уступающие движения; преодолевающие
8. Методы развития силовых способностей Метод максимальных усилий. Метод повторного упражнения. Изометрический метод. Метод динамических усилий.
9. По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на основные группы: общего, регионального и локального
10. Гибкость и методика ее воспитания Гибкость - морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев
11. Факторы, от которых зависит проявление гибкости: от строения и формы суставов; эластичности связок и сухожилий; от
12. Упражнения для развития гибкости делятся на 3 группы: Активные – движения, производимые за счет сокращения мышц,
13. Быстрота и особенности её развития БЫСТРОТА - это способность человека в определённых специфических условиях мгновенно реагировать
14. Различают несколько элементарных и комплексных форм проявления быстроты: быстрота простой и сложной двигательной реакции; быстрота одиночного
15. Методы развития быстроты: - метод повторного упражнения; игровой метод; метод динамических усилий; метод облегченных внешних условий;
16. Средства для развития быстроты Для развития быстроты используются упражнения , отвечающие трем основным условиям: возможностью выполнения
17. Ловкость. Особенности ее проявления и развития. Ловкость - способность овладевать новыми движениями и быстро перестраивать двигательную
18. Критериями ловкости являются: координационная сложность движения; точность выполнения задания (точность пространственных, временных силовых характеристик движения); высокая
19. Для развития ловкости применяют повторный и игровой методы, учитывая следующие методические особенности: Важнейшей задачей при развитии
20. Выносливость: виды, особенности проявления и развития ВЫНОСЛИВОСТЬ – это способность организма совершать работу заданной мощности в
21. Общая выносливость - способность продолжительное время выполнять работу, вовлекающую многие мышечные группы. Специальная выносливость - эффективное
22. Факторы, от которых зависит проявление выносливости: от резервов энергетических веществ и возможностей их использования; от анаэробных
23. Для развития выносливости используются следующие методы тренировки: равномерный, переменный, повторный. Основные критерии, определяющие характер нагрузок: Интенсивность
24. Вопросы для самоконтроля Дайте определение понятиям «физические качества», «физическая подготовка», «общая физическая подготовка», «специальная физическая подготовка»
26. Скачать презентацию

Слайд 2

ПЛАН
Особенности развития силовых способностей.
Гибкость и методика ее воспитания.
Особенности проявления и развития

быстроты.
4. Ловкость. Особенности ее проявления и развития.
5. Выносливость: виды, особенности проявления и развития.

Слайд 3

Физическая подготовка
ОБЩАЯ
СПЕЦИАЛЬНАЯ
Под физическими качествами принято понимать социально обусловленные совокупности биологических

и психических свойств человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. Физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств.

Слайд 4

Общая физическая подготовка – предусматривает самое широкое влияние на все

органы и системы организма, обеспечивающие двигательную деятельность занимающихся.
В качестве средств общей физической подготовки (ОФП) почти во всех видах спорта используют кроссовый бег, упражнения с отягощениями, общеразвивающие гимнастические упражнения и спортивные игры. Часто включают лыжный бег (для гребцов, пловцов), езду на велосипеде (для лыжников, конькобежцев).
Специальная физическая подготовка (СФП) — это процесс, который обеспечивает развитие физических качеств и формирование двигательных умений и навыков, специфичных лишь для конкретных видов спорта или конкретных профессий, обеспечивает избирательное развитие отдельных групп мышц, несущих основную нагрузку при выполнении специализированных упражнений.
Основными средствами специальной физической подготовки являются соревновательные упражнения в "своем" виде спорта. Соотношение средств и методов ОФП и СФП зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировок и решаемых задач.

Слайд 5

Виды силы
Абсолютная
- это максимум силы, которую может проявить человек без учета

веса собственного тела

Относительная
-максимум силы, которую может проявить человек с учетом собственного веса

Особенности развития силовых способностей Сила - способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействовать внешним силам

Слайд 6

Формы проявления силы
Максимальная изометрическая сила
Медленная динамическая сила
Взрывная сила
Силовая выносливость: статическая

и динамическая

Слайд 7

В зависимости от характера движения силовые качества классифицируются:
Сила, проявляемая в динамическом

режиме:
уступающие движения;
преодолевающие движения;
«взрывные» движения;
динамическая «медленная» сила.
2. Сила, проявляемая в изотонический режиме (сокращение мышцы при постоянном напряжении или внешней нагрузке).
3. Сила, проявляемая в статическом (изометрическом ) режиме (изменение напряжения мышцы без изменения ее длины).

Слайд 8

Методы развития силовых способностей
Метод максимальных усилий.
Метод повторного упражнения.
Изометрический метод.
Метод динамических усилий.

Слайд 9

По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на

основные группы: общего, регионального и локального воздействия на мышечные массивы.
Упражнения с собственным весом тела.
Упражнения с отягощениями.
Упражнения с сопротивлением партнера.
Упражнения на тренажерах.
Упражнения с сопротивлением внешней среды.
Упражнения с упругими амортизаторами.

Слайд 10

Гибкость и методика ее воспитания
Гибкость - морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата

человека, определяющее пределы движений звеньев тела.
Существует следующие виды гибкости:
Активная - проявляется в амплитуде движений за счет мышц, обеспечивающих движения в суставе.
Пассивная гибкость проявляется в повышении амплитуды движений за счет внешних сил.
Общая - характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой.
Специальная гибкость характеризуется амплитудой движений, соответствующих технике конкретного двигательного действия

Слайд 11

Факторы, от которых зависит
проявление гибкости:
от строения и формы суставов;
эластичности

связок и сухожилий;
от силы мышц;
размеров костей;
от нервной регуляции тонуса мышц;
внешней температуры воздуха;
возраста.

Слайд 12

Упражнения для развития гибкости делятся на 3 группы:
Активные – движения, производимые

за счет сокращения мышц, проходящих через сустав. Бывают силовые и маховые.
Пассивные – упражнения растягивающего действия, производимые за счет действия внешних сил или собственных усилий. Пассивные упражнения могут быть динамического (пружинные), статического (удержание позы) характера, стато-динамические (сочетание пружинных движений с последующей фиксацией позы).
Смешанные – предусматривают движения, в которых активные усилия сменяются пассивными с обязательной сменой преодолевающего режима на уступающий.

Слайд 13

Быстрота и особенности её развития
БЫСТРОТА - это способность человека

в определённых специфических условиях мгновенно реагировать с высокой скоростью движений на тот или иной раздражитель, выполняемых при отсутствии значительного внешнего сопротивления, сложной координации работы мышц в минимальный для данных условий отрезок времени и не требующих больших энергозатрат.

Слайд 14

Различают несколько элементарных и комплексных форм проявления быстроты:
быстрота простой и сложной

двигательной реакции;
быстрота одиночного движения;
быстрота сложного (многоуровневого) движения связанного с изменением положения тела;
частота ненагруженных движений.

Слайд 15

Методы развития быстроты:
- метод повторного упражнения;
игровой метод;
метод динамических усилий;

метод облегченных внешних условий;
соревновательный метод.

Слайд 16

Средства для развития быстроты

Для развития быстроты используются упражнения

, отвечающие трем основным условиям:
возможностью выполнения с максимальной скоростью;
упражнение должно быть хорошо освоено, чтобы концентрировать внимание только на скорость;
во время тренировки не должно происходить снижение скорости при выполнении упражнения.

Слайд 17

Ловкость. Особенности ее проявления и развития.
Ловкость - способность овладевать

новыми движениями и быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
Различают общую и специальную ловкость.

Слайд 18

Критериями ловкости являются:
координационная сложность движения;
точность выполнения задания (точность

пространственных, временных силовых характеристик движения);
высокая экономичность движений (КПД);
время, необходимое для овладения движением;
время от момента изменения обстановки до ответного движения.

Слайд 19

Для развития ловкости применяют повторный и игровой методы, учитывая следующие методические

особенности:
Важнейшей задачей при развитии ловкости должно быть расширение двигательной базы, т.е. непрерывное овладение новыми разнообразными движениями и двигательными навыками.
Автоматизированные движения, выполняемые строго в стандартных условиях перестают способствовать развитию ловкости.
Упражнения для развития ловкости должны содержать определенную степень координационной сложности, только в этом случае они эффективны.
Упражнение для развитие ловкости необходимо включать в каждое занятие, но объем их не должен быть большим, поскольку развитие ловкости на фоне утомления затруднено.

Слайд 20

Выносливость: виды, особенности проявления и развития
ВЫНОСЛИВОСТЬ – это способность организма

совершать работу заданной мощности в течение длительного времени в условиях существенных сдвигов во внутренней среде без снижения ее эффективности.
Виды выносливости:
Локальная и глобальная
Общая и специальная.
Анаэробная и аэробная.

Слайд 21

Общая выносливость - способность продолжительное время выполнять работу, вовлекающую многие мышечные

группы.
Специальная выносливость - эффективное выполнение специфической работы в течение времени, обусловленного требованиями избранного вида спорта:
Статическая.
Силовая.
Скоростная.
Скоростно-силовая.

Слайд 22

Факторы, от которых зависит проявление выносливости:
от резервов энергетических веществ и возможностей

их использования;
от анаэробных и аэробных возможностей организма;
от координации работы двигательного аппарата и вегетативных систем;
от соотношения быстрых и медленных ДЕ в мышцах;
от мощности механизмов, обеспечивающих постоянство внутренней среды организма.

Слайд 23

Для развития выносливости используются следующие методы тренировки: равномерный, переменный, повторный.

Основные критерии, определяющие характер нагрузок:
Интенсивность упражнения.
Продолжительность.
Число повторений.
Продолжительность интервала отдыха.
Характер отдыха.

Слайд 24

Вопросы для самоконтроля
Дайте определение понятиям «физические качества», «физическая подготовка», «общая

физическая подготовка», «специальная физическая подготовка»
Дайте определение понятию «сила». Виды силы, формы проявления силы, классификация, методы и средства развития силовых способностей.
Дайте определение понятию «гибкость». Факторы предопределяющие проявление гибкости, виды гибкости, классификация, методы и средства развития гибкости.
Дайте определение понятию «быстрота». Формы проявления быстроты, методы и средства развития быстроты.
Дайте определение понятию «ловкость». Виды ловкости, критерии проявления ловкости, классификация, методы и методические особенности развития ловкости.
Дайте определение понятию «выносливость». Виды выносливости, факторы предопределяющие её проявление, методы и критерии нагрузки для развития выносливости.

Физические качества и особенности их развития средствами гимнастики. (Лекция 2)

Содержание

ПЛАНОсобенности развития силовых способностей.Гибкость и методика ее воспитания.Особенности проявления и развития

Физическая подготовкаОБЩАЯСПЕЦИАЛЬНАЯ Под физическими качествами принято понимать социально обусловленные совокупности биологических

Общая физическая подготовка – предусматривает самое широкое влияние на все

Виды силыАбсолютная- это максимум силы, которую может проявить человек без учета

Формы проявления силыМаксимальная изометрическая силаМедленная динамическая силаВзрывная сила Силовая выносливость: статическая

В зависимости от характера движения силовые качества классифицируются:Сила, проявляемая в динамическом

Методы развития силовых способностейМетод максимальных усилий.Метод повторного упражнения.Изометрический метод.Метод динамических усилий.

По своему характеру все упражнения, способствующие развитию силы, подразделяются на

Гибкость и методика ее воспитания Гибкость - морфофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата

Факторы, от которых зависит проявление гибкости: от строения и формы суставов;эластичности

Упражнения для развития гибкости делятся на 3 группы:Активные – движения, производимые

Быстрота и особенности её развития БЫСТРОТА - это способность человека

Различают несколько элементарных и комплексных форм проявления быстроты:быстрота простой и сложной

Методы развития быстроты:- метод повторного упражнения; игровой метод; метод динамических усилий;

Средства для развития быстроты Для развития быстроты используются упражнения

Ловкость. Особенности ее проявления и развития. Ловкость - способность овладевать

Критериями ловкости являются: координационная сложность движения; точность выполнения задания (точность