Физические качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость, координационные

Август 21, 2022

Главная
Спорт
Физические качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость, координационные

Содержание

3. СИЛА – способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет мышечного сокращения/напряжения
4. Двигательные способности — это индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. ... На развитие двигательных способностей
5. В скоростно-силовых видах спорта имеют преимущество спортсмены у которых, места крепления сухожилий находится дальше от сустава,
6. Факторы определяющие силовые возможности Собственно-мышечные: длина мышцы, величина суставного угла, количество включенных мышечных волокон, составляющих данную
7. Виды силовых способностей Собственно-силовые способности (наибольшая сила, которую можно проявить при максимальном произвольном мышечном сокращении в
11. Физиологический прирост По абсолютной силе происходит у подростков и юношей происходит в 13-14 и 16-18 лет,
12. Средства развития силы (упражнения силового характера, со значительным мышечным напряжением) Упражнения с отягощением массой собственного тела;
13. Плиометрические упражнения Упражнения для развития скоростно-силовых способностей, которые основаны на предварительном растяжении и последующем быстром сокращении
16. 3) Метод максимальных усилий (предельных отягощений) - преодоления максимального сопротивления (подем штанги предельного веса).Статика и динамика
17. Эффекты силовых упражнений
18. Эффекты силовых упражнений (продолжение) Тестостерон повышает силу мышечного сокращения (рост), максимальное повышение тестостерона наблюдается при участии
19. Связки и сухожилия Сухожилие – компонент мышцы, обеспечивающий ее соединение с костью. Основной функцией сухожилия является
20. Оптимальный режим работы для укрепления сухожилий (щадящий) объемная тренировочная работа невысокой интенсивности (с максимально возможной для
21. Факторы провоцирующие травмы ОДА Травмы связок – недостаточно силы, а травмы сухожилий – износ или «перекаченность»
22. Планирование силовой подготовки в макроцикле
23. Принципы построения силовых тренировок Регулярность, отсутствие длительных перерывов (более месяца) Постепенность в наращивании объема и интенсивности
24. Зависимость доза-эффект Тренировочные нагрузки должны соответствовать резервам адаптации спортсменов
25. Сочетание силовых нагрузок с другими двигательными качествами СИЛОВЫЕ ГИБКОСТЬ СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ Аэробные возможности
26. Планирование силовых нагрузок и учет проделанной работы (полнота дозировки) Силовая : вес в % от 1ПМ
27. Контроль МТ или 1ПМ Расчетный МТ Эмпирически подбираем вес, с которым спортсмен сделает 10 повторов (до
28. Правила выполнения упражнений для развития статической силовой выносливости Обязательно сочетание изометрических упражнений с динамической работой мышц,
29. Методика развития силы с увеличением мышечной массы Величина сопротивления должна быть такой, чтобы человек мог ее
31. Скачать презентацию

Слайд 2

Слайд 3

СИЛА – способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет

мышечного сокращения/напряжения

Слайд 4

Двигательные способности — это индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека. ...
На развитие двигательных способностей влияют

также и задатки (психодинамические свойства НС, особенности ее регуляции, морфо-функциональные особенности организма)
Задаток, как генетически закреплённая предпосылка развития, влияет на величину развития признака, сроки и темпы прироста функциональных возможностей.

Слайд 5

В скоростно-силовых видах спорта имеют преимущество спортсмены у которых, места крепления

сухожилий находится дальше от сустава, что позволяет использовать в полной мере механизм рекуперации энергии.

Слайд 6

Факторы определяющие силовые возможности
Собственно-мышечные: длина мышцы, величина суставного угла, количество

включенных мышечных волокон, составляющих данную мышцу, площадь ее поперечного сечения, мышечная масса, композиция мышечных волокон различного типа (быстрых и медленных)
Центрально-нервные: интенсивность (частота) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, для координации их сокращения и расслабления, внутримышечная и межмышечная регуляция, трофическое влияние центральной нервной системы, внутримышечная и межмышечная координация.
Биохимические: мощность и емкость энергоисточников, обеспечивающих скорость ресинтеза АТФ, активность ферментов мышечного сокращения, гормональные
Личностно-психические: готовность человека к проявлению мышечных усилий (мотивационные и волевые компоненты)

Слайд 7

Виды силовых способностей
Собственно-силовые способности (наибольшая сила, которую можно проявить при максимальном

произвольном мышечном сокращении в относительно медленных движениях): статическая сила и динамическая сила, абсолютная и относительная; (КрФ; БМВ+ММВ)
Скоростно-силовые (способность проявлять силу в движениях с высокой скоростью мышечного сокращения, т.е. сила развиваемая за короткое время): взрывная сила (однократное мощное движение, КрФ, БМВ) и быстрая динамическая (скоростная) сила (КрФ/Гл, БМВ); РЕАКТИВНАЯ СИЛА (КрФ, БМВ+сухожилия), скоростно-силовая выносливость (Аэробн, ММВ+сухожилия)???
Силовая выносливость (способность мышц воспроизводить значительные мышечные усилия в течение длительного времени, без существенной потери в силе мышечных сокращений).

Слайд 8

Слайд 9

Слайд 10

Слайд 11

Физиологический прирост
По абсолютной силе происходит у подростков и юношей происходит

в 13-14 и 16-18 лет, а у девочек и девушек в 10-11 и 16-17 лет.
Самыми высокими темпами увеличиваются показатели силы крупных антигравитационных мышц (разгибателей туловища и ног).
Относительные показатели силы значимо возрастают у детей и подростков в возрасте 9-11 и 16-17 лет.
Скоростно-силовые качества: мальчики 14-15 лет; девочки 9-12 лет.
Наибольший прирост статической силовой выносливости от 13 до 16 лет - в период полового созревания.

Слайд 12

Средства развития силы (упражнения силового характера, со значительным мышечным напряжением)
Упражнения с

отягощением массой собственного тела;
Упражнения с внешним отягощением (предметы);
Упражнения в преодолении сопротивления эластичных предметов или дополнительного сопротивления внешней среды;
Упражнения в преодолении сопротивления партнера;
Упражнения на силовых тренажерах;
Изометрические упражнения.
Плиометрические упражнения.

Слайд 13

Плиометрические упражнения
Упражнения для развития скоростно-силовых способностей, которые основаны на предварительном

растяжении и последующем быстром сокращении мышц (быстрое переключение с уступающего на преодолевающий режим сокращения мышц) – ударный метод

Слайд 14

Слайд 15

Слайд 16

3) Метод максимальных усилий (предельных отягощений) - преодоления максимального сопротивления (подем

штанги предельного веса).Статика и динамика
Метод непредельных усилий (отягощений)
2) с предельным числом повторений (до отказа) если 10 раз– набор мыш массы (гипертрофия миофибрилярная)
1) с непредельным числом повторений- силов выносл
4-5) с максимальной скоростью (быстр динм сила, гипертроф саркоплазматическая- накопление гликогена)
4-5) взрывная сила (мощность)
«Ударный» метод» (плиометрический) предусматривает выполнение упражнений с мгновенным преодолением ударно воздействующего отягощения. Направлены на увеличение мощности усилий, связанных с наиболее полной мобилизацией реактивных свойств мышц и сухожилий (спрыгивание с возвышения высотой 60см с последующим мгновенным выпрыгиванием).
Метод статических (изометрических) усилий. Для развития максимальной силы применяют напряжения в 80— 90% от максимума продолжительностью 4—6 с и/или 100% на 1—2 с. Для развития общей силы, используют напряжения в 60—80% от максимума по 10—12 с. Для развития силовой выносливости продолжительность упражнения должна составлять не менее 30с, отдых между упражнениями превышает продолжительность упражнения в 5-10 раз..

Методические направления в развитии силовых способностей

Слайд 17

Эффекты силовых упражнений

Слайд 18

Эффекты силовых упражнений (продолжение)
Тестостерон повышает силу мышечного сокращения (рост), максимальное повышение тестостерона

наблюдается при участии в движении крупных мышечных групп, с использованием статодинамических упражнений
На укрепление соединительной ткани (связки и сухожилия) действует в большей степени гормон роста –соматотропин, выработка стимулируется силовыми упражнениями
Рост сухожилия происходит вместе с гиперплазией миофибрилл.
Тренировка с использованием различных режимов мышечного сокращения может привести к различным тренировочным эффектам. Так, использование уступающего режима мышечного сокращения по сравнению с преодолевающим, приводит к большей гипертрофии скелетных мышц

Слайд 19

Связки и сухожилия
Сухожилие – компонент мышцы, обеспечивающий ее соединение с костью. Основной

функцией сухожилия является передача усилия мышц кости.
Связки – компонент сустава, обеспечивающий его стабилизацию, посредством удержания костных звеньев в непосредственной близости друг относительно друга.
Сухожилия и связки характеризуются следующими механическими свойствами: прочностью, значением относительной деформации, а также упругостью
Основное свойство коллагена (структурный элемент сухожилий) – высокая прочность на разрыв и небольшая относительная деформация
В отличие от сухожилий в состав связок входит достаточное большое количество волокон эластина. Эластин – упругий белок, который может очень сильно растягиваться (относительная деформация составляет 200-300%).
В процессе тренировок прочность сухожилий и связок увеличивается сравнительно медленно (адаптация к специализированным нагрузкам длится 2-3 года).

Слайд 20

Оптимальный режим работы для укрепления сухожилий (щадящий)
объемная тренировочная работа невысокой интенсивности

(с максимально возможной для данного сустава амплитудой и во всех направлениях)
работа в статодинамике со щадящими интервалами отдыха
«Мелкая» плиометрика
Увеличение аэробных возможностей до безопасных величин
Миофасциальный массаж, закаливание, полноценный сон, питание (полноц.белок, витамины)
Именно с такой тренировки следует начинать реабилитацию при травмах и наличии болезненных ощущений в сухожилиях.

Слайд 21

Факторы провоцирующие травмы ОДА
Травмы связок – недостаточно силы, а травмы сухожилий

– износ или «перекаченность» мышц.
При форсированном развитии силовых и скоростно-силовых качеств мышц может возникнуть несоответствие между возросшими скоростно-силовыми возможностями мышечного аппарата и недостаточной прочностью сухожилий и связок.
Стабилизация сустава мышцами снижает нагрузку на связочный аппарат при любом направлении приложенной силы. Поскольку в первую очередь нагрузка падает на мышцы и сухожилия
Рост сухожилия происходит вместе с гиперплазией миофибрилл.В среднем миофибриллы растут 10-14 дней, а их концевые части, входящие в сухожилие 50-90 дней, т.о рост соединительной ткани сухожилия и повышение его жесткости происходит гораздо медленнее.
Жесткие «ударные» нагрузки травмируют сухожилия, и для восстановления требуется около 2 месяцев.
Воздействие стресса (кортизол)
Хроническое общее утомление организма
Большой объем ГЛИКОЛИТИЧЕСКОЙ, аэробной или силовой нагрузки
Однотипность нагрузок!!!!!
Снижение массы тела и резкий набор

Слайд 22

Планирование силовой подготовки в макроцикле

Слайд 23

Принципы построения силовых тренировок
Регулярность, отсутствие длительных перерывов (более месяца)
Постепенность в наращивании

объема и интенсивности (вес и темп), сложности упражнений
Адекватность нормы нагрузок адаптационным возможностям спортсмена
Гармоничное развитие всех мышечных групп (работа над мышцами-антогонистами, проработка мелких мышц, мышц кора и стопы, мышц стабилизаторов)
Этапность : на СПЭ прорабатываются преимущественно ведущие мышечные группы в режиме близком к соревновательному, а на ОПЭ все и последовательно в различных режимах. Это справедливо и в аспекте многолетней тренировки.
Соблюдение преемственности в развитии силовых способностей и качественная разминка
Вариативность и разнообразие воздействий

Слайд 24

Зависимость доза-эффект
Тренировочные нагрузки должны соответствовать резервам адаптации спортсменов

Слайд 25

Сочетание силовых нагрузок с другими двигательными качествами
СИЛОВЫЕ
ГИБКОСТЬ
СКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ
КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИ
Аэробные возможности

Слайд 26

Планирование силовых нагрузок и учет проделанной работы (полнота дозировки)
Силовая : вес в

% от 1ПМ (интенсивность), Тоннаж и КПШ- Количество Подъемов Штанги, рассчитывается как сумма всех повторений во всех подходах в упражнении (объем)
Скоростно- силовая : вес в % от 1ПМ, темп работы, ЧСС (интенсивность), тоннаж, количество серий, повторов или прыжков (объем)
Учитываем кол-во вовлеченных мышечных групп и их специфичность
Интервалы отдыха (полный-неполный-суперкомпенсаторный)
Количество развивающих/поддерживающих тренировок в неделю

Слайд 27

Контроль
МТ или 1ПМ
Расчетный МТ
Эмпирически подбираем вес, с которым спортсмен

сделает 10 повторов (до отказа).
Это составляет 70% от МТ ( у подготовленных и взрослых спортсменов - 80%)
ПМ с … весом
Регулярность тестирования: не реже 1 раза в 2 мес
Комплексность ? ОПЭ и СПЭ-да! СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫЙ : Подобрать 1-2 теста , преимущественно на силовую выносливость 70% от 1ПМ (30/60сек)

Слайд 28

Правила выполнения упражнений для развития статической силовой выносливости
Обязательно сочетание изометрических упражнений

с динамической работой мышц, усиливающих кровообращение;
Не следует применять дополнительных отягощений или они должны быть небольшими
Чередовать статические упражнения с упражнениями на растягивание и расслабление;
Чем больше статическая нагрузка – тем больше отдых;

Слайд 29

Методика развития силы с увеличением мышечной массы
Величина сопротивления должна быть

такой, чтобы человек мог ее преодолеть в течение 25-30с;
Оптимальное количество повторений от 6-8 до 10-12раз (до отказа);
Начальное количество подходов 2-3, далее до 5-6 подходов на одну группу мышц;
После выполнения необходимого количества подходов для одной группы мышц переходят к другой;
Длительность тренировки до1,5 часов, до 15-20 упражнений, суммарно до 45-60 подходов;

Физические качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость, координационные

Содержание

СИЛА – способность преодолевать определенное сопротивление или противодействовать ему за счет

В скоростно-силовых видах спорта имеют преимущество спортсмены у которых, места крепления

Факторы определяющие силовые возможности Собственно-мышечные: длина мышцы, величина суставного угла, количество

Виды силовых способностейСобственно-силовые способности (наибольшая сила, которую можно проявить при максимальном

Физиологический прирост По абсолютной силе происходит у подростков и юношей происходит

Средства развития силы (упражнения силового характера, со значительным мышечным напряжением)Упражнения с

Плиометрические упражнения Упражнения для развития скоростно-силовых способностей, которые основаны на предварительном

3) Метод максимальных усилий (предельных отягощений) - преодоления максимального сопротивления (подем

Эффекты силовых упражнений

Эффекты силовых упражнений (продолжение)Тестостерон повышает силу мышечного сокращения (рост), максимальное повышение тестостерона

Связки и сухожилияСухожилие – компонент мышцы, обеспечивающий ее соединение с костью. Основной

Оптимальный режим работы для укрепления сухожилий (щадящий) объемная тренировочная работа невысокой интенсивности

Факторы провоцирующие травмы ОДАТравмы связок – недостаточно силы, а травмы сухожилий

Планирование силовой подготовки в макроцикле

Принципы построения силовых тренировокРегулярность, отсутствие длительных перерывов (более месяца)Постепенность в наращивании

Зависимость доза-эффектТренировочные нагрузки должны соответствовать резервам адаптации спортсменов

Сочетание силовых нагрузок с другими двигательными качествамиСИЛОВЫЕГИБКОСТЬСКОРОСТНЫЕ СПОСОБНОСТИ КООРДИНАЦИОННЫЕ СПОСОБНОСТИАэробные возможности

Планирование силовых нагрузок и учет проделанной работы (полнота дозировки)Силовая : вес в

Контроль МТ или 1ПМРасчетный МТ Эмпирически подбираем вес, с которым спортсмен

Правила выполнения упражнений для развития статической силовой выносливости Обязательно сочетание изометрических упражнений

Методика развития силы с увеличением мышечной массы Величина сопротивления должна быть

Похожие презентации