Исходные положения

Положение туловища с которого начинается выполнение упражнения.
Обозначается- И. п.
В процессе выполнения

Разные положения рук

Вперед
Назад
Вправо
Влево

Разные наклоны туловища

Вправо
Прямо
Влево

Разные повороты туловища

Движения руками, ногами, туловищем принято делить на ряд групп

Лежа на спине
Лежа на животе
Прогнувшись
Лежа боком
ЛЕЖА НА СПИНЕ.
Ноги прямые,

Ноги прямые сомкнуты ,носки вытянуты, руки
вытянуты вдоль туловища или в

В положении лежа
на животе-тело
максимально прогнуто,
голова приподнята,
руки могут быть
в

Основная
Стойка ноги врозь, руки на поясе
Широкая стойка ноги врозь, руки на

Соответствует строевой:
прямые ноги вместе,
носки слегка разведены,
плечи развернуты,
живот подобран,
руки внизу,

Ноги расставлены
врозь на расстоянии,
равном длине ступни

Узкая сойка ноги врозь

Руки расставлены
на ширине плеч (шаг),
носки слегка развернуты

Стойка ноги врозь, руки на

Широкая стойка ноги врозь ,руки на поясе

Одна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги,

В отличии от основной стойки
ступни сомкнуты
СТОЙКА НА ПРАВОМ(ЛЕВОМ )
КОЛЕНЕ,РУКИ

Колени,голени
и вытянутые носки
ног упираются в пол,
туловище перпендикулярно
полу

Стойка

Круглый полуприсед
Полуприсед
Присед на одной ноге.
КРУГЛЫЙ ПРИСЕД Колени вместе,
спина круглая,
голова опущена
ПРИСЕД НА

Приседание на половину
амплитуды с различным
положением рук.

Полуприсед

Сед на полу
Сед под углом
Сед высоким углом
Сед на пятках
СЕД НА

СЕД УГЛОМ
Ноги прямые вместе(или врозь) вытянуты вперед или подняты под

Туловище прямое, положение рук может меняться

Сед на пятках

Упор на коленях
Упор лежа
Упор лежа на бедрах
Упор присев на правой ноге

Угол между телом и плоскостью опоры не мене 45 градусов.

Упор лежа

Ноги прямые вместе на полу, тело максимально прогнуто

Упор лежа на бедрах

Упор присев на правой ноге

Максимальное сгибание тела в тазобедренных суставах в любых направлениях (вперед, назад,

*ПРОГНУВШИСЬ
Туловище прогнуто, голова наклонена назад, руки на поясе, положение рук может

Шаг ногой в любом направлении с одновременным сгибанием ее, туловище находится

Шаг ногой вперед
с одновременным
сгибанием ее,
колено находится
на уровне носка, ступня
сзади стоящей

Выпад с максимальным
разведением ног;
руки в стороны назад
*ВЫПАД НАКЛОННО Туловище отклонено

Выпад (вперед,
влево, вправо)
с одновременным
наклоном туловища
вперед, руки скрестно

Выпад с