Методические особенности совершенствования техники коньковых ходов у лыжниковгонщиков

и методы совершенствования техники коньковых ходов
Цель исследования - изучить методику совершенствования техники коньковых ходов у лыжников-гонщиков
Методы исследования: анализ научно-методической литературы, описание и обобщение

коньковых лыжных ходов и актуальные аспекты технической подготовки спортсменов разного возраста;
3. Рассмотреть средства и методы обучения технике лыжных ходов;
4. Изучить методики совершенствования техники коньковых ходов у лыжников-гонщиков;
5. Разработать упражнения для совершенствования техники коньковых ходов.

(Н. Б. Новикова) 

Требования к лыжной технике:
Экономичность - использование наиболее рациональных методов работы для достижения наибольшей скорости с оптимальным усилием
Эффективность - определяет конечный результат в лыжных гонках. Критерием эффективности движения является скорость передвижения на лыжах.
Стабильность - способностью сохранять основную систему движений в различных условиях скольжения, состоянии рельефа и лыжни
Вариативность - способности лыжника приспосабливать технику бега к постоянно меняющимся условиям в ходе соревнований
Индивидуализация- адаптация техники к индивидуальным особенностям лыжника (длина конечностей, сила отдельных групп мышц, рост, вес спортсмена и другие показатели), влияющая на такие параметры техники, как длина выпада, сила и скорость отталкивания, скорость маха

хода :
1) Полуконьковый
2) Без отталкивания руками
3) Одновременный двухшаговый
4) Попеременный
5) Одновременно одношажный

голова-колено-ступня опорной ноги образуют прямую линию;
2) плавное увеличение силы при отталкивании стопы, разгибание коленного и тазобедренного суставов предшествует разгибанию стопы;
3) смещение проекции центра тяжести тела на переднюю часть стопы при приседании, на протяжении всего цикла движения угол в голеностопном суставе составляет 55-67°;
4) одновременное выполнение выпада маховой ногой и разгибания толкающей ноги;
5) в одновременных одношажных и одновременных двухшаговых ходах (равнинный вариант) - разгибание опорной ноги после постановки лыжи на опору, поднятие общего центра тяжести перед отталкиванием палками, подведение маховой ноги к опорной «колено к колену»;
6) в одновременном двухшажном коньковом ходе (базовый вариант) однопиковое толчковое усилие (прокат без выпрямления опорной ноги после постановки лыжи на опору);
7) в коньковом ходе без отталкивания палками - своевременное отталкивание загруженной лыжей и активные махи руками в соответствии с направлением движения, придающие дополнительный импульс движению.