Содержание
- 2. ИСТОРИЯ Скандинавская ходьба - вид физических упражнений, в виде прогулки на свежем воздухе с парой модифицированных
- 3. ПОЛЬЗА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ задействовано 90% мышц тела (пресс и ягодицы, руки, ноги и плечи) за счет
- 4. Данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях: остеохондроз; сколиоз; заболевания легких (особенно хорошо при
- 5. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ долговременный перерыв в тренировках. В этой ситуации предварительно рекомендуется пройти обследование травмы рук и плечевых
- 6. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА Дома, перед выходом на улицу, желательно разогреть мышцы. Несколько приседаний, наклонов, повороты – это
- 7. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ПАЛКИ Как правильно выбрать палки? Палки для скандинавской ходьбы — единственный и важнейший
- 8. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА Делая шаг правой ногой, одновременно выводим вперед левую палку и отталкиваемся ей от земли;
- 9. ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА Выносить палку всегда нужно рукояткой вперед, а не наконечником; Плечи должны быть опущены, чтобы
- 12. Скачать презентацию
ИСТОРИЯ
Скандинавская ходьба - вид физических упражнений, в виде прогулки на свежем
ИСТОРИЯ
Скандинавская ходьба - вид физических упражнений, в виде прогулки на свежем
ПОЛЬЗА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
задействовано 90% мышц тела (пресс и ягодицы, руки, ноги
ПОЛЬЗА СКАНДИНАВСКОЙ ХОДЬБЫ
задействовано 90% мышц тела (пресс и ягодицы, руки, ноги
за счет того, что часть собственного веса человек передает на палочную опору, уменьшается нагрузка в тазобедренный сустав, колени и ступни
сжигается в полтора раза больше калорий, чем при обычных пеших прогулках
дают возможность исправить осанку у детей и укрепить позвоночник
у взрослых
укрепляют сердечно-сосудистую систему и легкие
развивают выносливость и улучшает координацию движений
эффективны в качестве лечебной физкультуры при восстановлении после травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях:
остеохондроз;
Данный вид оздоровительной физкультуры особенно показан при следующих заболеваниях:
остеохондроз;
сколиоз;
заболевания легких (особенно хорошо при бронхиальной астме);
хронические боли в спине, плечах и шее;
вегето-сосудистая дистония;
болезнь Паркинсона;
психологические проблемы (неврозы, депрессии);
бессонница;
избыточный вес и ожирение.
В лечебно-профилактических целях скандинавскую ходьбу с палками назначают при повышенном риске развития таких заболеваний, как: остеопороз; атеросклероз; артериальная гипертензия.
ЧЕМ ПОЛЕЗНА СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
долговременный перерыв в тренировках. В этой ситуации предварительно рекомендуется пройти обследование
травмы
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
долговременный перерыв в тренировках. В этой ситуации предварительно рекомендуется пройти обследование
травмы
плоскостопие
декомпенсированная дыхательная либо сердечная недостаточность
повышенное давление
недавно перенесенные операции брюшной полости
острые болевые синдромы
воспалительные либо дегенеративные процессы опорно-двигательного аппарата
инфекции и заболевания, при которых повышена температура
коронарная недостаточность
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
Дома, перед выходом на улицу, желательно разогреть мышцы. Несколько приседаний,
ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА
Дома, перед выходом на улицу, желательно разогреть мышцы. Несколько приседаний,
Двигаться нужно легко и ритмично, как во время обычной прогулки, однако более интенсивно. Противоположные рука и нога работают одновременно, поочереди.
Спортпалки – это продолжение вашей руки, они не должны волочиться следом по земле. При отталкивании они упираются в землю под углом в 45 градусов.
Нога двигается плавно, сначала опускаем пятку, потом переносим вес на носок.
Темп движения – средний, чтобы не устать. В случае если первые 10 мин. прогулки дались вам тяжело, лучше остановиться и через каждые 2 дня увеличивать время на 5 мин.. В среднем начинать финские тренировки рекомендовано с 25 мин.
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ПАЛКИ
Как правильно выбрать палки? Палки для скандинавской ходьбы
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫБРАТЬ ПАЛКИ
Как правильно выбрать палки? Палки для скандинавской ходьбы
Для ходьбы используются не обычные лыжные палки, а специальные укороченные из алюминия, твердого композита или легчайшего углепластика.
Они могут быть фиксированной длины или телескопическими, длину которых можно менять.
На ручках закреплены ремешки, напоминающие спортивные перчатки без пальцев. В нижней части конструкции выполнен шип из твердосплавного материала. С его помощью удобно тренироваться на земле, снегу, ледовой поверхности. Для ходьбы по асфальту на шип надевают сменный резиновый наконечник.
Выбор аксессуара зависит от роста человека. Его нужно умножить на коэффициент 0,66. Так, например, необходимая длина палок для человека ростом 160 см равняется 160×0,66= 105 см.
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА
Делая шаг правой ногой, одновременно выводим вперед левую палку и
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА
Делая шаг правой ногой, одновременно выводим вперед левую палку и
При движении необходимо держать осанку, вытягиваясь макушкой вверх;
Корпус при ходьбе должен быть немного под углом,
а не строго вертикально;
При отталкивании палки должны втыкаться в землю недалеко от линии бедер;
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА
Выносить палку всегда нужно рукояткой вперед, а не наконечником;
Плечи
ПРАВИЛЬНАЯ ТЕХНИКА
Выносить палку всегда нужно рукояткой вперед, а не наконечником;
Плечи
Ступня при шаге работает целиком, плавно перекатываясь с пятки на подушечки стопы;
Когда рука уходит за спину, максимально расслабляется, отпуская палку;
Во время ходьбы корпус вращается, следуя за рукой.