Джгаркава О.В. Закаливание

Август 8, 2022

Главная
Разное
Джгаркава О.В. Закаливание

Содержание

2. Принципы и правила закаливания Постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий Регулярность, обязывающая повторять закаливающие процедуры на протяжении
4. Механизм адаптирующего действия низкой температуры Низкая температура Активация нейро-гипофизарной системы Выделение биологически-активных веществ Активация тканевого обмена
5. I этап закаливания: Умывание лица холодной водой Начинают с воды комнатной температуры, 22-23°С, доводят до холодной,
6. II этап закаливания: Полоскание горла холодной водой Начинают с воды комнатной температуры, доводят до холодной снижая
7. III этап закаливания: Обтирание тела губкой или рукавичкой, смоченной холодной водой Начинают с температуры 25°С, ежедневно
8. IV этап закаливания Закаливание ног 1 способ – ежедневное погружение ног в таз с холодной водой,
9. Закаливание ног 2 способ – контрастный. В один таз налить теплую воду - 35°С, в другой
10. V этап – обливание тела холодной водой Обливание проводить из кувшина или ведра, начать с воды
11. Хорошим закаливающим и бодрящим эффектом обладает контрастный душ: время холодного душа – от 10 секунд до
12. VI этап закаливания – холодные ванны Начинать с теплой воды, ежедневно снижать температуру на 1°С ,
13. Здоровье само не дается – за него надо бороться!
14. Ледяная вода – для всякой хвори беда!
16. Скачать презентацию

Слайд 2

Принципы и правила закаливания
Постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий
Регулярность, обязывающая повторять закаливающие

процедуры на протяжении всей жизни. При прекращении закаливания даже на короткое время чувствительность к природному фактору возрастает, закаленность ослабевает, а через 2-3 месяца закаленность вообще исчезает.
Обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья, восприимчивости и переносимости закаливающих процедур.
Адекватность дозировки закаливающих факторов с учетом функциональных возможностей организма и запаса здоровья.
Многофакторность. Для достижения оптимальных результатов для закаливания используют несколько физических факторов: холод, тепло, солнце, воздух и вода.

Слайд 3

Слайд 4

Механизм адаптирующего действия низкой температуры
Низкая температура
Активация нейро-гипофизарной системы
Выделение биологически-активных веществ
Активация тканевого

обмена
Активация систем жизнеобеспечения

Спазм поверхностных сосудов

Относительная гипоксия

Ишемия тканей, воспаление

Активация иммунных процессов

Уничтожение чужеродных и ослабленных структур

Усиление кровоснабжения внутренних органов

Развитие функциональных механизмов оздоровления
и адаптации к факторам внешней среды

Слайд 5

I этап закаливания:
Умывание лица холодной водой
Начинают с воды комнатной температуры,

22-23°С, доводят до холодной, ежедневно снижая на 1°С

Слайд 6

II этап закаливания:
Полоскание горла холодной водой
Начинают с воды комнатной температуры, доводят

до холодной снижая на 1°С ежедневно

Слайд 7

III этап закаливания:
Обтирание тела губкой или рукавичкой, смоченной холодной водой
Начинают с

температуры 25°С, ежедневно понижать на 1°С, довести до холодной.
Порядок обтирания: руки, начиная с ладоней, затем шея, грудь, спина, затем ноги.
После обтирания насухо протереться махровым полотенцем.

Слайд 8

IV этап закаливания
Закаливание ног
1 способ – ежедневное погружение ног в таз

с холодной водой, начинать с 25°С, довести до холодной, ежедневно снижая температуру на 1°С. Время нахождения ног в воде постепенно увеличивать с 1 минуты до 10 . После окончания процедуры ноги насухо протереть полотенцем и одеть носки

Слайд 9

Закаливание ног
2 способ – контрастный.
В один таз налить теплую воду

- 35°С, в другой холодную, начав с 15°С довести до 5°С. Поочередно погружать ноги в холодную и теплую воду, закончить холодной. В теплой воде держать ноги 1 минуту, в холодной от 30 сек до 3 минут.

Слайд 10

V этап – обливание тела холодной водой
Обливание проводить из кувшина или

ведра, начать с воды с температурой 30°С, ежедневно снижать на 1°С довести до холодной воды 5°С. После обливания растереть тело махровым полотенцем одеть банный халат. Лучшее время для процедуры – день или непоздний вечер.

Слайд 11

Хорошим закаливающим и бодрящим эффектом обладает контрастный душ: время холодного душа

– от 10 секунд до 5-7 минут, температура от 28°С до 5°С. Время обливания горячей водой не ограничивается, температура подбирается индивидуально. Время процедуры – утро.

Слайд 12

VI этап закаливания – холодные ванны
Начинать с теплой воды, ежедневно снижать

температуру на 1°С , довести до холодной. После ванны растереть тело махровым полотенцем и одеть банный халат. Если есть озноб – принять горячий душ.

Слайд 13

Здоровье само не дается – за него надо бороться!

Слайд 14

Джгаркава О.В. Закаливание

Содержание

Принципы и правила закаливанияПостепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействийРегулярность, обязывающая повторять закаливающие

I этап закаливания: Умывание лица холодной водойНачинают с воды комнатной температуры,

II этап закаливания:Полоскание горла холодной водойНачинают с воды комнатной температуры, доводят

III этап закаливания:Обтирание тела губкой или рукавичкой, смоченной холодной водойНачинают с

IV этап закаливанияЗакаливание ног1 способ – ежедневное погружение ног в таз

Закаливание ног 2 способ – контрастный. В один таз налить теплую воду

V этап – обливание тела холодной водойОбливание проводить из кувшина или