Определение хронобиологического типа человека

Август 6, 2022

Главная
Разное
Определение хронобиологического типа человека

Содержание

2. * Суточный (циркадианный) ритм человека связан с одним оборотом Земли вокруг своей оси и длится около
3. * Типы суточных биоритмов: «совы» «жаворонки» «голуби»
4. * Считается, что суточный биоритм имеет генетические предпосылки, является врождённым. Специалисты выделяют три типа циркадных ритмов:
5. * У представителей второго типа, «сов», высокий уровень активности и физиологических процессов отмечается во второй половине
6. * У представителей самого распространённого среднего типа, «голубей», главный период высокой активности и физиологических процессов приходится
7. * Различия в ритме работоспособности, которые характеризуют представителей утренней, дневной и вечерней групп, обусловливаются определёнными особенностями
8. * В распределении людей на биоритмоло-гические типы видится большой смысл. Возможно, существование разных типов активности и
9. * 1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны в выборе своего распорядка
10. * 2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое вечернее время совершенно свободно
11. * 3. На сколько велика Ваша потребность в будильнике, если утром вам необходимо встать в точно
12. * 4. Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях жесткого лимита времени и
13. * 5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?
14. * 6. Чувствуете ли Вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после подъема?
15. * 7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?
16. * 8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого лимита времени и использовать
17. * 9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?
18. * 10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете спать?
19. * 11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?
20. * 12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш друг предложил заниматься вместе
21. * 13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь спать?
22. * 14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных сил, какой из четырех
23. * 15. Как велика ваша усталость к 23 ч?
24. * 16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов позже, чем обычно. На
25. * 17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий день у вас свободен.
26. * 18. Вы должны в течение 2 ч выполнять тяжелую физическую работу. Какое время вы выберете
27. * 19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе 2 раза в неделю
28. * 20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время летних каникул, когда час
29. * 21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время. Предположим, вы имеете 5-часовой
30. * 22. В какое время суток вы полностью достигаете «вершины» своей трудовой деятельности?
31. * 23. Иногда приходится слышать о людях утреннего и вечернего типа. К какому из этих типов
33. Скачать презентацию

Слайд 2

*
Суточный (циркадианный) ритм человека связан с одним оборотом Земли вокруг

своей оси и длится около 24 часов (солнечные сутки). При этом в течение суток закономерно изменяются освещённость, температура, влажность атмосферы, напряжённость электри-ческого и магнитного поля Земли и даже интенсивность потока солнечных частиц.
У человека обнаружено более 400 ритмопроявляющихся функций, строго повторяющихся на протяжении суток и согласованных друг с другом. Считается, что у человека и животных центры синхронизации суточных ритмов, или пейсмекеры (водители ритма), управляющие ритмами клеток, органов и организма в целом, находятся в головном мозгу.

Слайд 3

*
Типы суточных биоритмов: «совы» «жаворонки» «голуби»

Слайд 4

*
Считается, что суточный биоритм имеет генетические предпосылки, является врождённым. Специалисты

выделяют три типа циркадных ритмов: утренний, вечерний и средний (аритмик).
Согласно этому у представителей первого типа, «жаворонков», основная активность и высокий уровень физиологических процессов прослеживается в первой половине дня. Они рано просыпаются, чувствуют себя бодрыми и работоспособными в первой половине дня, а вечером испытывают сонливость и рано ложатся спать.
Для них «Утро вечера мудренее!».

Слайд 5

*
У представителей второго типа, «сов», высокий уровень активности и физиологических

процессов отмечается во второй половине дня. Они засыпают далеко за полночь, просыпаются поздно и встают с трудом, т.к. наиболее глубокий период сна у них утром. Работают «совы» лучше во второй половине дня и вечером. Для них существует поговорка: «К вечеру лентяи становятся прилежными».

Слайд 6

*
У представителей самого распространённого среднего типа, «голубей», главный период высокой

активности и физиологических процессов приходится на середину дня. В соответствии с этим их работоспособность максимальная

Слайд 7

*
Различия в ритме работоспособности, которые характеризуют представителей утренней, дневной и

вечерней групп, обусловливаются определёнными особенностями гормональной и психической сфер организма. Значит, эти свойства биологических ритмов - внутренне присущий организму признак, и с ним необходимо считаться при организации режимов труда и отдыха.
В этом плане заслуживает внимания опыт американских исследователей, предложивших вести обучение студентов дифференцированно, в разные часы суток, с учётом индивидуальных особенностей их биологических ритмов.

Слайд 8

*
В распределении людей на биоритмоло-гические типы видится большой смысл. Возможно,

существование разных типов активности и работоспособности ещё на заре возникновения человеческих сообществ не только способствовало разумному распре-делению обязанностей среди членов общины, но и позволяло им успешно приспосаб-ливаться к окружающей среде.
История сохранила для нас много примеров разных ритмов работоспособности: Бальзак часто работал ночи напролёт, Моцарт творил и днём, и ночью и, как известно, знаменитую увертюру к «Дон-Жуану» написал в одну ночь, не ложась спать. Ночью работал великий химик Д.И. Менделеев и другие учёные. Наоборот, Наполеон начинал свой рабочий день с 3-4 ч утра. В ясные утренние часы предпочитал творить Бертольд Брехт. Лев Толстой обычно работал с 9-10 до 14-14.30 и 1-1,5 ч вечером.

Слайд 9

*
1. Когда бы вы предпочли вставать, если бы были совершенно свободны

в выборе своего распорядка дня и руководствова-лись при этом исключительно личными желаниями?

Слайд 10

*
2. Когда бы вы предпочли ложиться спать, если бы планировали свое

вечернее время совершенно свободно и руководствовались бы при этом исключительно личными желаниями?

Слайд 11

*
3. На сколько велика Ваша потребность в будильнике, если утром вам

необходимо встать в точно определенное время?

Слайд 12

*
4. Если бы Вам пришлось готовиться к сдаче экзаменов в условиях

жесткого лимита времени и использовать для занятий ночь (23-2 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

Слайд 13

*
5. Легко ли вам вставать утром в обычных условиях?

Слайд 14

*
6. Чувствуете ли Вы себя полностью проснувшимся в первые полчаса после

подъема?

Слайд 15

*
7. Каков ваш аппетит в первые полчаса после подъема?

Слайд 16

*
8. Если бы вам пришлось готовиться к экзаменам в условиях жесткого

лимита времени и использовать для подготовки раннее утро (4-7 ч), насколько продуктивной была бы ваша работа в это время?

Слайд 17

*
9. Чувствуете ли вы физическую усталость в первые полчаса после подъема?

Слайд 18

*
10. Если ваш следующий день свободен от работы, когда вы ляжете

спать?

Слайд 19

*
11. Легко ли вы засыпаете в обычных условиях?

Слайд 20

*
12. Вы решили укрепить свое здоровье с помощью физической культуры. Ваш

друг предложил заниматься вместе по 1 ч 2 раза в неделю. Для вашего друга лучше всего это делать от 7 до 8 ч утра. Является ли этот период наилучшим и для вас?

Слайд 21

*
13. Когда вы вечером чувствуете себя настолько усталым, что должны лечь

спать?

Слайд 22

*
14. При выполнении двухчасовой работы, требующей от вас полной мобилизации умственных

сил, какой из четырех предлагаемых периодов вы выбрали бы для этой работы, если бы были совершенно свободны в планировании своего распорядка дня и руководствовались только личными желаниями?

Слайд 23

*
15. Как велика ваша усталость к 23 ч?

Слайд 24

*
16. По какой-то причине вам пришлось лечь спать на несколько часов

позже, чем обычно. На следующее утро нет необходимости вставать в определенное время. Какой из четырех предлагаемых вариантов вам больше всего подходит?

Слайд 25

*
17. Вы должны дежурить ночью с 4 до 6 ч. Следующий

день у вас свободен. Какой из четырех предлагаемых вариантов будет для вас наиболее приемлем?

Слайд 26

*
18. Вы должны в течение 2 ч выполнять тяжелую физическую работу.

Какое время вы выберете для этого, если будете полностью свободны в планировании своего распорядка дня и сможете руководствоваться исключительно личными желаниями?

Слайд 27

*
19. Вы решили всерьез заняться спортом. Ваш друг предлагает тренироваться вместе

2 раза в неделю по 1 ч, лучшее время для него - 22-23 ч. Насколько благоприятным, судя по самочувствию, было бы это время для вас?

Слайд 28

*
20. В котором часу вы предпочитали вставать в детстве во время

летних каникул, когда час подъема выбирался исключительно по вашему личному желанию?

Слайд 29

*
21. Представьте себе, что вы можете свободно выбирать свое рабочее время.

Предположим, вы имеете 5-часовой рабочий день (включая перерывы) и ваша работа интересна и удовлетворяет вас. Выберите 5 непрерывных часов, когда эффективность вашей работы была бы наивысшей.

Слайд 30