Содержание
- 2. Конституция телосложения (соматотипы) Учение о конституции человека имеет многовековую историю. Еще основоположник древнегреческой медицины Гиппократ (460-377
- 3. Позднее французский врач Гален (131-211 гг.н.э.) ввел понятие о габитусе, т.е. совокупности признаков и особенностей наружного
- 4. В мировой конституцонологии условно можно выделить ряд следующих определении конституции. Соматопсихологический, физиологический, генетический, смешанный виды конституции.
- 5. В работе персонального тренера большое подспорье приносят схемы конституции человека, которые используются в практике антропологических исследований
- 6. Рассмотрим классические или основные типы телосложения. Описанные Эриком Кречмером, Уилом Шелдоном и Висилием Бунаком. 1) Астенический,
- 8. Астенический, Эктоморфный или Грудной Соматотип: Эктоморфный тип - характеризуется плоской, длинной грудной клеткой. Острым надчревным углом.
- 9. Тренировка для Эктоморфа. Главная цель эктоморфа заключается в наборе веса, предпочтительно в виде качественной мышечной массы.
- 10. Тренинг мужчин. Эктоморфный тип. 1. Начальный этап: Адаптационный период 2 – 4 недели (кардиооборудование). 2. Вводный
- 11. Начальные тренировки с эктоморфами следует начинать с кардио оборудования. Основу должны составлять велотренажер, элепсоид, поскольку движения
- 12. 2. Следующий этап тренировки с эктоморфами, следует начинать с простых доступных упражнений. Основу должны составлять тренажеры,
- 13. После этапа тренировки с помощью грузоблочных тренажеров будет уместно включение интенсивных, силовых упражнений со свободными весами.
- 14. 4. В связи с ограниченными энергетическими запасами в печени, тренировки должны быть интенсивными и короткими не
- 15. Эктоморфы чувствуют себя комфортнее выполняя упражнение в диапазоне от 10 до 15 повторений, добиваясь более глубокого
- 16. 5. Очень низкое число повторений (от 1 до 3) ни чего не дает эктоморфу кроме боли
- 17. Надо помнить о том, что вся пищевая энергия получаемая с приемами пищи, спортивными напитками должна превратиться
- 18. 7. Следует также чередовать периоды тяжелых тренировок от 8 – 10 повторений 1 – 2 месяца
- 19. Питание для Эктоморфа. 1. Уделять пристальное внимание питанию, потреблять больше калорий, чем привык. 2. Необходимо пить
- 20. Атлетический, Мезоморфный или Мускульный соматотип: Атлетический тип – характеризуется широким, сильным плечевым поясом при трапециевидной форме
- 21. Тренировка для Мезоморфа. 1. Структура классического мезоморфа - это мечта каждого индивидуума желающего построить качественные мышцы.
- 22. Тренинг мужчин. Мезоморфный тип. 1. Начальный этап: Адаптационный период 1 – 2 недели (кардиооборудование). 2. Вводный
- 23. Начальный этап (адаптационный период) начинается с кардиооборудования. Используется велотренажер, эллипсоид, степ тренажер, беговая дорожка. С помощью
- 24. 2. Вводный этап (тренировочный период) делать акцент на качественной, детализированной тренировке с изоляцией отдельных мышечных групп
- 25. 3. Основной этап (продвинутый период) периодически необходимо устраивать шокирующие тренировки с экстремально низким числом (4 -
- 26. 4. Мезоморфы быстро набирают вес, им не нужно тщательно заботится о сохранении энергии или думать о
- 27. 5. Кардиотренировки позволят мезоморфу достичь хорошей формы сохранив при этом размеры. Короткие 20 - 30 минутные
- 28. Питание для Мезоморфа. Количество калорий варьируется от состава тела у мезоморфа. Потребление дополнительных коктейлей носит преимущественно
- 29. Пикнический, Эндоморфный или Брюшной соматотип: Эндоморфный тип – характеризуется короткой, глубокой, выпуклой грудной клеткой. Тупым надчревным
- 30. Тренировка для Эндоморфа. Классический эндоморф не испытывает такого мышечного жжения во время тренировки, как эктоморф или
- 31. Тренинг мужчин. Эндоморфный тип. 1. Начальный этап: Адаптационный период 2 – 4 недели (кардиооборудование). 2. Вводный
- 32. Вводный этап (Тренировочный период) увеличенный объем тренировок с большим количеством повторений не менее 12 - 15
- 33. Дополнительные аэробные упражнения умеренной продолжительности и интенсивности, такие как езда на велосипеде, бег, эллипсоид для эндоморфов
- 34. Также следует чередовать периоды тяжелых тренировок от 8 до 10 повторений длительностью до 2 месяцев, с
- 35. Можно использовать метод скользящих подходов: Суть метода заключается в использовании большого числа повторений для одной части
- 36. 6. Простейшая разновидность системы раздельной тренировки заключается в разделении тела на части, верхнюю и нижнюю. Для
- 37. 7. Метод суперсерии: Суперсерия – это два подхода разных упражнений выполненные подряд, без остановки. Чтобы повысить
- 38. Питание для Эндоморфа. Низкокалорийная диета с правильно подобранным балансам питательных веществ. Из рациона питания исключать ни
- 40. Скачать презентацию