Содержание
- 2. ПЛАН: ВСТУП ПРЕС ЗГИНАННЯ І РОЗГИНАННЯ РУК В УПОРІ ЛЕЖАЧИ ПІДТЯГУВАННЯ ЧОВНИКОВИЙ БІГ СТРИБОК У ДОВЖИНУ
- 3. ВСТУП Тіло людини створене для руху. Подивіться на себе в дзеркало! Ноги ідеально підходять для бігу
- 4. ПРЕС Що таке м’язовий прес ? У черевному відділі налічується чотири м’язові групи , які дозволяють
- 5. « Промальовуємо » кубики преса Для того , хто поставив собі мету , «зробити» собі атлетичну
- 6. Вправи для м’язів преса Існує безліч вправ , які допоможуть накачати прес . Пропонуємо вам кілька
- 9. ЗГИНАННЯ І РОЗГИНАННЯ РУК В УПОРІ ЛЕЖАЧИ Абітурієнт приймає положення упору лежачи, руки прямі на ширині
- 11. ПІДТЯГУВАННЯ – абітурієнт хватом зверху (долонями вперед) береться за перекладину на ширині плечей, руки прямі. За
- 17. ЧОВНИКОВИЙ БІГ Абітурієнт за командою “На старт” займає положення високого старту за стартовою лінією. За командою
- 18. СТРИБОК У ДОВЖИНУ З МІСЦЯ Стрибки в довжину — вид легкої атлетики, в якому спортсмени змагаються,
- 19. ВИСНОВКИ 1. Найважливіша причина, по якій слід займатися спортом, це необхідність зміцнити здоров'я, посилити серце, контролювати
- 20. 7. Заняття спортом також зміцнюють віру у власні сили, підвищують самооцінку : Ви відчуваєте, що можете
- 21. Кожна людина може знайти свої власні причини, які спонукають його розпочати займатися фізичними вправами. Одна дівчина
- 23. Скачать презентацию
ПЛАН:
ВСТУП
ПРЕС
ЗГИНАННЯ І РОЗГИНАННЯ РУК В УПОРІ ЛЕЖАЧИ
ПІДТЯГУВАННЯ
ЧОВНИКОВИЙ БІГ
СТРИБОК У ДОВЖИНУ З
ПЛАН:
ВСТУП
ПРЕС
ЗГИНАННЯ І РОЗГИНАННЯ РУК В УПОРІ ЛЕЖАЧИ
ПІДТЯГУВАННЯ
ЧОВНИКОВИЙ БІГ
СТРИБОК У ДОВЖИНУ З
ВИСНОВКИ
ВСТУП
Тіло людини створене для руху. Подивіться на себе в дзеркало! Ноги
ВСТУП
Тіло людини створене для руху. Подивіться на себе в дзеркало! Ноги
ПРЕС
Що таке м’язовий прес ?
У черевному відділі налічується чотири м’язові
ПРЕС
Що таке м’язовий прес ?
У черевному відділі налічується чотири м’язові
Навіщо качати прес ?
Працюючи з м’язами преса , ми можемо домогтися наступних ефектів:
зміцнити м’язи преса
промальовувати кубики
поліпшити поставу
позитивно вплинути на стан хребта
Перш , ніж приступити до тренувань , потрібно визначитися , навіщо ми це робимо : щоб трохи зміцнити прес , промальовувати кубики або просто « підбадьорити» організм. І діяти залежно від поставленого завдання.
« Промальовуємо » кубики преса
Для того , хто поставив собі
« Промальовуємо » кубики преса
Для того , хто поставив собі
Для тих , хто не прагне поповнити касту бодібілдерів , але все-таки хоче підтримувати стан м’язів живота в тонусі , вправи для преса також важливі. Головна відмінність занять , спрямованих на збільшення маси м’яза , від занять , метою яких є підтримка тонусу м’язів живота , — кількість повторів вправ , які потрібно робити . Для тих , хто не прагне збільшити масу м’язів , досить робити близько 20 повторів вправи для преса.
Як качати прес ?
Кілька порад про те , як краще качати прес , допоможуть вам правильно підійти до процесу і отримати хороший результат.
Навантажуйтесь поступово. У перші дні занять робіть невелику кількість повторень 10-15 разів в декілька заходів .
Качайте прес регулярно 4-6 разів на тиждень.
Займайтеся в добре провітреному приміщенні.
Починайте заняття не раніше ніж через кілька годин після їжі .
Якщо у вас були проблеми з суглобами, зв’язками , підвищеним тиском , якщо є якісь хронічні хвороби , то перш ніж почати заняття спортом проконсультуйтеся з лікарем.
Роблячи вправи на прес — ви можете накачати м’язи . Але прибрати надлишок ( на ваш погляд) жиру можна тільки організацією харчування.
Вправи для м’язів преса
Існує безліч вправ , які допоможуть накачати
Вправи для м’язів преса
Існує безліч вправ , які допоможуть накачати
Підйом тулуба. Положення лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах , ступні на підлозі. Піднімаємо і опускаємо корпус тіла. Руки знаходяться за головою.
Підйом ніг . У цьому випадку з положення лежачи на спині піднімаються і опускаються ноги. Руки лежать на підлозі , уздовж тулуба.
Скручування . Положення лежачи на спині. Ноги зігнуті в колінах , ступні стоять на підлозі. Корпус тіла підводиться , руки за головою. При підйомі корпусу правий лікоть тягнеться до лівого коліна . При наступному підйомі корпусу лівий лікоть тягнеться до правого коліна .
Лежачи на спині , руки розведені в сторони і розгорнуті долонями до підлоги. Ноги підняті під прямим кутом і під таким же кутом зігнуті в колінах. Нахиляємо зігнуті ноги по черзі вправо і вліво до підлоги.
Жировий запас живота і прес
Багато хто починає качати прес з метою прибрати «надлишки» на животі. Але жир спалюється НЕ локально в місці навантаження , а по всьому тілу. Тому , для того , щоб скинути зайві кілограми необхідно навантажувати організм в цілому. Найкраще для цього підійдуть анаеробні тренування ( наприклад, біг , шейпінг ) і збалансоване харчування без зайвої кількості калорій.
Правильний підхід до тренувань допоможе вам швидко привести організм в тонус , зробити прес досить накачаним і « отримати » струнку фігуру.
ЗГИНАННЯ І РОЗГИНАННЯ РУК В УПОРІ ЛЕЖАЧИ
Абітурієнт приймає положення упору лежачи,
ЗГИНАННЯ І РОЗГИНАННЯ РУК В УПОРІ ЛЕЖАЧИ
Абітурієнт приймає положення упору лежачи,
Результатом є кількість безпомилкових згинань і розгинань рук за одну спробу.
Загальні вказівки і зауваження. Кут згинання рук має бути 90О. Не дозволяється торкатись опори стегнами, міняти пряме положення тіла і ніг (ноги разом), перебувати у вихідному положенні та із зігнутими руками більш як 3 секунди, лягати на підлогу, розгинати руки почергово, розгинати і згинати руки не з повною амплітудою. Згинання і розгинання рук, виконані з помилками, не зараховуються.
ПІДТЯГУВАННЯ
– абітурієнт хватом зверху (долонями вперед) береться за перекладину на ширині
ПІДТЯГУВАННЯ
– абітурієнт хватом зверху (долонями вперед) береться за перекладину на ширині
Результатом підтягування є кількість безпомилкових підтягувань, під час яких не порушена жодна умова.
Загальні вказівки і зауваження. Кожному учасникові дозволяється лише один підхід до перекладини.
Не дозволяється розгойдуватися під час підтягування, робити зайві рухи ногами для допомоги собі.
Підтягування припиняється, якщо абітурієнт робить зупинку на 2 і більше секунди або йому не вдається зафіксувати потрібного положення більш як 2 рази підряд.
ЧОВНИКОВИЙ БІГ
Абітурієнт за командою “На старт” займає положення високого старту за
ЧОВНИКОВИЙ БІГ
Абітурієнт за командою “На старт” займає положення високого старту за
Результатом є час від старту до моменту, коли абітурієнт поклав другий кубик у стартове півколо.
Зауваження. Кубик слід класти в півколо, а не кидати. Якщо кубик кидається, спроба не зараховується.
СТРИБОК У ДОВЖИНУ З МІСЦЯ
Стрибки в довжину — вид легкої атлетики, в якому
СТРИБОК У ДОВЖИНУ З МІСЦЯ
Стрибки в довжину — вид легкої атлетики, в якому
В програму спортивних змагань здебільшого входять стрибки в довжину з розбігу, хоча існує різновид стрибків у довжину з місця.
Стрибки з розбігу виконуються в спеціально підготовану яму з піском. Результат фіксується за віддаллю від лінії відштовхування до найближчого до неї відбитку тіла спортсмена в піску. Існує чотири взаємопов'язані фази стрибка: розбіг, відштовхування, політ і приземлення.
ВИСНОВКИ
1. Найважливіша причина, по якій слід займатися спортом, це необхідність зміцнити здоров'я, посилити
ВИСНОВКИ
1. Найважливіша причина, по якій слід займатися спортом, це необхідність зміцнити здоров'я, посилити
7. Заняття спортом також зміцнюють віру у власні сили, підвищують самооцінку : Ви відчуваєте,
7. Заняття спортом також зміцнюють віру у власні сили, підвищують самооцінку : Ви відчуваєте,
Кожна людина може знайти свої власні причини, які спонукають його розпочати
Кожна людина може знайти свої власні причини, які спонукають його розпочати