Гигиена в походе выходного дня, нормы нагрузок и врачебный контроль

кожа, прежде всего лица, рук, ног, мест усиленного потоотделения. В многодневном ПВД необходимо останавливаться в местах, где есть чистая проточная вода, чтобы перед сном можно было помыть ноги, а утром умыться.

В районах, где условия не позволяют умыться, необходимо использовать гигиенические салфетки.

Следует раз в 7-10 дней стричь ногти. В теплое время один раз в неделю мыть голову(индивидуально). Голову желательно мыть тёплой водой, заранее подогретой в котле.
Во время похода голые участки кожи необходимо защищать от солнечных лучей, мороза, ветра.
Для профилактики глаз следует использовать солнцезащитные очки.

травм, нужно правильно подобрать снаряжение. Необходимо чтоб одежда и обувь не стесняли движений, не сдавливали, не нарушали кровообращение.
Одежда не должна иметь грубых швов, способных привести к образованию потёртостей. Обувь и одежда должны долго оставаться сухими, хорошо вентилироваться, при этом защищать от ветра и дождя.
Летний головной убор нужно выбирать с полями, чтобы в жару затенить лицо и не допустить солнечный удар, обгорание носа и ушных раковин.
Рюкзак нужно подбирать с учётом анатомических особенностей организма. Чтобы предупредить заболевания опорно-двигательного аппарата, важно подогнать его, чтобы обеспечить правильное распределение нагрузки на позвоночник и тазобедренные кости.
Для комфортного отдыха спальный мешок должен соответствовать гигиеническим нормам воздуха– пар проницаемости и диапазону ночных температур.

необходим для сохранения и улучшения здоровья.
Время движения до отдыха в прогулочных и оздоровительных походах ориентировочно 30-40 минут, отдых 10-15 минут. Но это зависит от рельефа маршрута, целей похода и носимого снаряжения. Во время подъёма по протяжённым склонам нужно останавливаться чаще.

В многодневных ПВД первые дни, когда вес рюкзаков максимален, туристы идут по 20-30 минут, затем отдыхают 5-10 минут.

В спортивных и учебно-тренировочных походах график движения планирует руководитель.

каждый турист обязан предупредить руководителя о своих заболеваниях. Руководитель должен принять решения об участии туриста, если поход тренировочный либо скорректировать темп и график движения, если поход оздоровительный.
Перед многодневным походом необходима лечение грибковых и простудных заболеваний. Чтобы предотвратить травмы и тяжёлые последствия, нужно заранее вывести мозоли, излечить потёртости.
В спортивном туризме врачебный контроль обязателен. Без медицинского допуска туриста не допустят к походу.

заболевания, устраняют вегето-сосудистую дистонию. Воздействовать холодом нужно постепенно, чтобы выработать ответную реакцию организма на влияния холода.
При вегето-сосудистой дистонии рекомендуется контрастные ванные для рук и стоп.
При правильном, постепенном закаливании укрепляется иммунитет, улучшается питание кожи, она приобретает здоровый, цветущий вид.

и восстановления утомленных мышц в походах можно принять самомассаж (поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, покачивание, потряхивание.)

Для туриста, путешествующего с рюкзаком особенно полезен массаж шейно-воротниковой зоны, мышц ног. При массаже нужно соблюдать правила тонизирующего и расслабляющего воздействия.
Для профилактики заболеваний позвоночника важна его разгрузка. Необходима проводить вытяжения позвоночного столба и специальными упражнениями поддерживать его гибкость.
Массаж стоп можно проводить на специальном рельефном коврике. Но гораздо полезней ходить босиком по различным природным поверхностям. Эти процедуры можно планировать при проведении оздоровительных и рекреационных ПВД.

Ультрафиолетовое излучение убивает микробы на коже тела, образует вещества, способствующие укреплению костей и зубов, повышает защитные силы организма против инфекционных заболеваний, увеличивает физическую выносливость.
Передозировка ультрафиолетового воздействия на кожу способствует снижению клеточного иммунитета. При этом развивается герпес, есть риск возникновения пигментных пятен и тяжёлых кожных заболеваний.
Дым костра способствует снижению иммунитета организма. Поэтому долго находиться у дымного костра нежелательно.