Организация тушения пожаров и проведения аварийно-спасательных работ

УЧЕБНЫЕ ЦЕЛИ:
Ознакомить слушателей с целями, задачами и методами саморегуляции.
Способствовать созданию

УЧЕБНЫЕ ВОПРОСЫ:

Цели, задачи, методы саморегуляции состояния.
Использование воображения для регуляции состояния:

Литература:
Восстановление функционального состояния специалистов экстремального профиля. Методические рекомендации. – М., ЦЭПП,

Саморегуляция -

Осознанное воздействие
на свое состояние
для изменения его
в

Эффекты саморегуляции

Эффект активации (повышение психофизиологической реактивности)
Эффект успокоения (устранение эмоциональной напряженности)
Эффект восстановления

Алгоритм саморегуляции

Оценка актуального состояния
Четкая постановка цели
Выбор техники
(адекватной состоянию и

Самомониторинг – экспресс-оценка состояния

Какова моя поза?
Какие мышцы тела напряжены?
Как я дышу?
Какова

Управление вниманием

Сидя, с закрытыми глазами. Дать себе команду: «Правая кисть!» -

Основные пути саморегуляции
а) изменение тонуса скелетных мышц и дыхания
б) использование воображения

Визуализация

Визуализация

Визуализация

Саморегуляция с использованием речи
- самоубеждение
самовнушение
самоприказ
самоодобрение

Правила построения формул самовнушения

четкое знание цели, которую нужно достичь
формула должна быть

Способы снятия болевых ощущений

3 стороны боли:
Сенсорная
эмоциональная
мотивационная

Способы снятия болевых ощущений

Восстановительный этап деятельности

Задачи:
- отреагирование стресса
формирование чувства завершенности ситуации
восстановление сил

Отреагирование стресса

Формирование чувства завершенности

Восстановление сил комната психологической разгрузки

Восстановление сил