Основные компоненты здорового питания

Для чего необходимо питание, и какие у него функции?

Восполняет потребность организма

Основные компоненты питания

Белки
Жиры
Углеводы

Компонент питания: БЕЛОК

Источники белков – это растительные и животные продукты. Они выполняют

Компонент питания: ЖИР

Жиры представляют собой главный источник энергии для организма, материал

Компонент питания: УГЛЕВОД

Углеводы являют собой самый большой по массе компонент питания. Они

Компонент питания: ВОДА

Вода представляет собой «растворитель», регулирующий все функции в организме.
Именно

ЧЕМ ПИТАТЬСЯ В ТЕЧЕНИИ ДНЯ?

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

ЗАВТРАК

Злаки – источник энергии,
Молочные продукты – источник кальция, минералов и белков,
Фрукты

Варианты завтраков:

Геркулес,
Гречка,
Кукуруза,
Ячневая крупа,
Рисовая крупа,
Манная,
Пшенная

ОБЕД

Куриный суп с рисом, гречка с рыбкой, приготовленной на пару, капустный

УЖИН

Основные требования к ужину – он должен быль легко усвояемым, не

Варианты ужинов:

Мясной стейк и запеченные овощи, салат из морепродуктов,
Телятина, тушеная с

ПЕРЕКУСЫ

Овощи и фрукты – они богаты клетчаткой, которая заполняет желудок,

ПЕРЕКУСЫ:

Орешки – там, где сухофрукты, там и самые разные орехи и

ПЕРЕКУСЫ:

Кефир или йогурт, а также другие кисломолочные продукты – отличный вариант

ПЕРЕКУСЫ:

Яйца – источник энергии, белка, поэтому вареное яичко – классика советского

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАТЬ ДОМА?

ТРЕНИРОВКИ

ДОМАШНЯЯ ТРЕНИРОВКА

Обязательно перед тренировкой нужно сделать разминку:
Наклоны головы
Наклоны корпуса
Приседания
Прыжки
ТОЛЬКО

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС

УПРАЖНЕНИЯ НА ПРЕСС

УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ И СПИНУ

УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ И СПИНУ

УПРАЖНЕНИЯ НА РУКИ И СПИНУ

УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ

УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ

УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ

УПРАЖНЕНИЯ НА НОГИ И ЯГОДИЦЫ