Пять принципов поддержания оптимального здоровья

Июль 21, 2022

Главная
ОБЖ
Пять принципов поддержания оптимального здоровья

Содержание

2. Как работает наш организм 1 час ночи – работоспособность на нуле, необходим глубокий сон, печень очищается
3. Как работает наш организм 12-13 ч. – активность головного мозга снижается, необходимо есть 13-15 ч. –
4. Пример суточного рациона
5. 2 вариант
6. Рекомендации по воде Выбирать проверенные источники воды: - родниковая - бутилированная - купить свой щелочной фильтр
7. m/h в квадрате где: m — масса тела в килограммах h— рост в метрах Пример ИМТ
16. Как вы думаете.. сколько овощей и фруктов нужно употреблять каждый день?
17. Человеку необходимо в день употреблять 400 г овощей и фруктов в свежем, консервированном или замороженном виде.
19. Витаминный голод Источник https://ria.ru/20181012/1530457634.html В настоящее время пятая часть взрослого населения России страдает полигиповитаминозом — нехваткой
23. Как же заполнить пробелы в рационе современного человека? Одним из вариантов добавить в рацион витаминно-минеральный комплекс
24. Фитонутриенты – это натуральные вещества содержащиеся в овощах и фруктах
26. БЖУ под виды активности Анаэробные нагрузки (пауэрлифтинг, спринт) – набор/удержание веса 30/15/55 Анаэробно-гликогеновая работа (800м, 1500м)
27. Сочетаемость продуктов/ Скорость усвояемости Утро до 12 – время сладких вкусов – углеводы, фрукты, сухофрукты День
28. Дружба по ферментам Овощи, растущие над землей + кисло-сладкие фрукты (кабачок + яблоко) Сладкие тропич.фрукты +
29. Все здоровые процессы в нашем организме происходят при ph 7,3 – 7,5 Для примера, у алкоголя
30. Щелочное питание Щелочное питание служит для очищения организма и восстановления нормальных функций работы. Переход к щелочному
31. Сильно щелочные продукты: Спаржа, лук, чеснок, шпинат, брокколи, петрушка Лимон, арбуз, лайм, манго, папайя, грейпфрут Травяные
32. Слабо щелочные продукты: Мед Апельсины, бананы, черешня, авокадо, персики, ананас Морковь, помидоры, свежая кукуруза, грибы, капуста,
34. Скачать презентацию

Слайд 2

Как работает наш организм
1 час ночи – работоспособность на нуле, необходим

глубокий сон, печень очищается и запускает обмен веществ.
1-3 ч.ночи – замедляется работа тонкого кишечника, организм чувствителен к холоду. Кровяное давление и температура тела снижены.
3-5 ч. – активизируется работа печени, просыпаться легко с большой энергией
5-7 ч. – активная работа толстого кишечника, серотонин повышает настроение
7-9 ч. – максимальная активность ЖКТ. Надо завтракать
9-12 ч. – очень хорошо работает мозг, особенно кратковременная память.

Слайд 3

Как работает наш организм
12-13 ч. – активность головного мозга снижается, необходимо

есть
13-15 ч. – активная работа тонкого кишечника, все нутриенты заходят в клетки
15-18 ч. – пик физической активности, приток сил – время для тренировки
17-19 ч. – усиленно работают почки, до этого времени лучше выпивать дневной объем воды
19-21 ч. – система кровообращения просит кислород, хорошее время для прогулок, есть уже поздно
21-23 ч. – снижается активность селезенки, поджелудочной, обмена веществ и т.д. Время сна
23-1 – идет активное строительство всех белковых тканей, гормоны, ферментация, регенерация

Слайд 4

Пример суточного рациона

Слайд 5

2 вариант

Слайд 6

Рекомендации по воде
Выбирать проверенные источники воды:
- родниковая
- бутилированная
- купить свой щелочной

фильтр (например, Biocera)
У хорошей воды должен быть ph 7,5. Для проверки можно купить ph полоски.
Щелочной водой считается вода с лимоном и различные травяные чаи.
Каждому человеку необходимо выпивать 30—40 мл на кг веса. В дни тренировок – больше.

Слайд 7

m/h в квадрате где:
m — масса тела в килограммах
h— рост в метрах
Пример

ИМТ = 106 : (1,68 × 1,68) = 37,55 кг/м²

Индекс массы тела

Слайд 8

Слайд 9

Слайд 10

Слайд 11

Слайд 12

Слайд 13

Слайд 14

Слайд 15

Слайд 16

Как вы думаете..
сколько овощей и фруктов нужно употреблять каждый день?

Слайд 17

Человеку необходимо в день употреблять 400 г овощей и фруктов в

свежем, консервированном или замороженном виде. Приблизительно 70-80% овощей и фруктов нужно употреблять в свежем виде, а только 20-30% - в переработанном.

По данным ВОЗ

Слайд 18

Слайд 19

Витаминный голод
Источник https://ria.ru/20181012/1530457634.html
В настоящее время пятая часть взрослого населения России страдает полигиповитаминозом —

нехваткой трёх и более витаминов. Витамины, потребление которых является недостаточным во всех регионах страны, — это А, B1, B2, PP, D и бета‑каротин — провитамин А

Слайд 20

Слайд 21

Слайд 22

Слайд 23

Как же заполнить пробелы в рационе современного человека?
Одним из вариантов добавить

в рацион витаминно-минеральный комплекс – например DOUBLE X™ от NUTRILITE™

NUTRILITE™ DOUBLE X™ — это не только сбалансированное сочетание 12 основных витаминов и 10 необходимых минералов, добавка также обогащена PhytoBlend™ — эксклюзивным комплексом 22 растений и фитонутриентов, полученных из фруктов, овощей и трав, которые не всегда просто включить в ежедневный рацион.

Слайд 24

Фитонутриенты – это натуральные вещества содержащиеся в овощах и фруктах

Слайд 25

Слайд 26

БЖУ под виды активности
Анаэробные нагрузки (пауэрлифтинг, спринт) – набор/удержание веса 30/15/55
Анаэробно-гликогеновая

работа (800м, 1500м) – 25/20/55
Кислородно-гликогеновая работа (кроссфит-комплексы, 3-5 км бег, гонки с препятствиями) – 20/20/60
Кислородный энергообмен (марафон, триатлон) – 15/25/60 – восстановление после нагрузок + еда во время гонки

Слайд 27

Сочетаемость продуктов/ Скорость усвояемости
Утро до 12 – время сладких вкусов –

углеводы, фрукты, сухофрукты
День до 15 – время остальных вкусовых сочетаний. Вяжущее, кислое, острое, горькое.
Вечер до 19 – нейтральные вкусы
Фрукты и зелень усваиваются за 15 минут
Крупы и корнеплоды – 30-40 минут
Животный белок – от 1,5 часов

Слайд 28

Дружба по ферментам
Овощи, растущие над землей + кисло-сладкие фрукты (кабачок +

яблоко)
Сладкие тропич.фрукты + корнеплоды (банан+свекла)
Молочные продукты+ягоды
Животный белок+овощи, зелень
Крупы+зелень и овощи без крахмала
Орехи+семечки
Бобовые +зелень
Авокадо сочетается со всем

Слайд 29

Все здоровые процессы в нашем организме происходят при ph 7,3 –

7,5
Для примера, у алкоголя ph - 3
Все движения жидкости в организме взаимосвязаны, поэтому и в крови и в лимфе один ph
Кислая среда только в желудке
То, что мы пьем и едим напрямую влияет на щелочную среду в организме
Жиры, сладкое, трансжиры имеют кислотную среду

Щелочная среда в клетках

Слайд 30

Щелочное питание
Щелочное питание служит для очищения организма и восстановления нормальных функций

работы. Переход к щелочному рациону должен быть постепенным, без резких скачков.
Человеческое тело содержит слишком много кислотности, что приводит к усталости, бессоннице, раннему старению.
Большинство злаков, молочные продукты, соя и мясо являются кислыми продуктами. Когда мы их едим, в результате метаболизма образуются отходы этих продуктов. Щелочные продукты призваны нейтрализовать эти кислоты.

Слайд 31

Сильно щелочные продукты:
Спаржа, лук, чеснок, шпинат, брокколи, петрушка
Лимон, арбуз, лайм,

манго, папайя, грейпфрут
Травяные чаи, лимонная вода
Средне щелочные продукты:
Финики, инжир, изюм, виноград, яблоки, груши, дыня, киви
Тыква, стручковая фасоль, свекла, сельдерей, салат, цукини, батат
Миндаль
Льняное масло
Зелёный чай

Слайд 32

Слабо щелочные продукты:
Мед
Апельсины, бананы, черешня, авокадо, персики, ананас
Морковь, помидоры, свежая

кукуруза, грибы, капуста, горох, соевые бобы, тофу, картофель с кожурой, оливки
Рапсовое масло
Амарант, просо, дикий рис, киноа
Соевый сыр, соевое молоко, козий сыр
Имбирный чай

Пять принципов поддержания оптимального здоровья

Содержание

Как работает наш организм1 час ночи – работоспособность на нуле, необходим

Как работает наш организм12-13 ч. – активность головного мозга снижается, необходимо

Пример суточного рациона

2 вариант

Рекомендации по водеВыбирать проверенные источники воды:- родниковая- бутилированная- купить свой щелочной

m/h в квадрате где:m — масса тела в килограммах h— рост в метрахПример

Как вы думаете..сколько овощей и фруктов нужно употреблять каждый день?

Человеку необходимо в день употреблять 400 г овощей и фруктов в

Витаминный голодИсточник https://ria.ru/20181012/1530457634.htmlВ настоящее время пятая часть взрослого населения России страдает полигиповитаминозом —

Как же заполнить пробелы в рационе современного человека?Одним из вариантов добавить

Фитонутриенты – это натуральные вещества содержащиеся в овощах и фруктах

БЖУ под виды активностиАнаэробные нагрузки (пауэрлифтинг, спринт) – набор/удержание веса 30/15/55Анаэробно-гликогеновая

Сочетаемость продуктов/ Скорость усвояемостиУтро до 12 – время сладких вкусов –

Дружба по ферментамОвощи, растущие над землей + кисло-сладкие фрукты (кабачок +