Содержание
- 2. Исходное положение — стоя. 1. Принятие правильной осанки за счёт касания стены или гимнастической стенки ягодичной
- 3. Исходное положение — лёжа на спине. 2. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию. Приподнять голову и
- 4. Упражнения для укрепления мышечного корсета Исходное положение — лёжа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей,
- 5. 5. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны, к плечам. 6. Поднять голову
- 6. 7. Поочерёдное поднимание прямых ног, не отрывая таза от пола.
- 7. 8. Приподнимание обеих прямых ног с удержанием 10-15 секунд.
- 8. Исходное положение — лёжа на спине, поясничная область прижата к опоре. 9. Сгибать и разгибать ноги
- 9. 10. Согнуть обе ноги, разогнуть вперёд, медленно опустить.
- 10. 11. Поочерёдное сгибание и разгибание ног на весу - «велосипед».
- 11. 12. Руки за головой. Поочерёдное поднимание прямых ног вперёд. То же, в сочетании с различными движениями
- 12. Исходное положение — лёжа на животе, подбородок на тыльной поверхности кистей, положенных одна на другую, локти
- 13. 14. Сохраняя срединное положение позвоночника, отвести назад прямые руки; ноги, разогнутые в коленных суставах, приподнять.
- 14. 15. Приподнять голову и грудь, поднять вверх прямые руки (при поднятии — прямые ноги), сохраняя правильное
- 15. В качестве симметричных упражнений могут быть использованы другие упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и спины
- 16. 17. Исходная позиция – лёжа на животе, руки вверх, держась за рейку, гимнастической стенки. Приподнять напряжённые
- 17. 18. Ходьба по гимнастической скамейке с мешочком на голове и отведением ноги в сторону.
- 18. 19. Исходное положение – стоя, руки за головой. С силой отвести руки в стороны и, подняв
- 19. 20. Исходное положение – стоя и держа за спиной гимнастическую палку (верхний конец прижат к голове,
- 20. 21. Исходное положение – лёжа на животе. Упор на руки и, не отрывая бёдер от пола,
- 21. 22. Исходное положение – стоя на шаг от стены. Коснувшись руками стены, прогнуться назад, подняв руки
- 23. Скачать презентацию