Здоровый образ жизни

Преимущество здорового образа жизни…………………………………..6

4. Влияние здорового образа жизни на здоровье………………………..8

5. Заключение………………………………………………………..………………………..9

с целью профилактики болезней и укрепления здоровья. ЗОЖ - это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья. На здоровье человека оказывает влияние целая группа различных факторов – это и наследственность, и экологическая обстановка, и уровень развития медицины. Однако наиболее существенным фактором является тот образ жизни, которого придерживается человек. К счастью, это именно та область, которую мы в силах регулировать сами. Игнорирование вопроса здорового образа жизни, как правило, приводит к самым плачевным результатам, когда даже самый мощный запас здоровья ребенка истощается и человек становится заложником различных недугов.

Для начала следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.
Необходимость рационального питания
Здоровое питание – понятие очень обширное, однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:
Ограничение животных жиров; Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика); Включение в меню повышенного количества растительных продуктов; Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов; Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием); Исключение позднего ужина; Оптимальный питьевой режим; Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии; Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.

облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком.
Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.
Можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки.

Это могут быть:
Занятия в тренажерном зале; Спортивная ходьба или бег; Занятия в бассейне; Велосипедные прогулки; Домашние занятия гимнастикой; Йога.

Все просто – вам нужно время. Чем дольше вы будете следовать здоровому образу жизни – тем легче вам будет.
Из слабости, контролировавшей вашу жизнь, пища превратится в «топливо», которое позволяет организму работать. Так вы научитесь ценить полезную еду больше, чем мгновенное удовольствие при поедании жирного и сладкого.
Вы будете наслаждаться любимой едой. Разница в том, что вы получите настоящее наслаждение, смакуя небольшой кусочек, вместо того, чтобы есть его целиком.
Вы начнете ценить свое тело. Пройдет не так уж и много времени, как вы заметите, что стали сильнее и выносливее. По мере роста этих качеств ваши тренировки станут интереснее, продолжительнее и эффективнее.

Чем сильнее и тренированнее вы становитесь, тем больше возможностей открывается перед вами.
Организм перестанет подводить вас неожиданными болями, одышкой и сердцебиением, усталостью посреди рабочего дня и бессонными ночами, а вы будете меньше беспокоиться о старости. Ведь физическая нагрузка и здоровое питание снижают риск развития диабета, сердечных болезней, депрессии, высокого уровня холестерина и даже некоторых видов рака.
У ваших будущих детей гораздо больше шансов родиться и вырасти здоровыми. Ведь вы не только не испортите их здоровье во время беременности, но и привьете им привычку правильно питаться и много двигаться с младенчества.
При пробуждении нет усталости, чувствуется прилив сил;
Кожа становится более упругой и чистой, сокращается частота простудных заболеваний и снижается их тяжесть

(например, фитнес), с учётом возрастных и физиологических особенностей помогает сбалансировать поступление и расход энергетических ресурсов в организм, повышает тренированность сердечно-сосудистой системы, повышает устойчивость к стрессам, улучшает липидный спектр крови и препятстует развитию таких заболеваний, как сахарный диабет, остеопороз, злокачественные новообразования, ожирение. Физическая активность повышает устойчивость к стрессу и улучшает настроение.