Оздоровительная физическая культура и ее формы. Влияние оздоровительной физической культуры на организм

и спортивной деятельности, направленная на развитие его физических и духовных сил. Она опирается на научные данные о физических и психических возможностям организма, на специальную материально-техническую базу, способствующую их проявлению и развитию.

к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности, которое является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.
Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни, основанный на принципах нравственности, рационально организованный, активный, трудовой, закаливающий и, в то же время, защищающий от неблагоприятных воздействий окружающей среды, позволяющий до глубокой старости сохранять нравственное, психическое и физическое здоровье

использует все формы, средства и методы физкультуры, которые обеспечивают укрепление и сохранение здоровья, формируют оптимальный фон для жизнедеятельности человека. Задачей ОФК является общее оздоровление, повышение сопротивляемости организма вредным воздействиям внешней среды, предупреждение заболеваний и т.д

длительное время постоянно повторяется один и тот же законченный двигательный цикл.
Ациклические упражнения - это упражнения оказывающие преимущественное влияние на функции опорно-двигательного аппарата, в результате чего повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного аппарата.

кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения, в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела;
Оздоровительная ходьба- в массовой физ. культуре широко используется оздоровительная ( ускоренная) ходьба : при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч) ее интенсивность может достигать зоны тренирующего режима ( ЧСС 120-130 уд/мин). При таких условиях ходьбы расходуется 300-400 ккал энергии в зависимости от массы тела;
Оздоровительный бег- этот бег является наиболее простым и доступным видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. Техника оздоровительного бега настолько проста, что не требует специального обучения, а его влияние на человеческий организм чрезвычайно велико;
Ходьба на лыжах – этот вид циклических упражнений используется в северных регионах с соответствующими климатическими условиями и по своему оздоровительному воздействию не уступает бегу. При ходьбе на лыжах, помимо мышц голени и бедра, в работу включается также мышцы верхних конечностей и плечевого пояса, спины и живота, что требует доп. расхода энергии. Участие в работе почти всех основных групп мышц способствует гармоничному развитию элементов опорно - двигательного аппарата;
Плавание – в этом виде циклических упражнений также участвуют все группы мышц, но в последствие горизонтального положения тела и специфики водной среды нагрузка на систему кровообращения в плавании меньше, чем в беге или ходьбе на лыжах.

в рабочее состояние после пробуждения, поддержанию высокого уровня работоспособности в течении трудового дня, совершенствованию координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечнососудистой и дыхательной систем;
Производственная гимнастика – этот вид ОФК используется в различных формах непосредственно на производстве.;
Ритмическая гимнастика - особенность этой гимнастики в том, что темп движений и интенсивность выполнения упражнений задается ритмом музыкального сопровождения, в ней используется комплекс различных средств, оказывающих влияние на организм;
Атлетическая гимнастика – занятия атлетической гимнастикой вызывают выраженные морфофункциональные изменения : гипертрофию мышечного волокна и увеличение физиологического поперечника мышц, рост массы мышц, силы и силовой выносливости;
Гимнастика по система «ХАТХА – ЙОГА» - влияние этой гимнастики на организм изучены не до конца. «Хатха – йога» - это основная часть индийской йоги, которая включает в себя систему физ. упражнений, направленных на совершенствование человеческого тела и функций внутренних органов. Она состоит из статических поз ( асан), дыхательных упражнений и элементов психорегуляции.