Содержание
- 2. СКОРОСТНО-СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА Скоростно-силовая подготовка – важная составная часть всесторонней физической подготовки. Два физических качества, быстрота и
- 3. ХАРАКТЕРИСТИКИ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ Скоростно-силовые качества повышают общий потенциал различных групп мышц, усиливаемый использованием определенного комплекса упражнений
- 4. ПРОЦЕСС ВОСПИТАНИЯ И РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ ХАРАКТЕРИСТИК ПРЕДУСМАТРИВАЕТ РЕШЕНИЕ ДВУХ ОСНОВНЫХ ЗАДАЧ. 1. Комплекс задействует потенциал специфических
- 5. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ 1. Необходимо развивать не только скоростно-силовые качества отдельных участков тела, но и иметь соответствующую
- 6. МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ 4. В своих исследованиях специалисты отмечают, что для усиления ожидаемого эффекта, необходимо разрабатывать новые
- 7. ОСОБЕННОСТИ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ 1.Используемые средства и тренажеры. 2. Режим работы мышц. 3. Преодолеваемое усилие на тренировках.
- 8. МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ: 1. Метод кратковременных и повторных усилий либо глобальное воздействие с упором на
- 9. СТРУКТУРА СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ Структура скоростно-силовых способностей: 1. Абсолютная сила. 2. Стартовая сила – способность мышц к
- 10. ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ 1. Бег с высоким подниманием бедра или с захлестыванием голени. 2. Семенящий «спринт». 3.Бег
- 11. Прорабатываемые мышцы: четырехглавая мышца бедра, икроножная мышца, камбаловидная мышца, большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, мышцы,
- 12. 2. ПРЫЖКИ ИЗ ГЛУБОКОГО ВЫПАДА СО СМЕНОЙ НОГ Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Руки используют-
- 13. Прорабатываемые мышцы: большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра. А так- же мышца, выпрямляющая
- 14. 3. ШИРОКАЯ РАЗНОЖКА СО СМЕНОЙ НОГ Встаньте прямо, правая нога впереди на всей стопе чуть согнута
- 15. Прорабатываемые мышцы: передняя группа мышц, задняя группа мышц, мышцы живота, икроножные мышцы.
- 16. 4. ВЫПРЫГИВАНИЯ ВВЕРХ СО СМЕНОЙ НОГ НА СКАМЕЙКУ Встать лицом к скамейке, правую ногу поставить на
- 17. Прорабатываемые мышцы: Передняя группа мышц, четырехглавая мышца бедра, икроножные мышцы.
- 18. 5. «НАПРЫГИВАНИЯ-СПРЫГИВАНИЯ» НА СКАМЕЙКУ Встать лицом к скамейке, принять устойчивую позу: но- ги на ширине плеч,
- 19. Прорабатываемые мышцы: мышцы, сгибающие ногу в тазобедренном суставе, приводящие мышцы бедра, икроножная мышца, камбаловидная мышца, четырехглавая
- 20. 6. ВЫПРЫГИВАНИЯ НА ОДНОЙ НОГЕ НА СКАМЕЙКЕ Встать спиной к скамейке ноги на ширине плеч. Правую
- 21. Прорабатываемые мышцы: четырехглавая мышца бедра, большая поясничная мышца, икроножная мышца, камбаловид- ная мышца, большая ягодичная мышца,
- 22. 7. УПРАЖНЕНИЕ «ЛЯГУШКА» Встать ноги на ширине плеч, колени со-гнуты до прямого угла, руки перед собой
- 23. Прорабатываемые мышцы: большая ягодичная мышца, четырехглавая мышца бедра, задняя группа мышц, большая поясничная мышца, икроножная мышца,
- 24. 8. ПРЫЖКИ ЧЕРЕЗ БАРЬЕРЫ ДВУМЯ НОГАМИ Поставить 7-10 легкоатлетических барьеров на высоту 76см. Встать лицом к
- 25. Прорабатываемые мышцы: четырехглавая мышца бедра, икроножная мышца, камбаловидная мышца, большая ягодичная мышца, средняя ягодичная мышца. А
- 26. 9. УКРЕПЛЕНИЕ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА Встаньте коленями на мягкий коврик. Попросите парт- нера взять вас за
- 27. Прорабатываемые мышцы: задняя группа мышц, большая ягодичная мышца. Также мышцы, разгибающие позвоночник; мышцы живота.
- 28. 10. СГИБАНИЕ НОГИ С СОПРОТИВЛЕНИЕМ Лягте на живот и согните одну ногу в колене под пря-
- 29. КОМПЛЕКС 1 Общее время - 17 мин. Время работы - 9 мин. Примерное количество движений -
- 30. КОМПЛЕКС 2 Общее время - 13 мин. Время работы - 9 мин. Примерное количество движений -
- 31. КОМПЛЕКС 3 Общее время - 13 мин. Время работы - 7 мин. Примерное количество движений -
- 32. КОМЛЕКС 4 Общее время - 17 мин. Время работы - 9 мин. Примерное количество движений -
- 33. КОМПЛЕКС 5 Общее время - 13 мин. Время работы - 7 мин. Примерное количество движений -
- 35. Скачать презентацию