Здоровое питание спортсмена

Август 7, 2022

Главная
Спорт
Здоровое питание спортсмена

Содержание

2. Энергия Спортсмены тратят гораздо большее количество энергии, нежели офисные сотрудники или даже рабочие на производстве. Высокие
3. основы питания Правильное распределение физических нагрузок и восстановление затрачиваемых при этом сил являются главным залогом успеха
4. Продукты для рациона спортсмена Снабжать организм всеми необходимыми питательными веществами, микро- и макроэлементами, витаминами, калориями Калорийная
5. Важность полноценного питания для спортсмена Тренировка требует от атлета затраты огромного количества энергии как на выполнение
6. Спортивный рацион питания Формирование меню зависит как от индивидуальных, так и от общих требований. К первым
7. Белок Благодаря белкам, ткани получают кислород и необходимые питательные вещества. Огромную роль компонент играет и для
8. Углеводы Служат основой для метаболических и энергетических процессов. Под действием повышенной физической нагрузки расходуются значительно интенсивней.
9. Жиры Служат как источником энергии, так и строительным материалом, присутствуя в составе клеточных мембран. Интенсивному расходу
11. Скачать презентацию

Слайд 2

Энергия
Спортсмены тратят гораздо большее количество энергии, нежели офисные сотрудники или даже

рабочие на производстве. Высокие энергозатраты — не единственная причина особых требований к питанию атлета.
Повышенная физическая нагрузка воздействует на организм спортсмена таким образом, что он начинает работать в более интенсивном «режиме». Для восстановления затраченной при тренировке энергии, поддержания хорошей физической формы и выполнения упражнений спортивное питание должно отличаться высокой калорийностью, натуральностью, быть разнообразным.

Слайд 3

основы питания
Правильное распределение физических нагрузок и восстановление затрачиваемых при этом сил

являются главным залогом успеха в достижении высоких спортивных результатов. Энергозатраты не могут быть восполнены без потребления правильно подобранных продуктов. Пища служит как источником энергии, так и материалом для воспроизведения клеток.

Слайд 4

Продукты для рациона спортсмена
Снабжать организм всеми необходимыми питательными веществами, микро- и

макроэлементами, витаминами, калориями
Калорийная ценность напрямую зависит от спортивных задач атлета.
Способствовать нормализации и активации происходящих в организме обменных процессов
Этим качеством в полной мере отвечают натуральные добавки и активные биологические вещества.
Регулировать массу тела
Вес зависит от поставленных целей. На одних этапах тренировок масса должна уменьшаться, на других — увеличиваться, а в ряде случаев — поддерживаться в неизменном состоянии.

Слайд 5

Важность полноценного питания для спортсмена
Тренировка требует от атлета затраты огромного количества

энергии как на выполнение физических нагрузок, так и на поддержание важнейших для жизнедеятельности функций. Это работа сердечной мышцы, дыхательной и пищеварительной систем. Обусловлено это тем, что во время интенсивного тренинга в усиленном режиме работают и мускулатура, и внутренние органы.
Если организм не будет получать в достаточном количестве питательных и полезных веществ, то это приведет сначала к энергетическому дисбалансу, а затем к истощению. Чтобы избежать этого, атлету необходимо уделять повышенное внимание своему ежедневному рациону. Он должен быть максимально сбалансированным, полностью восполнять затрачиваемую энергию, состоять из полезных натуральных продуктов животного и растительного происхождения.

Слайд 6

Спортивный рацион питания
Формирование меню зависит как от индивидуальных, так и от

общих требований. К первым относятся физические особенности атлета, спортивная дисциплина, нагрузки, а ко вторым, независящим от дисциплины и других факторов, — качественный состав рациона атлета, в котором должны присутствовать богатые макро- и микроэлементами продукты.
По качественному составу правильное питание для спортсмена должно быть приближено к формуле: 30% — белки, 60% — углеводы, 10% — жиры.
Употребление микроэлементов и витаминов предполагает включение в рацион пищи, содержащей их в том или ином количестве, либо прием специальных комплексов.

Слайд 7

Белок
Благодаря белкам, ткани получают кислород и необходимые питательные вещества. Огромную роль

компонент играет и для иммунной системы. Это обусловлено тем, что антитела представляют собой специфические белковые молекулы.
Источниками белка в спортивном питании являются следующие продукты:
Рыба, в которой присутствуют витамины и жирные кислоты;
Нежирное мясо, к которому относится телятина, птица, кролик;
Содержащие жиры, витамины и аминокислоты яйца;
Молочные продукты, в состав которых входит не вырабатываемая организмом человека аминокислота — метионин.

Слайд 8

Углеводы
Служат основой для метаболических и энергетических процессов. Под действием повышенной физической

нагрузки расходуются значительно интенсивней. Бывают «простыми» и «сложными». Спортсменам необходимо включать в свой рацион последние.
Источником сложных углеводов являются следующие продукты питания: фрукты, рис, овощи, пшеница и черный хлеб. В сахаре тоже присутствуют углеводы, но они относятся к простым. Его рекомендуется заменить богатым множеством полезных витаминов и микроэлементом натуральным медом.

Слайд 9

Жиры
Служат как источником энергии, так и строительным материалом, присутствуя в составе

клеточных мембран. Интенсивному расходу жиров способствуют трудоемкие, выполняемые в медленном темпе, упражнения. Роль жиров заключается в поддержании стабильной работы внутренних органов и температуры тела на одном уровне.
Спортсмену необходимо употреблять в пищу и животные, и растительные жиры. Это обусловлено тем, что они выполняют совершенно разные задачи. Источником животных жиров служат жирные сорта рыбы и сливочное масло, а растительного — растительное масло.

Здоровое питание спортсмена

Содержание

ЭнергияСпортсмены тратят гораздо большее количество энергии, нежели офисные сотрудники или даже

основы питания Правильное распределение физических нагрузок и восстановление затрачиваемых при этом сил

Продукты для рациона спортсмена Снабжать организм всеми необходимыми питательными веществами, микро- и

Важность полноценного питания для спортсмена Тренировка требует от атлета затраты огромного количества

Спортивный рацион питания Формирование меню зависит как от индивидуальных, так и от

Белок Благодаря белкам, ткани получают кислород и необходимые питательные вещества. Огромную роль

Углеводы Служат основой для метаболических и энергетических процессов. Под действием повышенной физической

Жиры Служат как источником энергии, так и строительным материалом, присутствуя в составе

Похожие презентации