Стройность здоровым путем

Август 1, 2022

Главная
Разное
Стройность здоровым путем

Содержание

2. Александр Кожевников Сертификат FPA (fitness professional association) и европейской ассоциации здоровья и фитнеса EHFA (European health
3. Стройность. Связь времен
4. Стоит задуматься?
5. С чего начать? Проанализируй: Недельную активность Степень гибкости Выносливость Состояние ОДА
6. ТРЕНИРОВКИ В здоровом теле здоровый дух! Аэробная тренировка или кардионагрузка Силовая тренировка (свободный вес и тренажеры)
7. ОДА – основа здоровья
8. Физиология стройности Приход Расход 40% дефицит 60% Утилизация: вода - быстро жир - до 100г/сут
9. Питание–ключ к стройности LCHF – Low Carb High Fat
11. Взять под контроль: Углеводы: низкий или средний гликемический индекс Белки: до 1,8г/кг Жиры: насыщенные и ненасыщенные
12. Ограничить! Опасные Белки Глютен Лактоза Казеин Лектин Зонулин СДК Аутоимунные процессы
13. Исключить!!! Трансжир или Транзиомеры жирных кислот Нормы: до 2009г. 1%от жиров/сут. После 2009г. Исключить!
15. Контроль за здоровьем Копрограмма – следим за пищеварением Общий анализ мочи – pH, белок. ОАК –
17. Скачать презентацию

Слайд 2

Александр Кожевников
Сертификат FPA (fitness professional association) и европейской ассоциации здоровья и

фитнеса
EHFA (European health fitness association).
Член европейского сообщества
здоровья и фитнеса.
Совледелец фитнес клуба.
Высшее педагогическое образование.
Профильное образование РГУФК, факультет адаптивной физической культуры, реабилитации и массажа.

Слайд 3

Стройность. Связь времен

Слайд 4

Стоит задуматься?

Слайд 5

С чего начать? Проанализируй:
Недельную активность
Степень гибкости
Выносливость
Состояние ОДА

Слайд 6

ТРЕНИРОВКИ
В здоровом теле здоровый дух!
Аэробная тренировка или кардионагрузка
Силовая тренировка (свободный

вес и тренажеры)
Stretch или растяжка

Слайд 7

ОДА – основа здоровья

Слайд 8

Физиология стройности
Приход Расход
40% дефицит 60%
Утилизация: вода - быстро
жир -

до 100г/сут

Слайд 9

Питание–ключ к стройности
LCHF – Low Carb High Fat

Слайд 10

Слайд 11

Взять под контроль:
Углеводы: низкий или средний гликемический индекс
Белки: до 1,8г/кг
Жиры: насыщенные

и ненасыщенные
(растительные и животные)
ОМЕГА 3 на постоянной основе
Клетчатка – до 40г/сут.

Слайд 12

Ограничить!
Опасные Белки
Глютен Лактоза
Казеин Лектин
Зонулин
СДК Аутоимунные процессы

Слайд 13

Исключить!!!
Трансжир
или
Транзиомеры жирных кислот
Нормы: до 2009г. 1%от жиров/сут.
После 2009г. Исключить!

Слайд 14

Слайд 15

Контроль за здоровьем
Копрограмма – следим за пищеварением
Общий анализ мочи – pH,

белок.
ОАК – гемоглобин (HGB), гематокрид (HCT), СОЭ
Глюкоза крови – 3,5 – 5,5 ммоль/л
Биохимия крови – Холестерин общий, ЛПВП и ЛПНП
Гормоны – ТТГ, Т4, антитела, инсулин.