Содержание
- 2. ОСНОВНЫЕ ФОРМЫ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ: Утренняя гигиеническая гимнастика Упражнения в течении (рабочего) учебного дня Самостоятельные тренировочные занятия
- 3. Утренняя гигиеническая гимнастика: Зарядка — (син. гимнастика гигиеническая утренняя) комплекс физических упражнений, выполняемый утром после сна
- 4. Задачи УГ: «разбудить» организм; активизировать деятельность сердечной, дыхательной и других функций организма, стимулировать работу внутренних органов
- 5. Не рекомендуется выполнять упражнения статического характера, со значительными отягощениями и упражнения на выносливость (длительный бег до
- 6. Продолжительность проведения УГ составляет по времени от 7 до 20 минут. УГ должна сочетаться с самомассажем
- 7. Упражнения в течение рабочего (учебного) дня: Нацелены на концентрацию внимания. Восприятия учебного материала, предупреждение и снятие
- 8. Для выполнения упражнений в течении учебного дня можно использовать: 1. Статические изометрические упражнения. 2. Простые динамические
- 9. Самостоятельные тренировочные занятия: Это система – организации занятий физическими упражнениями, обусловленная задачами необходимого для жизнедеятельности человека
- 10. Рекомендуется заниматься самостоятельно от 2 до 7 раз в неделю от 1,5 до 2 часов. Занятия
- 11. При планировании самостоятельных занятий необходимо учитывать, всесторонность развития всех физических качеств. (сила, гибкость выносливость быстрота и
- 12. В занятии выделяют три составных части: 1 подготовительная часть 2. основная часть 3. заключительная часть
- 13. Подготовительная часть занятия Цель: подготовить занимающихся к выполнению упражнений в основной части занятия.
- 14. Задачи: - обеспечение первоначальной организации занимающихся и их психического настроя на занятие; - активирование внимания и
- 15. Разминка делиться на общую и специальную: Общая разминка представляет собой набор простых упражнений направленных на активизацию
- 16. Задача специальной разминки – углубленная подготовка тех мышц, связок, суставов и функциональных систем, которые обеспечивают выполнение
- 17. Основная часть занятия, направлена на решение одной главной задачи, строится чаще всего по закономерностям углубленного разучивания
- 18. Заключительная часть занятия Задачи: обеспечить постепенный переход от напряжения и возбуждения, вызванных занятиями во второй части
- 19. Способы выполнения упражнений на занятиях физической культурой: 1. Раздельный 2. Поточный 3. Игровой 4. Проходной
- 20. САМОКОНТРОЛЬ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
- 21. Самоконтроль – регулярные наблюдения за состоянием своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями
- 22. Задачи самоконтроля: Расширить знания о физическом развитии. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки. Ознакомиться с простейшими
- 24. Основным объективным критерием переносимости и эффективности тренировки является частота сердечных сокращений (ЧСС). Величина ЧСС, полученная за
- 26. Например, если до начала бега пульс был 60 уд/мин, то в случае адекватности нагрузки через 1
- 27. Вегетативный индекс Кердо предложил высчитывать индекс по формуле ИК=Д/П, где Д –диастолическое давление, П - пульс.
- 28. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном
- 29. проба Штанге Сделать вдох, затем глубокий выдох, снова вдох, задержать дыхание, по секундомеру фиксируя время задержки
- 32. Скачать презентацию