Слайд 10
![Самодиагностика состояния позвоночника и суставов с помощью трех функциональных тестов. 1.](/_ipx/f_webp&q_80&fit_contain&s_1440x1080/imagesDir/jpg/1378181/slide-9.jpg)
Самодиагностика состояния позвоночника и суставов
с помощью трех функциональных тестов.
1. Поставьте
ноги вместе и максимально наклонитесь вперед. Если вы коснулись пола ладонями, получаете 4 балла, пальцами – 3 балла, не смогли дотянуться до пола – 0 баллов.
2. Поставьте ноги прямо, на ширине плеч. Не двигая тазом, наклонитесь влево, затем вправо, скользя руками по ноге. Если вы коснулись пальцами икр – 4 балла, достали до колена – 3 балла, не дотянулись до колена - - баллов.
3. Лежа на спине, заведите ноги за голову. Если можете коснуться пола прямыми ногами – 4 балла, дотянулись до пола слегка согнутыми ногами – 3 балла, сильно согнутыми ногами – 2 балла, совсем не смогли коснуться пола – 0 баллов.
Это упражнение нужно делать осторожно, без насилия над собой.
Подведем итоги.
12-8 баллов, ваш позвоночник обладает отличной гибкостью. Всё, что вам нужно, это поддерживать форму.
7 – 4 балла - средняя гибкость. занятия физическими упражнениями помогут вернуть форму.
3-0 баллов -плохая гибкость. Только регулярные и продолжительные тренировки вернут вашему позвоночнику желанную гибкость и здоровье.