Индивидуальный выбор видов спорта и основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями
Содержание
- 2. ПЛАН Основные понятия 1. Мотивация и целенаправленность самостоятельных занятий 2. Формы и содержание самостоятельных занятий. Организация
- 3. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ Система физических упражнений – совокупность специально подобранных физических упражнений. Двигательная активность – это сочетание
- 4. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ Оптимальная двигательная активность – это двигательная активность, способствующая поддержанию крепкого здоровья и высокой работоспособности
- 5. МОТИВАЦИЯ И ЦЕЛЕНАПРАВЛЕННОСТЬ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ Мотива́ция - побуждение к действию; динамический процесс физиологического и психологического плана,
- 6. ФОРМЫ ЗАНЯТИЙ Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) – включается в распорядок дня утром, после сна. Длительность УГГ
- 7. СОДЕРЖАНИЕ ЗАНЯТИЙ Ходьба, Бег Плавание Ходьба и бег на лыжах Аэробика Атлетическая гимнастика Спортивные и подвижные
- 8. ХОДЬБА Ходьба — естественный вид движений, в котором участвует большинство мышц, связок, суставов. Эффективность воздействия ходьбы
- 9. Бег – наиболее эффективное средство укрепления здоровья, повышения уровня физической тренированности, а так же укрепления сердечно-сосудистой
- 10. ПЛАВАНИЕ Содержание тренировки: равномерное плавание только с помощью рук или с помощью ног (попеременно 5-6 отрезков
- 11. ХОДЬБА И БЕГ НА ЛЫЖАХ Оздоровительный эффект дают занятия с периодичностью 3 раз в неделю по
- 12. ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ Езда на велосипеде, благодаря постоянно меняющимся внешним условиям, является эмоциональным видом физических упражнений,
- 13. АЭРОБИКА Классическая аэробика – это система упражнений, включающая в себя танцевальные движения, шаги и гимнастику под
- 14. Продолжительность занятий 45-60 мин. Наибольший эффект дают занятия не реже 2-3 раз в неделю (ЧСС более
- 15. АТЛЕТИЧЕСКАЯ ГИМНАСТИКА Атлетическая гимнастика — это система физических упражнений, развивающих силу, в сочетании с разносторонней физической
- 16. СПОРТИВНЫЕ И ПОДВИЖНЫЕ ИГРЫ Игры отличает разнообразная двигательная деятельность и эмоциональная окраска, присутствует большой оздоровительный эффект,
- 17. СПОРТИВНОЕ ОРИЕНТИРОВАНИЕ Спортивное ориентирование – прохождение дистанции с картой и компасом, отметкой на контрольных пунктах, расположенных
- 18. ПОХОДЫ Организатором походов в вузе является туристическая секция. Выбирается и изучается маршрут, комплектуется группа, снаряжение, режим
- 19. УПРАВЛЕНИЕ ПРОЦЕССОМ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ Чтобы управлять процессом самостоятельных занятий, необходимо: определить цели самостоятельных занятий, определить индивидуальные
- 20. ХАРАКТЕР СОДЕРЖАНИЯ ЗАНЯТИЙ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВОЗРАСТА С учетом возрастных изменений для лиц 17-29 лет рекомендуются:
- 21. ОСОБЕННОСТИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЖЕНЩИН Организм женщины имеет анатомо-физиологические особенности. В отличие от мужского у женского
- 22. ИНТЕНСИВНОСТИ НАГРУЗОК В УСЛОВИЯХ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ Зоны тренировочных нагрузок по ЧСС 0 зона I зона II
- 23. ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ НА НАГРУЗКУ количество повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка,
- 24. ИНДИВИДУАЛЬНЫЙ ВЫБОР ВИДА СПОРТА Для укрепления здоровья, исправления недостатков физического развития. Повышение функциональных возможностей организма для
- 25. Для овладения жизненно необходимыми умениями и навыками используются: - ходьба, - бег, - кросс, - бег
- 26. РАЗВИТИЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНЫХ КАЧЕСТВ: устойчивость к гипоксии (для работы в горах, замкнутом пространстве и т.п.) формируется при
- 27. ГИГИЕНА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ Гигиена питания – строится с учетом специфики вида спорта и индивидуальных особенностей. Пища
- 28. ГИГИЕНА САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ Закаливание. Некоторые виды закаливания могут применяться и как средства восстановления: горячий душ (40-410С),
- 29. САМОКОНТРОЛЬ ЭФФЕКТИВНОСТИ. ПРОФИЛАКТИКА ТРАВМАТИЗМА Для профилактики травм необходимо знать причины травматизма: Внешние Внутренние ТРАВМООПАСНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ. В
- 30. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ТРАВМАХ Первая медицинская помощь – это комплекс срочных мероприятий, проводимых на месте происшествия
- 31. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ УШИБЕ Ушиб – повреждение тканей и органов без нарушения целостности кожи. При ушибах
- 32. ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ ПРИ ВЫВИХЕ Вывих – стойкое ненормальное смещение суставных поверхностей относительно друг друга с повреждением
- 34. Скачать презентацию