Содержание
- 2. Мышцы шеи Грудино-ключично-сосцевидная мышца(лат. Musculus sternocleidomastoideus) располагается позади подкожной мышцы шеи. Она представляет собой довольно толстый
- 3. Мышцы туловища Мышцы туловища - это мышцы груди, спины и живота. Широчайшие мышцы спины, заканчивающиеся на
- 4. 1.Тяга гантелей в наклоне – одно из самых эффективных базовых упражнений для построения широчайших мышц. Прорабатывает
- 5. 2. Тяга гантели одной рукой в упоре – отличное изолирующее упражнение для «добивания» мышц в конце
- 6. Становая тяга – считается лучшим базовым упражнением для проработки спины, а также ягодиц и бицепсов бедра.
- 7. Техника выполнения: Медленно выполнить наклон, пока корпус не будет параллелен полу. Гантели при этом должны находиться
- 8. Большая грудная мышца — крупная поверхностная мышца веерообразной формы, расположенная на передней поверхности груди. Под ней
- 9. Развитие мышц груди В упрощенном виде программа тренировок для мышц груди новичка может выглядеть так: Отжимания
- 10. Мышцы живота При одностороннем сокращении поворачивает туловище в свою сторону (вместе с наружной косой мышцей живота
- 11. Как развить мышцы живота Делайте подъемы корпуса или скручивания на пресс. Для подъема корпуса лягте на
- 12. Делайте подъемы ног. Лягте на спину, ноги выпрямите и держите их вместе. Держа ноги прямо, начинайте
- 13. Упражнение велосипед. Лягте на спину, согнув ноги в коленях и поставив стопы на пол. Руки держите
- 15. Развитие мышц конечностей : 1. Отжимание. Подходит для накачки трицепса, плечевого сустава и грудных мышц. 2.
- 16. Питание 1. Питание в течение дня Скорость восстановления вашего организма зависит от того, как вы питаетесь.
- 17. Сон Главное условие восстановления после тренировки - достаточное количество сна. Во сне происходит интенсивное восстановление организма
- 18. Разминка и заминка Никогда не стоит пропускать разминку - за это время вы подготавливаете к тренировке
- 19. Массаж Массаж – лучшее средство для быстрой регенерации после тренировок. Массаж способствует усилению кровообращения в мышцах
- 20. Ванна Теплая ванна увеличивает циркуляцию и обменные процессы в организме, расслабляет мышцы. Принимать ванну стоит не
- 22. Скачать презентацию