Содержание
- 2. Выполняя предложенные упражнения вы сможете в скором времени забыть о боли в суставах и позвоночнике. Важно
- 3. УПРАЖНЕНИЕ 1 И.п. - сидя, спина прямая, плечи опустили, лопатки свели, руки вдоль тела.
- 4. Поднимаем руки вверх, ладони вперед, выполняем вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох.
- 5. УПРАЖНЕНИЕ 2 И.п. - сидя, спина прямая. Левую руку согнули в локтевом суставе, положили на затылок,
- 6. То же выполняем в другую сторону, в течении 3-5 секунд.
- 7. Руки на затылок, мягко наклоняем голову вперед и вниз, относительно фронтальной плоскости, стараемся подбородком коснуться груди
- 8. УПРАЖНЕНИЕ 3 И.п. - сидя, спина прямая, руки в стороны.
- 9. Поднимаем их вверх и отводим назад , не опуская. Большие пальцы рук отводим перпендикулярно по отношению
- 10. Выполняем скручивания - большие пальцы вниз и как можно дальше назад, 10-20 раз. Со временем можно
- 11. УПРАЖНЕНИЕ 4 И.п. – сидя руки за голову, локти в стороны, выполняем наклоны влево.
- 12. Вправо.
- 13. УПРАЖНЕНИЕ 5 И. п. - сидя, руки в замок на уровне груди.
- 14. Выполняем скручивание, левый локоть тянем назад, параллельно поперечной плоскости.
- 15. Тоже выполняем вправо, по 5-10 раз в каждом направлении.
- 16. УПРАЖНЕНИЕ 6 И.п. – сидя, спина прямая, руки вперед на уровне груди, живот втянуть, ноги на
- 17. Напрягая мышцы ног, подняться над стулом на 5-10 сантиметров.
- 18. Вернуться в исходное положение, повторяем 10-15 раз.
- 19. УПРАЖНЕНИЕ 7 И.п. - сидя, спина прямая, руки перед собой на столе, ноги на ширине плеч,
- 20. Поднимаем пятки с максимальным усилием – 10 раз.
- 21. Далее носки ног с максимальным усилием тянем вверх – 10 раз.
- 22. УПРАЖНЕНИЕ 8 Отводим руки назад за спинку кресла, прогибаем спину, подбородок направляем вверх, тянемся вперед –
- 23. УПРАЖНЕНИЕ 9 Руки в замок перед собой, разогнуть ноги в коленях, поставить на пятки. Руки тянем
- 24. УПРАЖНЕНИЕ 10 Выполняем вдох, выдох – 3 раза.
- 25. СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!
- 27. Скачать презентацию