Содержание
- 2. Физиологические основы оздоровительной физкультуры Образно говоря, все физические нагрузки, которые человек реализует в своей жизни, можно
- 3. Доказано, что физические нагрузки помогают сохранить длину теломер, своеобразных "крышек" на концах цепочек ДНК, которые защищают
- 4. По Паффенбергеру (1984) Оздоровительный и профилактический эффект обеспечивает физическая активность во внерабочее время с интенсивностью не
- 5. порядка 50% энергии (1100-1900 ккал) является энергией основного обмена и расходуется на обеспечение реакций гидролиза, синтеза,
- 6. это привело к тому, что у современного цивилизованного человека на физическую работу расходуется 500-750 ккал, что
- 7. Такой подход позволил перейти к практическому решению задачи. Появилось определение оздоровительной тренировки (в США — «кондиционная
- 8. В оздоровительном спорте выделяют 4 типа физических нагрузок. 1. Циклические упражнения аэробной направленности, тренирующие общую выносливость,
- 9. Удельный вес (%) оздоровительных физических упражнений разной направленности в зависимости от возраста
- 10. Силовые упражнения у женщин в большей степени снижают процент жировой ткани, но в меньшей степени, чем
- 12. По степени воздействия на организм человека в оздоровительном спорте принято выделять следующие виды нагрузки. 1. Пороговая
- 13. основная задача оздоровительной тренировки — повышение уровня МПК до должного уровня (ДМПК). Опыт подсказывает, что этот
- 14. ПАНО как показатель аэробных возможностей организма может значительно варьировать в зависимости от возраста и уровня физической
- 16. С ростом планки ПАНО у пациента расширяются границы аэробной зоны и тем самым увеличивается возможность выполнять
- 17. ЧССопт = 180 – возраст в годах = 60% от МПК Пороговая величина нагрузки, обеспечивающая минимальный
- 18. Величина ЧСС (уд/мин) в процессе оздоровительной тренировки в зависимости от возраста
- 19. Принцип интенсивности 80/20 Почему именно принцип 80/20 является предопределяющим для развития экстраординарной физической работоспособности? Сейчас одной
- 20. Организационные принципы оздоровительного спорта Принцип систематичности предусматривает последовательность и регулярность оздоровительных тренировок. Этот принцип напрямую связан
- 21. Однократное занятие в недельный цикл (воскресная прогулка на лыжах) способно в какой-то мере утолить мышечный голод,
- 22. В жизни главное - не лениться. Захотел поспать? Поспи.
- 23. Для определения частоты занятий в неделю методической базой является физиологическое обоснование оздоровительных спортивных нагрузок, сформулированное доктором
- 24. Расходование энергии при различных видах оздоровительного спорта
- 25. Чтобы сжечь 600 ккал (столько тратится за час бега трусцой), нужно сделать 428,5 тыс кликов по
- 26. Как правило, на начальном этапе занятий оздоровительным спортом в качестве основной формы аэробных физических нагрузок выбирается
- 27. Кока-кола (496 мл = 200 ккал) Яблоки (385 грамм = 200 ккал) Консервированный зеленый горошек (357
- 28. Сосиски (66 грамм = 200 ккал) Сыр Чеддер средней жирности (51 грамм = 200 ккал) Сникерс
- 30. Принцип постепенности — развитие клеточных структур и их поддержание при долговременной адаптации возможно лишь при постоянном
- 31. На начальном этапе постепенное увеличение нагрузок идет за счет пролонгирования их по времени. Допустим, что на
- 32. Дальнейшее увеличение нагрузки по времени становится нереальным, поэтому в последующем увеличение нагрузки идет за счет увеличения
- 33. В некоторых случаях, особенно у людей молодого или среднего возраста, бывших спортсменов, пациентов, которые занимаются оздоровительным
- 34. Лестница прогрессии
- 35. Принцип адекватности предусматривает строгую индивидуа-лшацию нагрузок. В оздоровительном спорте нагрузки дозируют индивидуально. Лучших результатов оздоровления добивается
- 36. Дозировка нагрузки по пульсу проводится с учетом возраста и функционального класса пациента. Наиболее простым методом дозирования
- 37. Во время беременности также должна сохраняться достаточная двигательная активность. К. Купер считает, что если женщина занималась
- 38. Физическая нагрузка по своему действию на организм сопоставима с сильнодействующим лекарством, поэтому перед началом занятий оздоровительным
- 39. I. Клиническое обследование — проводится по общепринятым методам клинического обследования. Помимо обычных анамнезов жизни и болезни
- 40. Антропометрическое обследование позволяет оценить физическое развитие пациента. Обязательным является измерение роста, массы тела, жизненной емкости легких,
- 41. Функциональное обследование позволяет получить представление о функциональном классе пациента и его толерантности к физической нагрузке, что
- 42. О жизненных приоритетах человека как биологического вида могут многое сказать его мышцы. Самая сильная из них
- 43. Определение основных групп факторов риска при занятиях фитнесом Проведенный анализ Интернет-ресурсов показал, что помимо традиционных причин
- 44. Прогрессирующее сближение силовых фитнес-программ с конкретными силовыми видами спорта; Высокая вероятность применения, прежде всего, в рамках
- 45. Выводы: только единичные направления из проанализированных фитнес-программ (при грамотном дозировании упражнений и правильной биомеханике их выполнения)
- 46. В оздоровительном спорте принято выделение 4 двигательных режимов: 1. Реабилитационный двигательный режим реализуется на этапах реабилитации
- 47. 3. Тренирующий двигательный режим предусматривает оптимальные оздоровительные нагрузки для каждого конкретного пациента, дающие максимальный оздоровительный эффект.
- 48. Категорическим является следующее требование оздоровительного спорта: если пациент перешагнул 50-летний возрастной рубеж и не занимается регулярно
- 49. У лиц среднего и старшего возраста 1. Применение физических упражнений должно быть строго дозировано по количеству
- 50. Начинающим и пациентам, имеющим низкий функциональный класс, особенно пациентам старшего возраста в программе оздоровительной физкультуры следует
- 51. Первый этап — начальная программа физической активности — имеет весьма скромную задачу: ввести пациента в регулярные
- 52. В организованных группах Оздоровительной физкультуры 2-3 раза в неделю по 20-25 минут. Под контролем специалиста задаются
- 53. Второй этап характеризуется возрастанием физических нагрузок. Задачи этого этапа — активизировать компенсаторные механизмы сердечно-сосудистой системы и
- 54. Третий этап соответствует тренирующему двигательному режиму. Его задачи связаны с развитием резервных возможностей сердечно-сосудистой системы и
- 55. Как считают специалисты Американского колледжа спортивной медицины, характерными признаками аэробных упражнений являются упражнения: 1) в которых
- 56. Формы оздоровительного спорта Оздоровительная ходьба Оздоровительный бег Ходьба на лыжах Плавание Аэробная ритмическая гимнастика Езда на
- 57. Шейпинг Каланетика Стрейтчинг-гимнастика Гидроаэробика (аквабилдинг) Антистрессовая пластическая гимнастика
- 58. Велосипед - зло «Велосипедист — бедствие для экономики. Он не покупает автомобиля и не берет под
- 60. Скачать презентацию