Самоконтроль занимающихся физическими упражнениями и спортом

функциональной подготовленности занимающихся физической культурой и спортом.
Педагогический контроль – планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой.
Самоконтроль – регулярные наблюдения занимающихся за состоянием своего здоровья, функциональной и физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий упражнениями и спортом.
Диагноз – краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося физической культурой и спортом.
Диагностика состояния здоровья - врачебные мероприятия, на основе которых составляется краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося.
Физическое развитие - закономерный биологический процесс становления и изменения морфологических и функциональных свойств организма в продолжение индивидуальной жизни, совершенствующийся под влиянием физического воспитания.

систем организма, их реакция на испытываемую физическую нагрузку.
Функциональная проба – дозированная нагрузка, позволяющая оценить функциональное состояние организма.
Антропометрия - система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.
Антропометрические показатели:
Соматометрические – рост и вес тела, диаметры, окружности;
Физиометрические – ЖЕЛ, динамометрия и др.;
Соматоскопические – форма грудной клетки, спины, живота, ног, стопы, степень жироотложения и др.
Тест – специально организованное испытание или измерение для получения объективной информации об изучаемом явлении или объекте.
Номограмма – график геометрических величин, применяемый при различных расчетах.

оценки индивидуальных биологических и
социальных особенностей человека,
истолкование и обобщение
полученных данных о здоровье
и заболевании.
Правильно организованные занятия с
соблюдением принципов физического
воспитания и спортивной тренировки
под наблюдением преподавателя и врача
укрепляют здоровье, улучшают
физическое развитие, повышают
физическую подготовленность
и работоспособность организма человека,
способствует росту спортивного мастерства.

различные возможности по совершенствованию систем организма. На рис. представлено, как занятия различными видами физических упражнений, а также их отсутствие влияют на размеры сердца (по Г.Д.Недвецкой).

Так же при физических нагрузках происходят изменения в органах и системах организма.

самоконтроль

Цель диагностики
оптимизация процесса
занятий физическими упражнениями
на основе объективной оценки
различных сторон
состояния занимающихся.

занимающихся физической культурой и спортом;
Оценивать эффективность применяемых средств и методов учебно-тренировочных занятий;
Выполнять план учебно-тренировочных занятий;
Установить контрольные нормативы для оценки подготовленности спортсменов с точки зрения физической, технической, тактической, морально-волевой и теоретической;
Прогнозировать достижения отдельных спортсменов;
Выявлять динамику развития спортивных результатов;
Отбор талантливых спортсменов.

и функциональной подготовленности занимающихся физкультурой и спортом.

Регулярные медицинские обследования занимающихся физической культурой и спортом (первичные, повторные, дополнительные);
Врачебно-педагогические наблюдения за студентами во время занятий и соревнований;
Медицинское обеспечение физического воспитания студентов в учебных отделениях;
Санитарно-гигиенический контроль за местами и условиями проведения занятий и спортивных соревнований;
Предупреждение спортивного травматизма и заболеваемости;

Врачебный контроль в вузе проводится в следующих формах:

обследование необходимо проводить один раз в год, а для занимающихся спортом в зависимости от вида спорта и квалификации спортсменов – 3-4 раза в год. Студенты, отнесённые по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, должны проходить повторный медицинский осмотр не реже 1 раза в семестр.
На медосмотр необходимо являться через 1,5 часа после еды и через 2 часа и более после занятий физическими упражнениями или тяжёлой физической работой.

физическими
упражнениями и спортом.
Повторное врачебное обследование проводится, чтобы убедиться, насколько соответствует объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а также для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс.
Дополнительные врачебные обследования проводятся для того, чтобы решить вопрос о возможности приступить к тренировкам после перенесенных заболеваний или травм, при неблагоприятных субъективных ощущениях, а также перед соревнованиями по направлению преподавателя физического воспитания или тренера.
Диспансеризация - система мероприятий по
укреплению здоровья и длительному сохранению
высокой спортивной работоспособности,
направляемая на то, чтобы предупредить и
выявить ранние признаки нарушения здоровья
и функционального состояния.

перенесенные заболевания, травмы, бытовые условия, режим питания, вредные привычки, образ жизни, занятия спортом, наличие спортивных разрядов;
наружный осмотр - оценивается осанка, состояние костного скелета и мускулатуры;
антропометрические измерения - определяется уровень и особенности физического развития;
обследование нервной, сердечно - сосудистой и дыхательной систем, органов брюшной полости и др.;
проведение физиологических и функциональных проб.

в течение его жизни.
Особенности физического развития определяются с помощью антропометрии.

Врачебный контроль оценивает

Физическое развитие

Функциональная подготовленность

Антропометрические показатели

Методы оценки физического развития

Соматометрические

Физиометрические

Соматоскопические

Антропометрические стандарты

Корреляция

Индексы

хорошо физически развитого человека голова и туловище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята, нижние конечности выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах.
При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутула, грудь плоская, живот выпячен.

Наружный осмотр даёт возможность оценить форму грудной клетки, спины, ног, живота, характеризующие в целом телосложение человека.

наблюдается у лиц, систематически занимающихся физическими упражнениями, и конической или уплощенной – у не занимающихся, ведущих малоподвижный образ жизни. Уплощение грудной клетки способствует уменьшению жизненной ёмкости легких, снижению дыхательной функции организма.

Форма спины

Форма спины. Позвоночный столб имеет 4 изгиба: 2 обращённых выпуклостью вперёд (шейный и поясничный лордозы) и 2 обращённых выпуклостью назад (грудной и крестцовый кифозы). Все эти естественные изгибы сформировываются к 6-7 годам и закрепляются к 18-20 годам.

вызвана слабым развитием мышц брюшной стенки, что сопровождается опущением внутренних органов (кишечника, желудка и др.).
Втянутая форма живота бывает у лиц с хорошо развитой мускулатурой при небольшом жироотложении.

Форма ног

Форма ног может быть:
- нормальной – когда в основной стойке соприкасаются пятки, колени и внутренняя поверхность бёдер, или между ними есть небольшие просветы;
- Х-образной – когда при сомкнутых коленях пятки расходятся;
- О-образной – когда отсутствует касание в области коленного сустава.

стоп определяют путем наружного осмотра или посредством
отпечатков стоп.

Нормальная форма стопы играет роль амортизатора, что имеет большое значение в предохранении внутренних органов человека и его спинного и головного мозга от излишних сотрясений при ходьбе, беге, прыжках.
Плоскостопие часто сопровождается болевыми ощущениями во время длительной ходьбы или спортивных упражнений, в которых большая нагрузка приходится на нижние конечности.

частей его тела. В настоящее время на практике используется схема с трёхмерным вариантом пропорций тела:
- долихоморфия (астенический конституциональный тип) – тело узкое и вытянутое, плечи узкие, конечности длинные, кости лёгкие. Такие люди обычно имеют небольшой вес, мышцы у них сравнительно слабые, хорошее питание редко приводит к увеличению их веса, т.к. они тратят энергию быстрее, чем накапливают.
- меземорфия (нормостенический конституциональный тип) – тело средней формы, его отличает пропорциональность основных размеров тела, правильность их соотношений;
- брахиморфия (гиперстенический конституциональный тип) – тело широкое и короткое, плечи широкие, конечности короткие, широкие кости, нередко повышенное жироотложение.

также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой рост может уменьшиться на 3-4 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков

Вес тела – объективный показатель состояния здоровья. Контроль за весом тела целесообразно проводить утром, натощак. Вес меняется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных этапах. Это происходит в результате отдачи избыточного количества воды и сгорания жира. Затем вес стабилизируется, а затем в от направленности тренировки начинает уменьшаться или возрастать.

предплечья, плеча, бедра и т.п.
Окружность грудной клетки измеряется в трех фазах:
во время обычного спокойного дыхания,
максимального вдоха,
максимального выдоха. Разница между величинами окружностей при вдохе и выдохе характеризует экскурсию грудной клетки (ЭГК).

Калипер-прибор для измерения кожной складки.
Метод наз. калиперометрией. Затем, используя полученные значения, по специальным формулам можно легко определить общее содержание жира в организме....  /

исследуемый выполняет максимальный вдох и плавно выдувает воздух в мундштук спирометра до отказа. Проводят замеры 2-3 раза подряд и фиксируют лучший результат.
Средние показатели ЖЕЛ
у мужчин 3500- 4200 мл,
у женщин 2500-3000 мл,
у спортсменов 6000-7500 мл
Уравнение Людвига:
Мужчины: должная ЖЕЛ = ( 40 х L) + (30 х P) - 4400
Женщины: должная ЖЕЛ = (40 х L) + (10 х P) - 3800
где L - рост в см, P - вес в кг
ЖЕЛ зависит от веса, роста, уровня функциональной
подготовленности.
После интенсивной утомительной нагрузки ЖЕЛ может снижаться в среднем на 200-300 мл, а к вечеру восстанавливаться. Если показатель ЖЕЛ не восстанавливается до исходного уровня на следующий день после занятий – это свидетельствует о чрезмерности выполненной нагрузки.

кисти (у правшей) для мужчин 35-50 кг, для женщин 25-33 кг; средние значения силы левой кисти обычно на 5-10 кг меньше.
При динамометрии важно учитывать и абсолютную силу и относительную, т.е. соотнесенную с массой тела. Для этого результат силы руки умножается на 100 и делится на показатель веса тела.
ОС = абсолютная величина мышечной силы (кг) * 100% / вес тела (кг)
Средние показатели относительной силы:
у мужчин 60-70% массы тела,
у женщин 45-50% массы тела.

Сила мышц спины (становая сила). Определяется с помощью становой динамометрии. Для мужчин средним показателем является 130-150 кг, для женщин 80-90 кг.

обследовании большого контингента людей, однородного по составу (по возрасту, полу, профессии и т.д.).
Для каждого признака вычисляют среднюю арифметическую величину и среднее квадратическое отклонение (сигма), которое определяет границы нормы. Так, средний рост студентов 173 см + 6,0 (сигма), поэтому большинство студентов (68-75%) будут иметь рост в пределах от 167 см (173-6,0) до 179 см (173+ 6,0).

Некоторые исследователи, занимающиеся прогнозированием в спорте, предлагают следующие формулы для определения роста в будущем:
- для юношей: (рост отца + рост матери * 1,08): 2;
- для девушек: (рост отца * 0,923 + рост матери): 2.
Зная длину тела в двух положениях: стоя и сидя, можно найти коэффициент пропорциональности (КП), который измеряется в процентах.
КП= (рост стоя – рост сидя) / рост сидя * 100%
В норме коэффициент пропорциональности равен 87-92%.
Лица, имеющие низкий коэффициент пропорциональности, центр тяжести расположен низко, что даёт им преимущества, при выполнении упражнений, требующих высокой устойчивости тела в пространстве.
Лица, имеющие высокий коэффициент пропорциональности (более 92%), имеют преимущества перед лицами с низким коэффициентом в прыжках, беге.
У женщин этот коэффициент несколько ниже, чем у мужчин.

частей тела взаимосвязано между собой. Для оценки методом корреляции разрабатываются специальные номограммы, позволяющие оценить по одному показателю другой.

Метод индексов

Метод антропометрических индексов позволяет характеризовать данные человека лишь частично, однако, даёт возможность делать ориентировочные оценки изменений пропорциональности физического развития.

Весо - ростовой индекс

Силовой индекс

Индекс пропорциональности развития грудной клетки

(см). В норме частное деление должно равняться 350-400 г/см для мужчин и 325-375 г/см для женщин. Этот показатель говорит о наличии или отсутствии «лишнего» веса.
2. Жизненный показатель – отношение ЖЕЛ к массе тела (г). Показатель ниже 65-70 мл/г у мужчин и 55-60 мл/г у женщин свидетельствует о недостаточной жизненной ёмкости лёгких либо об избыточной массе.
3. Силовой индекс – это отношение силы кисти более сильной руки (кг) к массе тела. В среднем силовой индекс у мужчин равен 0,70-0,75, у женщин - 0,50-0,60.
4. Индекс пропорциональности развития грудной клетки – это разница между окружностью грудной клетки (в паузе) и половиной длины тела. Если разница равна 5-8 см для мужчин и 3-4 см для женщин или превышает названные цифры, это указывает на хорошее развитие грудной клетки.

- это состояние систем организма, их реакция на испытываемую физическую нагрузку.

Пульс покоя (ЧСС)

Артериальное давление

Функциональные пробы

1. Оценка состояния сердечно - сосудистой системы

Ортостатическая проба

Одномоментная функциональная проба с
приседанием

Индекс Руфье

Гарвардский степ-тест

сердечному толчку по 15 секундным отрезкам 2-3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем делается перерасчет на 1 минуту (число ударов в минуту).

Пульс покоя (ЧСС)

ЧСС в покое в среднем
у мужчин 55-70 уд/мин,
у женщин 60-75 уд/мин.
При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте - редким (брадикардия

артериального давления для молодых людей считаются: для максимального - от 100 до 129 мм рт.ст., для минимального - от 60 до 79 мм рт.ст.

Артериальное давление измеряется с помощью тонометра.

кровообращения (утомление, перетренировка, перенапряжение). С этой целью утром, не вставая с постели, нужно подсчитать ЧСС за одну минуту. Затем спокойно встать, выждать минуту и опять сосчитать пульс. Учащение пульса на 6-12 ударов говорит о хорошей реакции сердца на нагрузку. Учащение пульса на 13-18 ударов – удовлетворительной, а свыше 20 ударов – неблагоприятной реакции.

минуты. На 4-й минуте подсчитывается ЧСС за 15 сек. с пересчётом
на 1 мин (исходная частота). Далее выполняются 20 глубоких приседаний в течение 40 сек., с подниманием рук вперёд, разводом коленей в стороны, с сохранением туловища в вертикальном положении. Сразу после приседаний вновь подсчитывается ЧСС в течение первых 15 сек. с пересчётом на 1 мин. Увеличение ЧСС после приседаний определяется сравнительно с исходной в процентах. Оценка для мужчин и женщин: отлично – 20 и менее, хорошо – 21-40, удовлетворительно – 41-65, плохо – 66-75, очень плохо – 76 и более.

а женщины 24 за 30 сек.
Индекс Руфье = (Р1 + Р2 + Р3 – 200) / 10, где:
Р1 – частота сердечных сокращений в покое; Р2 – сразу после нагрузки; Р3 – через минуту после нагрузки (пульс подсчитывается за 30 секунд).
Оценка меньше 0 говорит об отличном функционировании аппарата кровообращения; от 0 до 5 – хорошем; от 6- 10 – удовлетворительном; 11-15 – слабом; более 15 – неудовлетворительном.

Индекс Гарвардского степ-теста – применяется для оценки физической работоспособности. Тест заключается в подъёмах на скамейку высотой 50 см для мужчин и 43 см для женщин в течение 5 мин в заданном темпе. Темп восхождения постоянный и равняется 30 циклам в 1 мин. Kаждый цикл состоит из четырёх шагов. Темп задаётся метрономом 120 ударов в минуту. После завершения теста обследуемый садится на стул и в течение первых 30 сек. на 2-й, 3-й и 4-й минутах подсчитывается ЧСС. Если обследуемый в процессе тестирования отстаёт от заданного темпа, то тест прекращается.
Рассчитывается по формуле:
ИГСТ = (t * 100) / [(f1 + f2 + f3) * 2],
где t — время восхождения в сек., f1, f2, f3 — ЧСС за 30 сек. на 2-й, 3-й и 4-й минутах восстановления соответственно.

возраста, здоровья, уровня тренированности, величины физической нагрузки. Число дыханий у взрослого человека чаще всего составляет 18-20 в минуту.

Задержка дыхания на вдохе. После 5-7 минут отдыха сидя сделайте полный вдох и выдох, затем снова вдох (примерно на 80-90% от максимального) и задержите дыхание, зажав нос пальцами. Здоровые взрослые, нетренированные лица задерживают дыхание на вдохе в течение 40-50 секунд, а тренированные спортсмены – от 1 до 2-2,5 минут.

Задержка дыхания на выдохе. Здоровые нетренированные люди могут задержать дыхание на 20-30 сек., тренированные – на 90 сек. и более.

Применяется для анализа системы внешнего дыхания. Состоит из 3-х фаз:
1 фаза – определите время задержки на вдохе в положении сидя.
2 фаза – выполните 20 приседаний за 30 сек. и снова замерьте время задержки.
3 фаза – отдохните 1 минуту стоя и вновь замерьте длительность задержки дыхания в положении сидя

воспитания для оценки применяемых средств, методов и нагрузок.
Основная цель педагогического контроля – это определение связи между факторами воздействия (средства, нагрузки, методы) и теми изменениями, которые происходят у занимающихся в состоянии здоровья, физического развития, спортивного мастерства и т.д.
(факторы изменения).

Контроль за состоянием занимающихся;
Контроль за техникой упражнений;
Учет спортивных результатов;
Контроль за поведением во время соревнований.

план тренировки;
Установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсменов;
Выявить динамику развития спортивных результатов и спрогнозировать достижения отдельных спортсменов;
Отобрать талантливых спортсменов.

Он предназначен для изучения состава занимающихся (состояние здоровья, физическая подготовленность, спортивная квалификация) и определения готовности учащихся к предстоящим занятиям.
Оперативный контроль предназначен для определения срочного тренировочного эффекта в рамках одного учебного занятия с целью целесообразного чередования нагрузки и отдыха. Контроль за оперативным состоянием занимающихся (например, за готовностью к выполнению очередного упражнения) осуществляется по таким показателям, как дыхание, работоспособность, самочувствие, ЧСС и т.п. Данные оперативного контроля позволяют оперативно регулировать динамику нагрузки на занятии.

занятия. С его помощью определяют время восстановления работоспособности занимающихся после разных (по величине, направленности) физических нагрузок. Данные текущего состояния занимающихся служат основой для планирования содержания ближайших занятий и величины физических нагрузок в них.
Этапный контроль служит для получения информации о ку­мулятивном (суммарном) тренировочном эффекте, полученном на протяжении одной учебной четверти или семестра. С его помощью определяют правильность выбора и применения различных средств, методов, дозирования физических нагрузок занимающихся.
Итоговый контроль проводится в конце учебного года для определения успешности выполнения годового плана-графика учебного процесса, степени решения поставленных задач, выявления положительных и отрицательных сторон процесса физического воспитания и его составляющих. Данные итогового контроля (состояние здоровья занимающихся, успешность выполнения ими зачётных требований и учебных нормативов, уровень спортивных результатов и т.п.) являются основой для последующего планирования учебно-воспитательного процесса.

процесса;
Педагогические наблюдения во время занятий, регистрация функциональных и других показателей, характеризующих деятельность занимающегося физическими упражнениями непосредственно на занятиях;
Тестирование различных сторон подготовленности;
Обоснованное прогнозирование спортивной работоспособности.

состоянием
своего здоровья, физическим развитием и физической подготовкой и их изменениями под влиянием регулярных занятий упражнениями и спортом.

Цель самоконтроля
самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта.

оценивании психофизической подготовки.
Ознакомиться с простейшими доступными методиками самоконтроля.
Определить уровень физического развития, тренированности и здоровья, чтобы корректировать нагрузку при занятиях физической культурой и спортом.

регистрировать субъективные (самочувствие, сон, аппетит, работоспобность и др.) и объективные данные (вес, пульс, тренировочные нагрузки и др.).
При занятиях физической культурой по учебной программе, а также в группах здоровья и при самостоятельных занятиях, можно ограничиться такими показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.

регулировать правильность подбора средств и методов проведения физкультурно-оздоровительных и учебно-тренировочных занятий, т.е. определенным образом управлять этими процессами.
Записи результатов показывают, правильно или неправильно применяются средства и методы тренировочных занятий. Их анализ может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности и спортивного мастерства.

К ведению дневника самоконтроля занимающихся необходимо приучить с самого начала занятий, в который заносятся показатели объективных и субъективных данных.

занимающихся.Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать - хорошим, когда уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.
В дневнике самоконтроля настроение
оценивается как хорошее, удовлетворительное
и плохое.

занимающихся.
У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил, неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).
В дневнике самоконтроля самочувствие оценивается как хорошее, удовлетворительное и плохое.

нарушения (трудное
засыпание, беспокойный сон, бессонница,
недосыпание и др.).
Аппетит
отмечается хороший, удовлетворительный,
пониженный, плохой.
Болевые ощущения
боли в мышцах, головные боли, боли в правом или левом боку и в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня, при общем утомлении организма, при форсировании тренировочных нагрузок и т.п.

работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, те. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки.

Работоспособность оценивается как повышенная, обычная и пониженная.
Желание тренироваться характерно для здоровых людей. При отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности, желание тренироваться снижается или исчезает.

Динамометрия и т. д.

средней нагрузке достигает 130-150 ударов в минуту. На спортивных тренировках, при значительных физических усилиях частота сердечных сокращений достигает 180-200 и даже больше ударов в минуту.
Вес
Для определения нормального веса используются различные весо - ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.
Нормальный вес тела для людей ростом
от 155 до 165 см = длина тела –100
165 - 175 см = длина тела -105
175 и выше см = длина тела -110

глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2, 5 раза.
Определение нагрузки по частоте дыхания
После легкой работы частота дыхания составляет 20-25 раз в минуту, после средней 25-40, после тяжелой - более 40 раз в минуту
ЖЕЛ - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин равна 3, 5-5 л. Определение нагрузки по показателям ЖЕЛ

Если после занятий ЖЕЛ осталась без изменений или немного увеличилась, вы занимались легкой работой, если снизилась на 100-200 мл - средней, на 300-500 мл и более - тяжелой.

Это способствует более сознательному отношению к занятиям физической культурой, к дозированию и анализу физических нагрузок и закаливающих процедур, соблюдению правильного режима.
Самонаблюдение желательно проводить в одни и те же часы, одним и тем же методом и в одинаковых условиях.

Самоконтроль прививает студенту грамотное и осмысленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил. Самоконтроль помогает регулировать процесс тренировки и предупреждать состояние переутомления. Особое значение имеет самоконтроль для студентов специальной медицинской группы. Они обязаны периодически показывать свои дневники самоконтроля преподавателю физического воспитания и врачу, советоваться по вопросам двигательного режима, питания.

систем жизнеобеспечения организма;
В) совокупность морфологических и функциональных признаков организма.
2. К субъективным показателям состояния организма относят:
А) ЖЕЛ, окружность грудной клетки, рост, вес;
Б) сон, аппетит, самочувствие, боли в мышцах, настроение;
В) выносливость, реакцию, скорость.
3. Метод антропометрических индексов позволяет:
А) оценить силовые способности человека;
Б) оценить изменения пропорциональности физического развития;
В) оценить работоспособность основных систем организма.
4. С помощью динамометра измеряют:
А) ЖЕЛ, сердцебиение;
Б) работоспособность;
В) силу кисти рук, становую силу.

5. Проба Штанге и проба Генче определяют состояние:
А) дыхательной системы человека;
Б) вестибулярной системы человека;
В) опорно-двигательного аппарата.
6. Средствами оценки физической подготовленности являются:
А) ортостатические пробы;
Б) медицинские осмотры;
В) контрольные упражнения, тесты.
7. К функциональным пробам относятся:
А) гарвардский степ-тест, индекс Руфье, ортостатическая проба;
Б) ЧСС, ЖЕЛ, проба Серкина;
В) проба Ромберга, проба Яроцкого.
8. Диагностика состояния здоровья – это:
А) метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом;
Б) врачебные мероприятия, на основе которых составляется краткое заключение о состоянии здоровья занимающегося;
В) система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела.

Тест для проверки знаний