Содержание
- 2. В чем преимущество статики перед динамикой? Как известно, почти все физические тренировки можно условно классифицировать на:
- 3. И именно при статике наши мышцы: Подвергаются максимально длительному напряжению без возможности расслабиться, как это делается
- 4. Круговой комплекс из 9-ти статических упражнений для ног и ягодиц Сразу отметим, что для достижения полноценного
- 5. 1. СТОЙКА В БОКОВОМ ВЫПАДЕ- Фактически это замерший компонент всем известного матросского танца «Яблочко». Из положения
- 6. 2. СТОЙКА В НАКЛОНЕ ВПЕРЁД Эта поза еще называется «Застывшая марионетка», или «Пловец на старте». Целевая
- 7. 3. БАЛЕТНАЯ СТОЙКА В данном упражнении вы разрабатываете все мышцы бедер, ягодиц, а также икр. Не
- 8. 4. НЕПОЛНАЯ ЛАСТОЧКА Укрепляются прежде всего задние мышцы бедер и ягодицы. Описание статической позы стоя на
- 9. 5. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ ВПЕРЕД То же самое, но каждая нога поднимается перед корпусом. Держитесь рукой за
- 10. 6. УПРАЖНЕНИЕ «СТУЛЬЧИК» Это классическое упражнение – само по себе отличная комплексная тренировка — но может
- 11. 7. ПЛАНКА НА ОДНОЙ НОГЕ Упражнение сначала сложно для выполнения. Оно одновременно тренирует мышцы пресса, рук,
- 12. 8. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА Это упражнение заимствовано из йоги, и имеет в ней название «Пурвоттанасана». Оно также
- 13. 9. НЕМНОГО СТАТОДИНАМИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НОГ — ПРИСЕДАНИЕ Для разнообразия завершите ваш «круг» одним из статодинамических упражнений.
- 14. КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ КРУГОВОЙ КОМПЛЕКС? «Круги» статических упражнений следует повторять через день, чередуя их с тренировками
- 15. ЗАКЛЮЧЕНИЕ Если вы сумеете одолеть весь описанный комплекс, и доведете время нахождения в каждом положении до
- 17. Скачать презентацию
В чем преимущество статики перед динамикой? Как известно, почти все физические
В чем преимущество статики перед динамикой? Как известно, почти все физические
Аэробные, в которых значение придается показателю сердечного пульса, например, велотренажер, аэробика, бег, спортивная ходьба, скакалка.
Упражнения на растяжку — всевозможные асаны йоги, шпагат, растяжки ног в положении сидя на полу, скручивания. Динамические.
Динамика – движение, то есть все упражнения на повторения одного и того же движения определенное число раз; к примеру взять обычные приседания).
Статические – это тренировки, при которых мышцы работают без движения частей тела, и о них-то мы и поговорим.
И именно при статике наши мышцы:
Подвергаются максимально длительному напряжению без
И именно при статике наши мышцы:
Подвергаются максимально длительному напряжению без
Части тела в статическом упражнении находятся в неподвижности.
Статические упражнения, выполняемые в полсилы, как правило, направлены на удержание веса собственного тела в определенном положении (классическая «планка»).
Статические упражнения, проделываемые в полную силу, направлены на преодоление преграды («сдвигание стенки»).
Они нацелены на усиление сухожилий, в отличии от динамики, при которой развиваются только мышцы.
В результате, регулярные статические упражнения развивают не столько мышечный рельеф, сколько практическую силу мышц (известен классический пример качка, который не в состоянии отвернуть крышку у закупоренной банки).
В силу того, что в статических тренировках (но только в тех, что выполняются в полсилы) работают преимущественно красные мышечные волокна, основная роль которых – сжигание жиров и выработка энергии, то именно эти упражнения способствуют почти стопроцентному «высушиванию» лишних мышц, ликвидации лишней жидкости и жира и приданию, в случае нашей темы, вашим ногам и ягодицам идеально вытянутую и упругую форму.
Кроме того, именно красные волокна окружены большой сетью каппиляров, поэтому при их работе усиливается приток/отток кислорода в целом, что благоприятно влияет на кровоснабжение мышечной массы, а также на состояние середечно-сосудистой системы в общем.
Круговой комплекс из 9-ти статических упражнений для ног и ягодиц Сразу
Круговой комплекс из 9-ти статических упражнений для ног и ягодиц Сразу
1. СТОЙКА В БОКОВОМ ВЫПАДЕ-
Фактически это замерший компонент всем известного матросского
1. СТОЙКА В БОКОВОМ ВЫПАДЕ-
Фактически это замерший компонент всем известного матросского
2. СТОЙКА В НАКЛОНЕ ВПЕРЁД
Эта поза еще называется «Застывшая марионетка», или
2. СТОЙКА В НАКЛОНЕ ВПЕРЁД
Эта поза еще называется «Застывшая марионетка», или
3. БАЛЕТНАЯ СТОЙКА
В данном упражнении вы разрабатываете все мышцы бедер, ягодиц,
3. БАЛЕТНАЯ СТОЙКА
В данном упражнении вы разрабатываете все мышцы бедер, ягодиц,
4. НЕПОЛНАЯ ЛАСТОЧКА
Укрепляются прежде всего задние мышцы бедер и ягодицы. Описание
4. НЕПОЛНАЯ ЛАСТОЧКА
Укрепляются прежде всего задние мышцы бедер и ягодицы. Описание
5. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ ВПЕРЕД
То же самое, но каждая нога поднимается перед
5. ОТВЕДЕНИЕ НОГИ ВПЕРЕД
То же самое, но каждая нога поднимается перед
Важно! Не забывайте тянуть носок на себя – для подтяжки проблемной верхней части внутренней поверхности бедра. А также не отводить ногу в сторону, что уменьшит нагрузку.
6. УПРАЖНЕНИЕ «СТУЛЬЧИК»
Это классическое упражнение – само по себе отличная комплексная
6. УПРАЖНЕНИЕ «СТУЛЬЧИК»
Это классическое упражнение – само по себе отличная комплексная
7. ПЛАНКА НА ОДНОЙ НОГЕ
Упражнение сначала сложно для выполнения. Оно одновременно
7. ПЛАНКА НА ОДНОЙ НОГЕ
Упражнение сначала сложно для выполнения. Оно одновременно
8. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА
Это упражнение заимствовано из йоги, и имеет в ней
8. ОБРАТНАЯ ПЛАНКА
Это упражнение заимствовано из йоги, и имеет в ней
Займите положение лежа на спине, вытяните носки и поставьте стопы на пол рядом друг с другом. Одновременно подтяните прямые руки под лопатки и прижмите ладони к полу по направлению строго вперед. Это – ваши четыре опоры. Теперь медленно поднимитесь, до полного выпрямления рук за плечами. Спину, ягодицы и ноги держите абсолютно прямо.
9. НЕМНОГО СТАТОДИНАМИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НОГ — ПРИСЕДАНИЕ
Для разнообразия завершите ваш «круг»
9. НЕМНОГО СТАТОДИНАМИЧЕСКОЙ ТРЕНИРОВКИ НОГ — ПРИСЕДАНИЕ
Для разнообразия завершите ваш «круг»
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ КРУГОВОЙ КОМПЛЕКС?
«Круги» статических упражнений следует повторять через день,
КАК ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ КРУГОВОЙ КОМПЛЕКС?
«Круги» статических упражнений следует повторять через день,
Первичный комплекс для похудения рассчитан на 2-3 месяца (в зависимости от ваших индивидуальных особенностей, а также от того, насколько правильно вы создадите в себе психологический настрой, скорректируете диету, водный баланс, и чередование тренировок с отдыхом, ну и конечно от вашего исходного состояния!).
После окончания курса следует на полгода заменить его, например, ежедневными аэробными тренировками (можно чередовать с тренировками на растяжку), а затем провести минимум еще один 2-3- месячный курс статических упражнений на закрепление результата.
Количество «кругов» увеличивается по мере прохождения: в первую неделю – один, во вторую – два, в третью – три, и так далее. Минимум эту цифру нужно довести до 4-5.
До начала упражнений нужно проделывать разминки (энергичная ходьба на месте, затем бег или скакалка – до хорошего разогрева мышц).
Между кругами очень важно делать небольшие разминки на растяжку.
Во время упражнений необходимо следить за правильностью дыхания, не задерживать его, не сбивать (для правильного процесса кровоснабжения и окисления в мышцах).
После повторного курса на закрепление можно уже поочередно включать те или иные упражнения в комплексы зарядок, которые можно проводить не чаще 2-3 раз в неделю. Наш мудрый организм, наученный предыдущим интенсивом самостоятельно «доберет» в остальные дни.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Если вы сумеете одолеть весь описанный комплекс, и доведете время нахождения
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Если вы сумеете одолеть весь описанный комплекс, и доведете время нахождения
Полгода – и вы не узнаете себя!