Физиология здорового сна

О чём будем говорить?

Физиология здорового сна
Влияние недостатка сна на ЦНС
Влияние недостатка

Циркадный ритм

Сон, как и большинство процессов в организме, происходит циклически
Циркадный суточный

Структура сна

ПОЛНЫЙ
ЦИКЛ

Пять полных
циклов за ночь
в норме

Что происходит?

Медленный сон связан, в основном, с восстановлением энергетических затрат
Быстрый сон

Депривация сна и ЦНС

Память

Память
Сон – необходимая подготовка к обучению
Лишение REM-сна - запоминания
36 часов без

Консолидация памяти

Кратковременная
память

Имплицитная
память

Долговременная
память

Эксплицитная
память

З
А
Б
Ы
В
А
Н
И
Е

Показано, что старшеклассники, которые регулярно
получают отметки ниже средних, спят, в

Депрессия

Позитивный опыт

Негативный опыт

П
А
М
Я
Т
Ь

недосып

Здоровый сон

Депривация сна нарушает взаимодействие
между структурами мозга

Экстремальные ситуации

При полной депривации мозг…всё равно спит. Медленные волны наблюдаются поочередно

Дети при недостатке сна

«Ускоряются»:
Капризность
Раздражительность
Гиперактивность
Плохая концентрация
Проблемы с самоконтролем

Взрослые при недостатке сна

Зевают
Засыпают без активной деятельности
«Туман в голове»
Инерция сна
Microsleeps

Сон vs Алкоголь

=

17-19 часов без сна

28 часов без сна

=

Деменция

Недостаток сна

Усиление образования BiP

Стресс ЭПС

Подавляется
синтез белка

Деменция

СОН

АНТИОКСИДАНТНЫЕ
СИСТЕМЫ

АФК

ДЕПРИВАЦИЯ

СОН

АНТИОКСИДАНТНЫЕ
СИСТЕМЫ

Иммунная система

Мелатонин и иммунная система

И
М
М
У
Н
Н
И
Т
Е
Т

СНИЖЕН

ГИПЕР
АКТИВНОСТЬ

МЕЛАТОНИН

СТИМУЛЯЦИЯ:
↑ЦИТОКИНОВ (ИФН –γ, ИЛ-2)
↑ ЦИТОТОКСИЧЕСКОЙ
АКТИВНОСТИ

ТОРМОЖЕНИЕ:
↓ ЦИТОКИНОВ
↓ АКТИВАЦИЮ

Почему нельзя переносить болезнь «на ногах»?

ИНТЕНСИВНАЯ
ИНФЕКЦИЯ

УДЛИНЕНИЕ
NREM-СНА

ЦИТОКИНЫ

ТЯЖЕЛЫЕ
ИНФЕКЦИИ

ДОЛЬШЕ NREM

УВЕЛИЧЕНИЕ
ВЫЖИВАЕМОСТИ
(ЛИХОРАДКА)
К
О
Р
О
Ч
Е NREM

СНИЖЕНИЕ
ВЫЖИВАЕМОСТИ
(ОСЛОЖНЕНИЯ)

Противоопухолевый иммунитет и сон

В эмбриогенезе мелатонин регулирует клеточное обновление
Во взрослом организме

Метаболизм

М
Е
Л
А
Т
О
Н
И
Н

ЖИРОВОЙ
ОБМЕН

УГЛЕВОДНЫЙ
ОБМЕН

↓ ХОЛЕСТЕРИНА, Т.Е.
РИСКА АТЕРОСКЛЕРОЗА
↓ ГЛЮКОЗЫ КРОВИ, Т.Е.
РИСКА ДИАБЕТА
↓ АКТГ, НОРАДРЕНАЛИНА,
ВАЗОПРЕССИНА,

Метаболизм

С
О
М
А
Т
О
Т
Р
О
П
И
Н

ЖИРОВОЙ
ОБМЕН

УГЛЕВОДНЫЙ
ОБМЕН

↓ ОТЛОЖЕНИЕ ЖИРА
↑ СГОРАНИЕ ЖИРА
↓ ГЛЮКОЗЫ КРОВИ, Т.Е.
РИСКА ДИАБЕТА
↓ РАСПАД БЕЛКА
↑

Женская половая система

Метаболизм

КОРТИЗОЛ

НЕДОСЫПАНИЕ

↑ ВОЗБУЖДЕНИЕ ЦНС
↑ ЛИПОГЕНЕЗ
↑ АД
↓ ИММУНИТЕТ

Состояние кожи

Состояние волос и ногтей

ЧТО ЖЕ ДЕЛАТЬ?

СОБЛЮДАТЬ «ПРАВИЛА ХОРОШЕГО СНА» !

Идеальная спальня

Темно

Тихо

Свежо

Ничего
лишнего

Правильные действия

Самонастрой

Прогулки
вместо тренировок

Алкоголь

Ранний
ужин

Кофе -
утром

Режим
дня