Как питаться в жару

Сентябрь 1, 2022

Главная
Обществознание
Как питаться в жару

Содержание

2. прохладное время года. Крайне важно исключить из рациона продукты, которые помогают вырабатывать тепло. Чем питаться летом,
3. Больше чистой воды Помните о том, что в жаркие дни организм требует больше влаги. Пейте каждые
4. Пейте зеленый чай Он помогает восстановить нормальный водный баланс в организме, отлично утоляет жажду, и насыщает
5. Больше свежих овощей Лето – прекрасное время, чтобы насытить организм различными витаминами и микроэлементами, которых так
6. Ешьте только легкие десерты Откажитесь от тортов, пирожков и жирного мороженого. Отдайте предпочтение фруктовым смузи, салатам
7. Откажитесь от жареного В жару вашему организму тяжелей переваривать пищу. Поэтому перейдите на продукты, приготовленные на
8. Меньше соли Соль задерживает ненужную влагу в организме и способствует отекам, которые особенно ощущаются в жару.
9. Ешьте холодные супы Окрошка, свекольник, гаспачо – это не только вкусно, но еще и полезно. Кроме
10. Откажитесь от майонеза Помимо того, что майонез – заправка калорийная, а ее «магазинные версии» полны консервантов,
11. Перекусывайте Из-за того, что во время основного приема пищи может пропасть аппетит из-за жары — перекусывайте.
12. Откажитесь от скоропортящихся продуктов Из-за жары, даже те продукты, которые могли бы сохраниться дольше, значительно быстрее
13. Сокращайте калорийность рациона Как подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду снижается примерно на 5%,
14. Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.
15. Больше витаминов Вместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы (особенно это касается водорастворимых
16. Источники: www.wday.ru http://bigpicture.ru/?p=515616 http://health.mail.ru/news/sovetov_kak_pitatsya_v_zharu_1
18. Скачать презентацию

Слайд 2

прохладное время года.
Крайне важно исключить из рациона продукты, которые помогают вырабатывать

тепло.
Чем питаться летом, не нагружая организм?

Питание в жаркие дни должно существенно

отличаться от того, которое мы практикуем в

Какие продукты, блюда и напитки помогут легче перенести жару?
Вот правила грамотного питания по сезону.

Слайд 3

Больше чистой воды
Помните о том, что в жаркие дни организм требует больше влаги.

Пейте каждые 20-30 минут воду небольшими порциями.

Очень важно, чтобы она была максимально приближена к температуре тела.

Слайд 4

Пейте зеленый чай
Он помогает восстановить
нормальный водный баланс в организме, отлично утоляет жажду,

и насыщает организм полезными веществами.
От черного чая и кофе лучше отказаться – они
помогают сохранять
тепло.

Слайд 5

Больше свежих овощей
Лето – прекрасное время, чтобы насытить организм различными витаминами

и микроэлементами,
которых так много в овощах.
Возьмите за правило – половину вашей тарелки должны занимать свежие овощи.

Слайд 6

Ешьте только легкие десерты
Откажитесь от тортов, пирожков и жирного мороженого. Отдайте предпочтение фруктовым

смузи, салатам из фруктов, а также мороженому из йогурта.

Слайд 7

Откажитесь от жареного
В жару вашему организму тяжелей переваривать
пищу.
Поэтому перейдите на продукты,

приготовленные на пару, отваренные или запеченные.

Слайд 8

Меньше соли
Соль задерживает ненужную влагу в организме и способствует отекам, которые особенно ощущаются

в жару.

Старайтесь добавлять как можно меньше соли в пищу.

Слайд 9

Ешьте холодные супы
Окрошка, свекольник, гаспачо – это не только
вкусно, но еще и полезно.

Кроме того, холодный суп поможет вам немного «остыть».

Слайд 10

Откажитесь от майонеза
Помимо того, что майонез –
заправка калорийная, а ее
«магазинные версии»

полны
консервантов, майонез имеет
свойство быстро портиться
в жару.
Чтобы избежать отравления, заправляйте салаты
оливковым маслом, бальзамиком и лимонным соком.

Слайд 11

Перекусывайте
Из-за того, что во время основного приема пищи
может пропасть аппетит из-за

жары — перекусывайте.
А обед, к примеру, перенесите на вечер, когда будет не так жарко.
Идеальный перекус – фрукты, орешки, сыр.

Слайд 12

Откажитесь от скоропортящихся продуктов
Из-за жары, даже те продукты, которые могли бы
сохраниться

дольше, значительно быстрее теряют свои полезные свойства.
К ним может относиться рыба,
пирожные с масляным кремом,
изделия из мясного фарша.

Слайд 13

Сокращайте калорийность рациона
Как подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду

снижается примерно на 5%, а следовательно, нашему организму летом нужна менее калорийная пища.

Забываем про жирное мясо, торты, блины и оливье,
налегаем на
овощи, фрукты
и молочные
продукты.

Слайд 14

Утолить голод перед сном помогут кисломолочные
продукты с низким содержанием жира.

Слайд 15

Больше витаминов
Вместе с потом наш организм теряет драгоценные
витамины и микроэлементы

(особенно это касается водорастворимых витаминов С, B1, В2, B6 и РР). В результате мы испытываем вялость, ослабляется иммунитет, может развиться витаминная недостаточность.
Восполнить утраченные вместе с потом витамины и микроэлементы нашему организму в жаркую погоду помогут сезонные фрукты, овощи и ягоды, соки, несладкие морсы, лимонады и компоты, травяные чаи и квас.

Слайд 16

Как питаться в жару

Содержание

прохладное время года. Крайне важно исключить из рациона продукты, которые помогают вырабатывать

Больше чистой водыПомните о том, что в жаркие дни организм требует больше влаги.

Пейте зеленый чайОн помогает восстановитьнормальный водный баланс в организме, отлично утоляет жажду,

Больше свежих овощейЛето – прекрасное время, чтобы насытить организм различными витаминами

Ешьте только легкие десерты Откажитесь от тортов, пирожков и жирного мороженого. Отдайте предпочтение фруктовым

Откажитесь от жареногоВ жару вашему организму тяжелей переваривать пищу. Поэтому перейдите на продукты,

Меньше солиСоль задерживает ненужную влагу в организме и способствует отекам, которые особенно ощущаются

Ешьте холодные супыОкрошка, свекольник, гаспачо – это не только вкусно, но еще и полезно.

Откажитесь от майонеза Помимо того, что майонез – заправка калорийная, а ее «магазинные версии»

ПерекусывайтеИз-за того, что во время основного приема пищи может пропасть аппетит из-за

Откажитесь от скоропортящихся продуктовИз-за жары, даже те продукты, которые могли бы сохраниться

Сокращайте калорийность рационаКак подсчитали ученые, потребность в энергии в жаркую погоду

Утолить голод перед сном помогут кисломолочные продукты с низким содержанием жира.

Больше витаминовВместе с потом наш организм теряет драгоценные витамины и микроэлементы

Источники: www.wday.ruhttp://bigpicture.ru/?p=515616http://health.mail.ru/news/sovetov_kak_pitatsya_v_zharu_1

Похожие презентации