Основы здорового образа жизни

– это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни.
Например, курение увеличивает риск развития рака легких, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.

2. Правильное питание

Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3), а также ограничение количества соли и сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из овощей, так как они содержат много витаминов и минералов.

формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое артериальное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей.
Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья эндорфинов, что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье

4. Управление стрессом

То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство.