Здоровый образ жизни

Сентябрь 11, 2022

Главная
ОБЖ
Здоровый образ жизни

Содержание

2. ЧТО СПОСОБСТВУЕТ СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ: Правильное питание Закаливание Соблюдение режима труда и отдыха Психическая и
3. КОРРЕКЦИЯ ФАКТОРОВ РИСКА Артериальная гипертензия Отказ от вредных привычек Расчет ИМТ (менее 25 кг/м2) Использование овощей
4. ПИТАНИЕ Сбалансированность Ограничение соли менее 5 г/сут (1 чайная ложка без горки) Ограничение сахара Ограничение животных
5. Важнейшим элементом здорового образа жизни является рациональное питание «Если бы люди ели только тогда, когда они
6. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Индекс Кетле Масса тела (кг)/ рост (м2) Норма 18-25 Ожирение более 30 Окружность талии:
7. УПОТРЕБЛЯТЬ В ПИЩУ СЫРЫЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ. Значение овощей в питании очень велико потому, что они являются
8. ЗАКАЛИВАНИЕ. Закаливание – одна из форм укрепления здоровья человека. 1000 лет назад великий врач Древнего Востока
9. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ. "Физическая активность - ключевой компонент сохранения здоровья, и нам нужно приложить все усилия, чтобы
10. и попробуйте что - нибудь другое. Можно заниматься ходьбой, бегом, аэробикой - неважно, что именно вы
12. ПОЛЬЗА НАГРУЗОК Увеличивается объем легких. Сердечная мышца становится мощнее, а пульс – стабильнее и реже. Нормализуется
13. РЕЖИМ НАГРУЗОК Максимальный пульс рекомендуется держать равным 220 минус возраст. Допускается падение показателей на треть. Дыхание
14. РЕЖИМ НАГРУЗОК ЧСС = (220 – возраст)*(0,6-0,75) Например, если вам тридцать лет, то на тренировке оптимальным
15. УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ Если вам это удалось, то гибкость позвоночника можно считать физиологически нормальной. Верхний предел
16. УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ В норме первый палец касается предплечья или не достает его не больше чем
17. УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ Нормальный объем такого бокового движения – когда пальцы руки достают примерно до середины
18. УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ В норме рука слегка заводится за голову. Все избыточные движения указывают на гипермобильность.
19. В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ. У природы есть закон – счастлив будет только тот, кто
21. Скачать презентацию

Слайд 2

ЧТО СПОСОБСТВУЕТ СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ:
Правильное питание
Закаливание
Соблюдение режима

труда и отдыха
Психическая и эмоциональная устойчивость
Личная гигиена
Оптимальный уровень двигательной активности
Безопасное поведение дома, на улице, на работе
Отказ от саморазрушающего поведения

Слайд 3

КОРРЕКЦИЯ ФАКТОРОВ РИСКА
Артериальная гипертензия
Отказ от вредных привычек
Расчет ИМТ (менее 25 кг/м2)
Использование

овощей и фруктов (более 400-500 г/сут)
Физические нагрузки по 30 минут в день в умеренном темпе

Слайд 4

ПИТАНИЕ
Сбалансированность
Ограничение соли менее 5 г/сут (1 чайная ложка без горки)
Ограничение сахара
Ограничение

животных жиров, растительные масла 20-30 г/сут
2-3 раза в неделю жирная жаренная рыба
Цельнозерновой хлеб

Слайд 5

Важнейшим элементом здорового образа жизни является рациональное питание «Если бы люди ели

только тогда, когда они очень голодны, и если бы питались простой чистой и здоровой пищей, то они и не знали бы болезней и им легче было бы управлять своей душой и телом», - так говорил Л.Н. Толстой

Слайд 6

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
Индекс Кетле
Масса тела (кг)/ рост (м2)
Норма 18-25
Ожирение более 30
Окружность

талии:
Мужчины менее 94 см,
Женщины менее 80 см.

Слайд 7

УПОТРЕБЛЯТЬ В ПИЩУ СЫРЫЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ.
Значение овощей в питании очень

велико потому, что они являются ценным источником витаминов, углеводов, органических кислот, минеральных солей, различных вкусовых веществ, без которых пища становится безвкусной и малополезной.

Слайд 8

ЗАКАЛИВАНИЕ.
Закаливание – одна из форм укрепления здоровья человека.
1000 лет назад великий

врач Древнего Востока Авиценна писал:
С гимнастикой дружи,
Всегда веселым будь,
И проживешь 100 лет,
А , может быть, и более.
Микстуры, порошки –
К здоровью ложный путь.
Природою лечись –
В саду и чистом поле.

Слайд 9

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
"Физическая активность - ключевой компонент сохранения здоровья, и нам нужно

приложить все усилия, чтобы не высиживать или вылеживать свои болезни, а самостоятельно их предупреждать с помощью приятной зарядки", - утверждает специалист в области исследования рака профессор Кен Фокс.

Слайд 10

и попробуйте что - нибудь другое. Можно заниматься ходьбой, бегом,

аэробикой - неважно, что именно вы делаете, лишь бы занимались спортом ежедневно.

Слайд 11

Слайд 12

ПОЛЬЗА НАГРУЗОК
Увеличивается объем легких.
Сердечная мышца становится мощнее, а пульс – стабильнее

и реже.
Нормализуется артериальное давление, улучшается кровоснабжение.
В крови интенсивнее вырабатываются эритроциты, переносящие молекулы кислорода.
Стабилизируется работа нервной системы. Это отличная профилактика нервных расстройств.

Слайд 13

РЕЖИМ НАГРУЗОК
Максимальный пульс рекомендуется держать равным 220 минус возраст. Допускается падение показателей

на треть.
Дыхание должно быть таким, чтобы вы могли произнести любое слово, не сбившись с ритма вдохов и выдохов. Если это не удается, то нагрузка завышена. Но когда на тренировке вы способны свободно разговаривать, как в состоянии покоя, то интенсивность занятий нужно увеличить.

Слайд 14

РЕЖИМ НАГРУЗОК
ЧСС = (220 – возраст)*(0,6-0,75)
Например, если вам тридцать лет, то

на тренировке оптимальным для вас считается пульс от 127 до 190 ударов

Слайд 15

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ
Если вам это удалось, то гибкость позвоночника можно считать

физиологически нормальной. Верхний предел нормальной гибкости – возможность положить на пол ладони. Если вам удается наклониться еще ниже – суставы вашего позвоночника гипермобильны, слишком подвижны. Это значит, что их легче травмировать.

Слайд 16

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ
В норме первый палец касается предплечья или не достает его не больше

чем на полсантиметра, или касается его
В норме пальцы отгибаются назад, но под углом значительно меньше 90 градусов.
Если удалось сделать руку совершенно прямой от плеча до запястья – гибкость сустава нормальна. Если же сустав переразогнулся более чем на 10 градусов, это свидетельствует о его гипермобильности.

Слайд 17

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ
Нормальный объем такого бокового движения – когда пальцы руки

достают примерно до середины коленного сустава. Стоит также обратить внимание на то, насколько симметричны наклоны в обе стороны.
Если пальцы достают до подколенной ямки – гибкость позвоночника достаточна.

Слайд 18

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬ
В норме рука слегка заводится за голову. Все избыточные движения

указывают на гипермобильность.
Нога должна быть прямой в коленном суставе, без прогиба вверх или вниз.
Общие упражнения
Упражнения для глаз
Подкрепление

Слайд 19

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ.
У природы есть закон – счастлив

будет только тот, кто здоровье сбережет. Прочь гони-ка все хворобы! Поучись-ка быть здоровым!

Здоровый образ жизни

Содержание

ЧТО СПОСОБСТВУЕТ СОХРАНЕНИЮ И УКРЕПЛЕНИЮ ЗДОРОВЬЯ: Правильное питание Закаливание Соблюдение режима

КОРРЕКЦИЯ ФАКТОРОВ РИСКААртериальная гипертензияОтказ от вредных привычекРасчет ИМТ (менее 25 кг/м2)Использование

ПИТАНИЕСбалансированностьОграничение соли менее 5 г/сут (1 чайная ложка без горки)Ограничение сахараОграничение

Важнейшим элементом здорового образа жизни является рациональное питание «Если бы люди ели

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.Индекс КетлеМасса тела (кг)/ рост (м2)Норма 18-25Ожирение более 30 Окружность

УПОТРЕБЛЯТЬ В ПИЩУ СЫРЫЕ РАСТИТЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ. Значение овощей в питании очень

ЗАКАЛИВАНИЕ.Закаливание – одна из форм укрепления здоровья человека.1000 лет назад великий

ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ."Физическая активность - ключевой компонент сохранения здоровья, и нам нужно

и попробуйте что - нибудь другое. Можно заниматься ходьбой, бегом,

ПОЛЬЗА НАГРУЗОКУвеличивается объем легких.Сердечная мышца становится мощнее, а пульс – стабильнее

РЕЖИМ НАГРУЗОКМаксимальный пульс рекомендуется держать равным 220 минус возраст. Допускается падение показателей

РЕЖИМ НАГРУЗОКЧСС = (220 – возраст)*(0,6-0,75)Например, если вам тридцать лет, то

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬЕсли вам это удалось, то гибкость позвоночника можно считать

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬВ норме первый палец касается предплечья или не достает его не больше

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬНормальный объем такого бокового движения – когда пальцы руки

УПРАЖНЕНИЯ НА ГИБКОСТЬВ норме рука слегка заводится за голову. Все избыточные движения

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ – ЗДОРОВЫЙ ДУХ.У природы есть закон – счастлив

Похожие презентации