Здоровый образ жизни

жизни.

Задачи:

Сбор и анализ литературы и интернет источников по теме.
Показать людям важность здорового образа жизни.
Сформирование отрицательное отношение к вредным привычкам.
Сформировать положительное отношение к спорту и правильному питанию.
Провести опрос.

жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья.

Здоровый образ жизни включает в себя:

Правильное питание.
Физическую активность.
Правильный режим сна.
Искоренение вредных привычек.

Зачем нужно соблюдать здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни направлен на снижение риска возникновения серьезного заболевания и преждевременной смерти. Он улучшает здоровье, «помогает вам наслаждаться в большей степени и большим числом аспектов вашей жизни; помогает вашей семье».

т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки. Завтрак обязателен! Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.

Для подсчета нужного БЖУ(белки, жиры, углеводы) в день, существует 2 формулы:

Расчет ОО для мужчин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (г) + 5
Расчет ОО для женщин: 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (г) – 161

Полученный результат – величина вашего основного обмена. Определив величину ОО, можно вычислить, сколько ккал в сутки вам требуется для поддержания тела при том или ином уровне нагрузки. Для этого ОО нужно умножить на коэффициент физической активности (у всех он разный):
1,2, – для малоподвижных людей (тренировок мало, они низкой интенсивности или вообще отсутствуют);
1,3 – для людей с низкой активностью (легкие тренировки 1–3 раза в неделю);
1,5 – для умеренно активных людей (работа средней тяжести либо тренировки умеренной интенсивности 3–5 дней в неделю);
1,7 – для активных людей (физическая работа плюс тренировки либо интенсивные тренировки 6–7 раз в неделю);
1,9 – для предельно активных людей (физическая работа плюс очень интенсивные занятия спортом).

входят чрезмерное употребление пищи, частое употребление вредных продуктов, строгие диеты, голодание и многое другое.

Еда, насыщенная нездоровыми жирами и сахаром, может спровоцировать гипергликемию. Это не только риск диабета, но и серьезная угроза для сердца:

Ткани сердечной мышцы воспаляются;
Артерии сжимаются;
Генерируются свободные радикалы;
Поднимается давление;
Возрастает риск инфаркта и инсульта.

Так-же из-за постоянного переедания люди, не занимающиеся спортом начинают жиреть. Из этого следует, что нельзя постоянно питаться вредной пищей.

человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.

Спорт

Спорт - это физические упражнения для того, чтобы тело было подтянутым, чувствовали Вы себя в отличной форме и смогли предотвратить старение. Если Вы из всего комплекса мер ЗОЖ выберете только правильное питание, это даст результат, но он не будет столь очевиден. Для здоровья и красоты необходимы ежедневные спортивные упражнения. Вы можете два раза в неделю нагрузить себя больше, а для остальных дней выбрать комплекс не тяжелых упражнений. Польза от занятий спортом очевидная: подтягиваются мышцы, кожа лучше снабжается кровью, что придает молодости, можно сжечь лишние калории и, соответственно, похудеть.