Здоровый образ жизни

восстановлению здоровья данной популяции
Гигиеническая рациональная форма поведения -это поведение, способствующее повышению защитных свойств организма, а также поведение, направленное на борьбу с вредными привычками, влияющими на здоровье.
Поведение, способствующее повышению защитных свойств организма, включает в себя:

оптимальный режим различных видов деятельности и отдыха

рациональное питание

оптимальную двигательную активность, физическую культуру, закаливание

соблюдение правил личной гигиены

медицинскую активность

динамическое слежение за собственным здоровьем

позитивное экологическое поведение

наркотических веществ, курение табака препятствуют утверждению любых сторон здорового образа жизни.
Вредные привычки входят в число важнейших факторов риска многих заболеваний, существенным образом сказываются на состоянии здоровья детей и подростков, и всего населения в целом.
По реальному потреблению алкоголя Россия вновь вышла в число лидеров.

Важнейший критический этап, на котором закладываются алкогольные установки - период подросткового возраста.

Подростки отличаются повышенной ранимостью и максимализмом. В данный период легче, чем когда-либо, возникает реакция группирования со сверстниками.

Существует групповая зависимость от алкоголя, заключающаяся в том, что функционирование подростковой группы организуется главным образом вокруг употребления спиртных напитков еще до появления у отдельных членов группы явных признаков зависимости от алкоголя или алкоголизма.

Не добившись успеха в социально приемлемых формах жизнедеятельности и "соскальзывания" в алкогольную группу, молодые люди распространяют личное негативное отношение на нормы и ценности, принятые в отвергнувшем его здоровом окружении.

формированию личности человека, возвышению его потребностей, усвоению ценностей культуры, накопленных человечеством, т.е. обеспечение духовного здоровья молодёжи

К специфическим методам профилактики относится система противоалкогольного воспитания и противоалкогольного просвещения молодёжи

При проведении противоалкогольного воспитания целесообразно руководствоваться следующими принципами:

Раннее начало противоалкогольной ориентации школьников

Проведении противоалкогольного воспитания и противоалкогольной пропаганды

Планирование противоалкогольной работы

Учёт в противоалкогольной работе психических особенностей разных возрастных групп
Соответствие гигиенического и нравственного, эмоционального и содержательного аспектов в противоалкогольной ориентации учащихся
Организация полноценного досуга и повышение социально- и гигиенически полезной активности детей

Комплексный подход к противоалко-гольной работе

Личное участие старшекурсников в противоалко-гольной работе

также среды, в которой растет и воспитывается ребёнок

Эффективно формировать здоровый образ жизни детей и подростков можно опираясь на знание реального образа жизни детей определённого пола, возраста, коллектива

всех сферах жизни людей

Уровень здоровья и физического развития – одно из важнейших условий качества рабочей силы

В зависимости от этих показателей оценивается возможность участия человека в определенных сферах трудовой деятельности

Анализ фактических материалов о жизнедеятельности студентов свидетельствует, о ее неупорядоченности и хаотичной организации

на режим сна приходится 24-30%

на режим питания 10-16%

на режим двигательной активности 15-30%
Состояние здоровья обеспечивают многие составляющие образа жизни, среди которых большое место принадлежит регулярным занятиям физическими упражнениями, спортом, а также оздоровительным факторам.

(климат, погода, экологическая обстановка), воздействующих на здоровье человека.

Способность приспосабливаться к отрицательным воздействиям различна у людей с разным уровнем здоровья, физической подготовленностью.

Адаптационные особенности человека зависят от типа его нервной системы. Слабый тип (меланхолический) приспосабливается труднее и часто подвержен серьезным срывам. Сильный, подвижный тип (сангвинистический) психологически легче приспосабливается к новым условиям.

Как показали специальные исследования у людей с более высоким уровнем физической подготовленности, устойчивость организма значительно выше, чем у лиц с низкой общей физической подготовленностью.

режим жизнедеятельности, лучше приспосабливается к течению важнейших физиологических процессов.
Необходимо вести четко организованный образ жизни, соблюдать постоянный режим в учебном труде, отдыхе, питании, сне.

Режим дня - нормативная основа жизнедеятельности для всех

Режим будет реальным и выполнимым, если он динамичен и строится с учетом непредвиденных обстоятельств.

Сон – обязательная и наиболее полноценная форма
ежедневного отдыха.

Часы, предназначенные для сна, нельзя рассматривать как некий резерв времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других целей.

организма, обновления тканей

В среднем суточное потребление энергии составляет:

у юношей - 2700 ккал

у девушек - 2400 ккал

При занятиях
физическими упражнениями, спортом принимать пищу следует за 2-2,5 часа до и спустя 30-40 минут после их завершения

При двигательной деятельности, связанной с интенсивным потоотделением, следует увеличить суточную норму потребления поваренной соли с 15 до 20-25 г

систематическое, соответствующее полу, возрасту, состоянию здоровья использование физических нагрузок.

У большинства числа людей, занятых в сфере интеллектуального труда, двигательная активность ограничена.

Установлено, что в среднем двигательная активность студентов в период учебных занятий больше, чем в экзаменационный период.

Учебные занятия по физическому воспитанию (2 раза в неделю) не могут компенсировать общий дефицит двигательной активности.

Следует учитывать сезонные колебания двигательной активности - зимой она снижается на 5-15% по отношению к лету.

кожных покровов,
выполняющих следующие функции: защита внутренней среды организма, выделение из организма продуктов обмена веществ, теплорегуляция и др.

К спортивной одежде предъявляются специальные требования, обусловленные характером занятий и правилами соревнований по видам спорта. Она должна быть легкой и не стеснять движений

Гигиена обуви требует, чтобы она была легкой, эластичной, хорошо вентилируемой, а также обеспечивала правильное положение стопы

Важным средством профилактики негативных последствий охлаждения организма или действия высоких температур - является закаливание

Для повышения эффективности закаливания надо использовать различные средства – закаливание воздухом, солнцем и водой. Проводить закаливание лучше в хорошем настроении, чтобы оно приносило удовольствие