Индивидуальные тренировки дома

Август 20, 2022

Главная
Спорт
Индивидуальные тренировки дома

Содержание

2. Разминка и Кардио упражнения Любые упражнения заставляющие вас потеть и поднимающие пульс: Разминка (все суставы) Бег
3. Популярные упражнения для домашней тренировки ОФП : Бёрпи, прыжки, «скалолаз» и др. СПИНА : Подтягивания (разными
4. Варианты построения домашней тренировки А КЛАССИКА * 3-7 упражнений * 3-5 подходов в упражнении * Мера
5. Дополнительное оборудование ОТЯГОЩЕНИЯ: Гантели, сумка, рюкзак, бутылка с водой (от 0,5 до 20 литров) и др.
6. Классификация упражнений по сложности
8. Скачать презентацию

Слайд 2

Разминка и Кардио упражнения
Любые упражнения заставляющие вас потеть и поднимающие пульс:
Разминка

(все суставы)
Бег (бег на месте)
Велосипед (можно лежа на спине)
Ходьба (ходьба на месте)

Слайд 3

Популярные упражнения для домашней тренировки
ОФП : Бёрпи, прыжки, «скалолаз» и др.

СПИНА : Подтягивания (разными хватами), тяги различных отягощений, разгибание спины из положения в наклоне и др.
БИЦЕПС : Подъемы на бицепс отягощений (стоя, сидя, лежа).
ГРУДЬ и ТРИЦЕПС : Отжимания (от пола, на брусьях, на стульях, руками за спиной и т.д.) Разводки лежа на спине.
ПЛЕЧИ : Разводка отягощений (стоя , в наклоне), Тяга отягощения к подбородку и др.
НОГИ : Приседания, выпады, подъемы на носки, зашагивание на стул, сведение и разведение ног, ягодичный мостик и др.
ПРЕСС : Подъемы тела, подъемы ног, планки (классическая и боковая), скручивания и др.

Слайд 4

Варианты построения домашней тренировки
А
КЛАССИКА
* 3-7 упражнений
* 3-5 подходов в упражнении
* Мера

прогрессии: увеличение повторений

В
КРУГОВАЯ
* 3-5 упражнений
* 5-10 кругов
* Мера прогрессии: больше кругов, меньше времени

С
НА ВРЕМЯ
* 3-7 упражнений
* 2-4 круга
* Мера прогрессии: меньше времени

Слайд 5

Дополнительное оборудование
ОТЯГОЩЕНИЯ:
Гантели, сумка, рюкзак, бутылка с водой
(от 0,5 до 20

литров) и др.

ИНВЕНТАРЬ:
Стулья, табуреты, экспандеры, коврики и др.

Слайд 6

Классификация упражнений по сложности