Содержание
- 2. Техника бега на короткие дистанции Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы.
- 3. Старт Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки. Расположение стартовых колодок бывает в
- 4. Стартовый разбег Стартовый разбег выполняется на первых 7 - 14 беговых шагах. На этом отрезке дистанции
- 5. Бег по дистанции Набрав максимальную скорости, бегун стремится сохранить ее на всей дистанции. Переход от стартового
- 6. Финиширование Финишную линию пробегают с максимальной скоростью, которую в беге на 100 и 200 м необходимо
- 7. Задача 1 Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные недостатки и пути их устранения.
- 8. Задача 2 Научить технике бега по прямой дистанции. Средства. 1. Бег с ускорением на 50—80 м
- 9. Задача 3 Научить технике бега на повороте Средства. 1. Бег с ускорением на повороте дорожки с
- 10. Задача 4 Научить низкому старту и стартовому разбегу. Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение
- 11. Задача 5 Научить низкому старту и стартовому разбегу. Средства. 1. Выполнение команды «На старт!». 2. Выполнение
- 12. Задача 6 Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую часть дорожки. Средства. 1. Бег
- 13. Методическая последовательность обучения Обучение любому двигательному действию подчиняется основным педагогическим принципам и проходит ряд этапов. В
- 14. Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы. В эту группу видов входит
- 16. Скачать презентацию
Техника бега на короткие дистанции
Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет группу
Техника бега на короткие дистанции
Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет группу
Бег на короткие дистанции, как правило, характеризуется максимальной интенсивностью пробегания всей дистанции в анаэробном режиме. На дистанциях до 200 м бегуны стремятся за минимальное время набрать максимальную скорость бега и поддерживать ее до финиша
Бег на короткие дистанции условно подразделяется на четыре фазы: начало бега, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование.
Старт
Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки.
Старт
Для быстрого выхода со старта применяются стартовый станок и колодки.
В расположении стартовых колодок можно выделить три основных варианта:
1. При «обычном» старте передняя колодка устанавливается на расстоянии 1,5 стопы спортсмена от стартовой линии, задняя колодка — на расстоянии длины голени (около 2 стоп) от передней колодки;
2. При «растянутом» старте бегуны сокращают расстояние между колодками до 1 стопы и менее, расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет около 2 стоп спортсмена;
3. При «сближенном» старте расстояние между колодками также сокращается до 1 стопы и менее, но расстояние от стартовой линии до передней колодки составляет 1,5 длины стопы спортсмена.
Стартовый разбег
Стартовый разбег выполняется на первых 7 - 14 беговых шагах.
Стартовый разбег
Стартовый разбег выполняется на первых 7 - 14 беговых шагах.
Бег по дистанции
Набрав максимальную скорости, бегун стремится сохранить ее на всей
Бег по дистанции
Набрав максимальную скорости, бегун стремится сохранить ее на всей
Финиширование
Финишную линию пробегают с максимальной скоростью, которую в беге на 100
Финиширование
Финишную линию пробегают с максимальной скоростью, которую в беге на 100
Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости финишного створа, проходящей через линию финиша. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».
Задача 1
Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные
Задача 1
Ознакомиться с особенностями бега каждого занимающегося, определить его основные
Средство. Повторный бег 60—80 м (3—5 раз).
Методические указания. Количество повторных пробежек может быть различно. Оно зависит от того, как скоро занимающийся пробежит дистанцию в свойственной ему манере.
Задача 2
Научить технике бега по прямой дистанции.
Средства.
1.
Задача 2
Научить технике бега по прямой дистанции.
Средства.
1.
2. Бег с ускорением и бегом по инерции (40-80 м).
3. Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30-40 м).
4. Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30-40 м).
Методические указания Все беговые упражнения и ускорения выполнять без напряжения, свободно. Количество повторений зависит от уровня физической подготовленности. После каждого из ускорений педагог обращает внимание на основные ошибки, предлагая устранить их в очередной пробежке. Одновременное указание ученику на исправление 4 - 5 ошибок не позволит ему устранить и одной. Перечень упражнений и их дозировка подбираются для каждого занимающегося с учетом недостатков в технике бега. Все беговые упражнения вначале выполняются каждым в отдельности. По мере освоения техники бега упражнения выполняются группой. В беге с ускорением нужно постепенно увеличивать скорость, но так, чтобы движения бегуна были свободными. Повышение скорости следует прекращать, как только появится излишнее напряжение, скованность.
Задача 3
Научить технике бега на повороте
Средства.
1. Бег
Задача 3
Научить технике бега на повороте
Средства.
1. Бег
2. Бег с ускорением на повороте на первой дорожке (50—80 м) в 3/4 интенсивности. Повторить ускорение с различной скоростью при входе и выходе из виража;
3. Бег по кругу радиусом 20—10 м с различной скоростью
Методические указания. Бежать на повороте дорожки надо свободно и незакрепощенно. Уменьшать радиус поворота следует только тогда, когда достигнута достаточно правильная техника бега на повороте большого радиуса.
Задача 4
Научить низкому старту и стартовому разбегу.
Средства.
1.
Задача 4
Научить низкому старту и стартовому разбегу.
Средства.
1.
2. Выполнение команды «Внимание!».
3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8—12 раз).
4. Начало бега по сигналу (по выстрелу).
Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.
Задача 5
Научить низкому старту и стартовому разбегу.
Средства.
1.
Задача 5
Научить низкому старту и стартовому разбегу.
Средства.
1.
2. Выполнение команды «Внимание!».
3. Начало бега без сигнала, самостоятельно (до 20 м, 8—12 раз).
4. Начало бега по сигналу (по выстрелу).
5. Начало бега по сигналу, следующему через разные промежутки после команды «Внимание!».
Методические указания. Если бегун с первых шагов после старта преждевременно выпрямляется, целесообразно увеличить расстояние от колодок до стартовой линии или установить на старте наклонную рейку, ограничивающую возможность подъема. Хорошим упражнением для устранения преждевременного выпрямления бегуна со старта является начало бега из высокого стартового положения с опорой рукой и горизонтальным положением туловища.
Задача 6
Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую
Задача 6
Научить правильному бегу при выходе с поворота на прямую
Средства.
1. Бег с ускорением в последней четверти поворота, чередуемый с бегом по инерции при выходе на прямую (50—80 м, 4—8 раз).
2. Наращивание скорости после бега по инерции, постепенно сокращая его до 2—3 шагов (80—100 м, 3—6 раз).
3. Бег по повороту, стремясь наращивать скорость бега перед выходом на прямую.
Методические указания. Сокращать продолжительность свободного бега по инерции необходимо постепенно, по мере овладения умением переключать интенсивность усилий при беге.
Методическая последовательность обучения
Обучение любому двигательному действию подчиняется основным педагогическим принципам и
Методическая последовательность обучения
Обучение любому двигательному действию подчиняется основным педагогическим принципам и
Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы.
Понятие "бег на короткие дистанции" объединяет группу беговых видов легкоатлетической программы.