Содержание
- 2. Продолжительность упражнений на растяжку: 30 секунд в каждой позе => общая продолжительность растяжки ~11,5 минут 45
- 3. Правила выполнения упражнений на растяжку: 1.Все предложенные упражнения на растяжку – статические (кроме суставной гимнастики). Для
- 4. Перед тренировкой на растяжку выполним суставную гимнастику. 10 упражнений по 30 секунд или же по количеству
- 5. 1. ПОВОРОТЫ ГОЛОВЫ Встаньте прямо, руки на поясе. Начните делать наклоны головы: вправо – вперед –
- 6. 5. ВРАЩЕНИЕ РУКАМИ Оставайтесь в том же положении и начните вращать руками с максимальной амплитудой. Вращайте
- 7. ТРЕНИРОВКА НА РАСТЯЖКУ 23 упражнения
- 8. 1. НАКЛОН С ПОДНЯТЫМИ РУКАМИ Для чего: Начинаем наш комплекс упражнений на растяжку с очень простого
- 9. 2. НАКЛОН К ПРЯМОЙ НОГЕ Для чего: Это простое упражнение для растяжки задней поверхности бедра, подколенных
- 10. 3. НАКЛОН С ЗАВЕДЕННЫМИ ЗА СПИНУ РУКАМИ Для чего: Это упражнение на растяжку полезно для всей
- 11. 4. ПОЗА ТРЕУГОЛЬНИКА Для чего: Поза треугольника укрепляет и растягивает мышцы бедер и ягодиц, отлично растягивает
- 12. 5. РАСТЯЖКА ТРИЦЕПСА Для чего: Это упражнение растягивает трицепс – мышцу, которая обычно нагружается больше всех
- 13. 6. РАСТЯЖКА В СУМО-ПРИСЕДЕ Для чего: Это упражнение отлично подходит для укрепления и растяжки мышц нижней
- 14. 7. НАКЛОН В ПОЛУШПАГАТЕ Для чего: Наклон к полу укрепляет и растягивает мышцы ягодиц, мышцы задней
- 15. 8. НАКЛОН К ПОЛУ Для чего: Это одно из лучших упражнений на растяжку спины, задней поверхности
- 16. 9. БОКОВОЙ ВЫПАД Для чего: Боковой выпад поможет вам растянуть мышцы ягодиц и мышцы ног, поэтому
- 17. 10. ВЫПАД С РУКАМИ ВВЕРХ Для чего: Выпад – это одно из самых доступных и эффективных
- 18. 11. ПОВОРОТ КОРПУСА В ВЫПАДЕ Для чего: В этом упражнении на растяжку участвуют практически все мышцы
- 19. 12. ГЛУБОКИЙ ВЫПАД С КОЛЕНОМ НА ПОЛУ Для чего: Это еще одно отличное и очень несложное
- 20. 13. ВЫПАД С ЗАХВАТОМ НОГИ Для чего: Это углубленное положение предыдущего упражнения на растяжку для еще
- 21. 14. НАКЛОН К НОГЕ СТОЯ НА КОЛЕНЕ Для чего: Это одно из лучших упражнений для растяжки
- 22. 15. ПОЗА ГОЛУБЯ Для чего: Поза голубя увеличивает гибкость тазобедренных суставов, растягивает ягодицы, квадрицепсы и приводящие
- 23. 16. ПОЗА ВЕРБЛЮДА (ОБЛЕГЧЕННАЯ) Для чего: Поза верблюда – это идеальное упражнение для снятия напряжения в
- 24. 17. ПОЗА СОБАКИ ЛИЦОМ ВНИЗ Для чего: Поза собаки мордой вниз не только растягивает мышцы рук,
- 25. 18. ПОЗА СОБАКИ ЛИЦОМ ВВЕРХ Для чего: И еще одно отличное упражнение для растяжки и избавления
- 26. 19. ПОЗА БАБОЧКИ (УПРОЩЕННАЯ) Для чего: Поза бабочки отлично растягивает ноги, раскрывает и расслабляет тазобедренные суставы,
- 27. 20. ПОВОРОТ КОРПУСА СИДЯ Для чего: Это простое упражнение на растяжку идеально подходит для снятия напряжения
- 28. 21. СКРУЧИВАНИЕ В СПИНЕ Для чего: Это одно из лучших упражнений для расслабления спины, снятия напряжения
- 29. 22. РАСТЯЖКА ЯГОДИЦ ЛЕЖА Для чего: Это одно из лучших упражнений для растяжки ягодиц в положении
- 31. Скачать презентацию