Занятия на открытом воздухе, организация занятий

Август 12, 2022

Главная
Спорт
Занятия на открытом воздухе, организация занятий

Содержание

2. Польза занятий физкультурой на свежем воздухе. Спорт очень полезен для здоровья, так как движение - это
3. Особенности занятий физкультурой на свежем воздухе в зависимости от времени года. Интенсивность и характер нагрузок в
4. Упражнения Перед началом тренировки проведите разминку, которая разогреет мышцы, подготовит суставы к нагрузке и поможет избежать
5. Упражнения 1. Лёгкий бег Включите любимую музыку в плеере и сделайте лёгкую 10-минутную пробежку, которая станет
6. Упражнения 2. Обратный альпинист - Найдите крепкую опору (камень или железный забор, как на фото, отлично
7. Упражнения 3. Выпад с опорой - Отдохните после альпиниста минуту, затем приступайте к этому упражнению. Положите
8. Упражнения 4. Обратные отжимания - Отдохните после выпадов минуту и приступайте к этому упражнению. Встаньте спиной
9. Упражнения 5. Планка от скамьи - Отдохните после отжиманий минуту и приступайте к планке. - Положите
10. Упражнения 6. Классическое отжимание - Сразу после планки выполните 10 отжиманий. - Опускайте туловище медленно, так,
11. Упражнения 7. Вариация скручиваний - Отдохните после отжиманий минуту, затем выполните скручивания на скамье. Сядьте так,
12. Упражнения 8. Отведение ноги назад - Отдохните после скручиваний минуту и приступайте к этому упражнению. Стойте
13. Упражнения 9. Гусиная походка - Отдохните после отведений ног минуту, после чего приступайте к этому упражнению.
14. Упражнения 10. Отжимания одной рукой от дерева - Встаньте напротив дерева (на расстоянии около метра). Выпрямите
16. Скачать презентацию

Слайд 2

Польза занятий физкультурой на свежем воздухе.
Спорт очень полезен для здоровья, так

как движение - это жизнь. Физкультурные занятия проводятся как в спортивном зале, так и на воздухе. Особое значение имеют занятия физкультурой на свежем воздухе. Во время таких занятий, проводимых на воздухе, успешно решаются задачи закаливания, воспитания общей выносливости, повышаются защитные функции организма. Важное место в укреплении здоровья занимают естественные факторы природы - солнечные лучи, воздух и вода, которые при правильном использовании укрепляют здоровье и закаляют организм.

Слайд 3

Особенности занятий физкультурой на свежем воздухе в зависимости от времени года.
Интенсивность

и характер нагрузок в зимнее и летнее время отличаются. Осенью и весной, пока погодные условия позволяют, занятия проводятся в основном по легкой атлетике, общей физической подготовки. В занятия включаются и спортивные игры. Разминку в зимний период лучше начинать с лёгкой ходьбы постепенно переходя на бег, также необходимо сделать несколько упражнений на плечевой пояс. Кроме того, основными рекомендациями для занятий на улице являются регулярность, постепенность и адекватность нагрузок подготовленности. Основными требованиями к одежде для занятий физкультурой, помимо чисто спортивных требований (свобода движений, лёгкость и т.д.), становятся требования к защите от ветра, удержание тепла и отведение излишней влажности.

Слайд 4

Упражнения
Перед началом тренировки проведите разминку, которая разогреет мышцы, подготовит суставы

к нагрузке и поможет избежать травм. Делайте наклоны головы в стороны, полные круги руками, локтями и кистями, наклоняйте корпус влево и вправо, выполните несколько приседаний, покрутите стопы, растяните подколенные сухожилия, мышцы рук, груди и ног.

Слайд 5

Упражнения
1. Лёгкий бег
Включите любимую музыку в плеере и сделайте лёгкую

10-минутную пробежку, которая станет отличным началом тренировки в парке.

Слайд 6

Упражнения
2. Обратный альпинист
- Найдите крепкую опору (камень или железный забор,

как на фото, отлично подойдут). Опуститесь в положение упор лёжа и положите ноги на опору.
- Попеременно подтягивайте то левую, то правую ногу к груди. Не спешите, но и не медлите.
- Выполняйте упражнение в течение минуты, после сделайте 15-секундный перерыв и затем повторите.

Слайд 7

Упражнения
3. Выпад с опорой
- Отдохните после альпиниста минуту, затем приступайте

к этому упражнению. Положите правую ногу на опору и сделайте 15–20 выпадов.
- Повторите с другой ногой.
- Отдохните 10–15 секунд и после сделайте ещё один подход.

Слайд 8

Упражнения
4. Обратные отжимания
- Отдохните после выпадов минуту и приступайте к

этому упражнению. Встаньте спиной к скамье (если скамьи нет, можете продолжить занятие у опоры), положите на неё руки и вытяните ноги перед собой.
- Сделайте 10–15 отжиманий от скамьи, после чего отдыхайте 10–15 секунд.
- Сделайте 3 подхода.

Слайд 9

Упражнения
5. Планка от скамьи
- Отдохните после отжиманий минуту и приступайте

к планке.
- Положите руки на скамью, ноги выпрямите и отведите назад, приняв положение упор лёжа.
- Стойте ровно, подтяните таз, бёдра не опускайте. Стойте в планке минуту.

Слайд 10

Упражнения
6. Классическое отжимание
- Сразу после планки выполните 10 отжиманий.
- Опускайте

туловище медленно, так, чтобы мышцы рук напрягались сильнее.
- Отдохните 20 секунд и повторите отжимания.

Слайд 11

Упражнения
7. Вариация скручиваний
- Отдохните после отжиманий минуту, затем выполните скручивания

на скамье. Сядьте так, чтобы туловище и ноги были подняты над скамьёй.
- Руки положите за голову. Шею не напрягайте. Подтяните левое колено к груди, одновременно выставляя вперёд правый локоть.
- Повторите с другой стороной.
- Сделайте 30 скручиваний, отдохните 10–15 секунд и сделайте ещё один подход.

Слайд 12

Упражнения
8. Отведение ноги назад
- Отдохните после скручиваний минуту и приступайте

к этому упражнению. Стойте позади скамьи, положите руки на спинку.
- Попеременно отводите то правую, то левую ногу назад.
- Сделайте по 20 раз для каждой ноги, отдохните 15 секунд и сделайте ещё два подхода.

Слайд 13

Упражнения
9. Гусиная походка
- Отдохните после отведений ног минуту, после чего

приступайте к этому упражнению. Присядьте на корточки и идите вперёд.
- Старайтесь не выпрямлять ноги.
- Выполняйте упражнение в течение минуты.

Слайд 14

Упражнения
10. Отжимания одной рукой от дерева
- Встаньте напротив дерева (на

расстоянии около метра). Выпрямите левую руку, правую держите за спиной или вдоль тела.
- Подайтесь вперёд и положите ладонь на дерево, сделайте отжимание. Когда будете выпрямлять руку, оттолкнитесь от дерева и в прыжке поменяйте руки.
- Сделайте 15–20 отжиманий на каждую сторону, отдохните 15 секунд и повторите.

Занятия на открытом воздухе, организация занятий

Содержание

Польза занятий физкультурой на свежем воздухе. Спорт очень полезен для здоровья, так

Особенности занятий физкультурой на свежем воздухе в зависимости от времени года.Интенсивность

Упражнения Перед началом тренировки проведите разминку, которая разогреет мышцы, подготовит суставы

Упражнения 1. Лёгкий бегВключите любимую музыку в плеере и сделайте лёгкую

Упражнения 2. Обратный альпинист- Найдите крепкую опору (камень или железный забор,

Упражнения 3. Выпад с опорой- Отдохните после альпиниста минуту, затем приступайте

Упражнения 4. Обратные отжимания- Отдохните после выпадов минуту и приступайте к

Упражнения 5. Планка от скамьи- Отдохните после отжиманий минуту и приступайте

Упражнения 6. Классическое отжимание- Сразу после планки выполните 10 отжиманий.- Опускайте

Упражнения 7. Вариация скручиваний- Отдохните после отжиманий минуту, затем выполните скручивания

Упражнения 8. Отведение ноги назад- Отдохните после скручиваний минуту и приступайте

Упражнения 9. Гусиная походка- Отдохните после отведений ног минуту, после чего

Упражнения 10. Отжимания одной рукой от дерева- Встаньте напротив дерева (на

Похожие презентации