20150125_uchites_vlastvovat_soboy

Август 2, 2022

Главная
Разное
20150125_uchites_vlastvovat_soboy

Содержание

2. Эмоциональное напряжение – психическое состояние, обусловленное ожиданием неприятных для субъекта событий, сопровождаемое ощущением общего дискомфорта, тревоги,
3. ИСТОЧНИКИ НАПРЯЖЕНИЯ Проблемы с друзьями Серьезные семейные проблемы
4. ИСТОЧНИКИ НАПРЯЖЕНИЯ Изменения, происходящие с телом (слишком высокий, низкий, толстый, неуклюжий, прыщавый..)
5. ИСТОЧНИКИ НАПРЯЖЕНИЯ Смерть любимого питомца или близкого родственника
6. ИСТОЧНИКИ НАПРЯЖЕНИЯ Слишком много дел и необходимость соответствовать слишком высоким требованиям или ожиданиям Написать реферат.. Выучить
7. МЕТОДЫ СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ Метод глубокого дыхания. Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость нервных и способствует
8. Прогрессивная мышечная релаксация Релаксацией называют состояние бодроствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, расслаблением, которое ощущается либо во
9. Воображая приятные, спокойные картинки человек достигает расслабления не только тела, но и сознания. Универсальными для релаксации
10. Когнитивные стратегии (использование программирующей и регулирующей силы слова) Изменение неадекватных убеждений, отказ от нереальных требований к
11. 2. Анализ поражений Если вы потерпели в чем-то неудачу, научитесь извлекать из этого правильные выводы. Вместо
12. 3. Формирование позитивных утверждений
13. 4. Преодоление нежелательных мыслей методом самовнушения и самоубеждения Умей спокойно относиться к тому, чего не в
14. 5. Ведение дневника В дневнике вы можете описывать свои чувства, освобождаясь от них и понимая, что
16. Скачать презентацию

Слайд 2

Эмоциональное напряжение – психическое состояние, обусловленное ожиданием неприятных для субъекта событий,

сопровождаемое ощущением общего дискомфорта, тревоги, иногда страха.
Основной причиной возникновения напряжения является неудовлетворенная потребность (Л. В. Куликов).

Слайд 3

ИСТОЧНИКИ НАПРЯЖЕНИЯ
Проблемы
с друзьями
Серьезные семейные проблемы

Слайд 4

ИСТОЧНИКИ НАПРЯЖЕНИЯ
Изменения, происходящие с телом
(слишком высокий, низкий, толстый, неуклюжий, прыщавый..)

Слайд 5

ИСТОЧНИКИ НАПРЯЖЕНИЯ
Смерть любимого питомца или близкого родственника

Слайд 6

ИСТОЧНИКИ НАПРЯЖЕНИЯ
Слишком много дел и необходимость соответствовать слишком высоким требованиям или

ожиданиям

Написать реферат..

Выучить физику

Успеть на тренировку..

Убраться в комнате..

Слайд 7

МЕТОДЫ СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
Метод глубокого дыхания.
Медленное и глубокое дыхание
понижает возбудимость

нервных
и способствует мышечному
расслаблению.
Частое дыхание, наоборот,
обеспечивает высокий уровень
активности

Слайд 8

Прогрессивная мышечная релаксация
Релаксацией называют состояние бодроствования, характеризующееся пониженной психофизиологической активностью, расслаблением,

которое ощущается либо во всем организме, либо в любой его системе
Методика психомышечной релаксации по Джекобсону основана на простом физиологическом факте: после периода напряжения любая мышца автоматически расслабляется.
При овладении важно сильно напрягать мышцы, начиная с правой руки, после этого полностью их расслаблять, и обращать внимание на разницу ощущений, возникающих при напряжении и расслаблении мышц.

Слайд 9

Воображая приятные, спокойные картинки человек достигает расслабления не только тела, но

и сознания. Универсальными для релаксации считаются образы моря с легкими голубыми волнами, образы неба с медленно
плывущими мягкими облаками, представления себя в лодке на тихом озере. В целом, наиболее комфортными для отдыха, умиротворяющими являются голубой и зеленый цвета.

Визуализация (активное включение представлений и чувственных образов)

Слайд 10

Когнитивные стратегии (использование программирующей и регулирующей силы слова)
Изменение неадекватных убеждений, отказ от

нереальных требований к себе (например, что мы должны соответствовать каким-либо стандартам, чьим-либо ожиданиям)
Ставьте перед собой реально достижимые цели, правильно оценивайте свои силы и возможности.

Слайд 11

2. Анализ поражений
Если вы потерпели в чем-то неудачу, научитесь извлекать из

этого правильные выводы.
Вместо того, чтобы ругать себя: «Я плохо написал контрольную, потому что я глупый и ничего у меня не получается», вы должны реально смотреть на вещи: «Я плохо написал работу, потому что плохо подготовился»
Это поможет в следующий раз избегать подобных неприятностей и верить в свои силы.

Слайд 12

3. Формирование позитивных утверждений

Слайд 13

4. Преодоление нежелательных мыслей методом самовнушения и самоубеждения
Умей спокойно относиться

к тому, чего не в силах изменить
Сенека
Можно использовать фразы:
Я сделал все, что мог
Подумаю об этом завтра
Не боги горшки обжигают

Слайд 14

5. Ведение дневника
В дневнике вы можете описывать свои чувства, освобождаясь от

них и понимая, что за ними стояло.
Анализируйте:
Что важно для меня?
Чего можно было бы избежать?
Что я могу сделать?

20150125_uchites_vlastvovat_soboy

Содержание

Эмоциональное напряжение – психическое состояние, обусловленное ожиданием неприятных для субъекта событий,

ИСТОЧНИКИ НАПРЯЖЕНИЯПроблемы с друзьямиСерьезные семейные проблемы

ИСТОЧНИКИ НАПРЯЖЕНИЯИзменения, происходящие с телом (слишком высокий, низкий, толстый, неуклюжий, прыщавый..)

ИСТОЧНИКИ НАПРЯЖЕНИЯСмерть любимого питомца или близкого родственника

ИСТОЧНИКИ НАПРЯЖЕНИЯСлишком много дел и необходимость соответствовать слишком высоким требованиям или

МЕТОДЫ СНЯТИЯ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯМетод глубокого дыхания.Медленное и глубокое дыхание понижает возбудимость

Воображая приятные, спокойные картинки человек достигает расслабления не только тела, но

Когнитивные стратегии (использование программирующей и регулирующей силы слова)Изменение неадекватных убеждений, отказ от

2. Анализ пораженийЕсли вы потерпели в чем-то неудачу, научитесь извлекать из